眠れないとき、時計はあなたをuntします。 「少なくとも私は7時間です」とあなたは横になると思うかもしれませんが、あなたがまだ1時間後に起きているなら、あなたはしか得られません六時間、6つはそれほど多くありません。そして、もしそうならまだ疲れていないので、そうなるでしょう少ない6よりも、そして最終的にあなたはただあなたが朝にどれほど犯されるかを考えてベッドに横たわっています。
これがおなじみのように聞こえるなら、それはあなただけではありません。睡眠科学者は、「睡眠を失うことで睡眠を失う」という考えを長い間認識してきました。それは、不眠症に寄与する可能性のあるよく知られている要因です。必ずしもそうではありません原因あなたの睡眠の問題のうち、それは彼らを悪化させることができます。
たとえば、眠りにくい小さな問題があるとします。あなたは夜の時点でストレスを感じ、睡眠不足になり、翌日疲れているサイクルに入ります。それから、あなたはそれが再び起こることを知っているので、あなたは就寝時間を恐れ始めます。
あなたがそれを知る前に、あなたはあなたが眠るのを助けるために薬を服用しているかもしれません、それは彼ら自身の健康リスクを持っています（毎晩のベナドリルはあなたには良くありません）。最近勉強「時間監視行動」は、時計視聴と呼ばれるように、他の方法では必要ない薬を服用するように人々を駆り立てている可能性があることがわかりました。
それで、あなたは代わりに何ができますか？
その研究の著者の一人言うあなたがその時に見ないことを自分自身に約束するのに役立つこと。目覚まし時計のディスプレイをカバーするか、携帯電話を使用して時間を確認する場合は、手の届かないところに置いてください。アラームがまだ消えていない場合、それはまだ夜間であり、それはあなたが本当に知る必要があるすべてです。
時計がなければ、十分な睡眠を得ているかどうかわからないことを心配するかもしれません。しかし、さえと時計、必ずしも時間を正確に数えているわけではありません。私たちは完全に目を覚ましていると思う時間、私たちはしばしば眠りについて漂流しています、そして私たちは私たちが思っているよりも多くを手に入れます。
もう一つの心強い考えは、リラクゼーションは睡眠とほぼ同じくらい良いということです。眠れない場合は、目を閉じてベッドに静かに横たわっていることが次の最高のことです。それはあなたに瞑想の利点のいくつかを与えるかもしれません、そして仮説その瞑想はあなたに睡眠の利点のいくつかを与えます。それが真実であるかどうかにかかわらず、それはあなたが真夜中に目を覚ましているときの心地よい考えです。
そして、心配するのをやめるもう一つの理由が必要な場合は、そのリラクゼーションを忘れないでください眠りにつくための最良の方法の1つです- だからあなたが眠りに落ちるかどうかにかかわらず、あなたはあなたの体と脳を見つけてあなたの体と脳を助けています安らかな方法夜の残りの時間を過ごすこと。
