あなたがとてもイライラしているとき、あなたはスナップしようとしています

私をスナップさせるのはいつもささいなことです。大声で息を吐き、流し台に残された皿、見知らぬ人の悪い駐車場の仕事：突然私の一日が台無しになり、私が知っている人は誰でもラリー・デイビッドのような暴言にさらされるほど幸運です。

私たちの休日があるので、私たちの集合的ないらいらレベルを急増させる「小さな」ものが不足することはありません。多くの要因睡眠不足、低血糖レベル、または最愛の家族彼らの歓迎を過大評価しています。

あなたのトリガーが小さいように見えるときでさえ、あなたのいらいらを克服することは小さな偉業ではありません。によると今日の心理学、あなたの欲求不満は同じストレスに由来しますホルモン私たちが戦闘または飛行の考え方に入ると、そのような行動が急増します。そこでは、わずかな刺激剤が私たちをジャンプして攻撃を受けているかのように反応させることができます。しかし、深刻な捕食者を避けるために戦闘または飛行の本能を使用している穴居人の代わりに、あなたは義理の父が彼の食べ物を噛む方法にびっくりしていることに気づきます。

あなたがあなたが最近どれほどいらいらしていたかであなたの知恵の終わりにいるなら、ここにあなたの欲求不満を抑えようとするテクニックがあります。

あなたがイライラしていることを認めてください

それがそれ自体でフェードすることを期待して、あなたの欲求不満を押しのけようとしないでください。必要なのは少しの時間と空間だけであっても、未解決の感情に煮込みたくありません。実際、あなたがイライラしているという事実を言語化することは、大幅に優位性を取り除くのに役立ちます。特に、あなたがあなたの周りの人々を残念に暴行する傾向がある場合は、次のような状況を認めることを検討してください、「申し訳ありませんが、今日はイライラしていると感じています。[スナック、散歩、またはLifehackerの他のヒントを以下にする必要があると思います。」

深呼吸してください

怒りの管理の決まり文句が深呼吸をして10人に数える理由があります。身体的に落ち着くことに加えて、呼吸に焦点を合わせると、即時の感情的な反応（または過剰反応）から後退するようになります。不安や怒りにどのように対処するかと同様に、のような物理的なテクニックであなたのいらいらに取り組むこの深い呼吸運動またはの練習でさえ対応。

一人でいるスペースを作ります

他の人があなたのいらいらの源ではない場合でも、あなたはあなたの周りのそれらをあなたの小さなおかしなものにさらしたくありません。静かな場所を見つけて、物事を考え直してください。としてガイ・ウィンチ博士は今日心理学に書いています：

いらいらすることは、あなたが休憩が必要であることをあなたに警告するあなたの心の方法である可能性がありますので、
1つ取る
。音楽を聴いたり、ストレッチやヨガをしたり、瞑想したり、泡風呂に入ったりします。完了したら、深呼吸をして、争いに再び入ったら、システムシステムがいらいらに衝撃を受けないように、再びエンゲージメントに備えてください。