誰もが経験したことがあります。完全に良い気分で携帯電話を手に取ると、通知やソーシャル メディア メッセージが殺到して、人類が提供する最悪のニュースや最も腹立たしい話題を知ることになります。あなたは今ひどい気分になっていますが、携帯電話を置く代わりにさらに深く潜り込み、スワイプやタップするたびに不安が増大します。このようなことは 1 日に数回起こりますが、それでも私たちは皆、常に携帯電話に手を伸ばします。
なぜこんなことをするのか、どうすればやめられるのか。
この現象は一般にドゥームスクロールとして知られており、この用語は少なくとも 2018 年から存在していましたが、2020 年にジャーナリストによって普及しました。カレン・ホーパンデミックの真っ只中。それは、ホーが建てたときです。ドゥームスクロールボット以前は Twitter として知られていたサイト上で。ボットは一日に数回、携帯電話を置いて自分自身に注意するよう人々に注意を促しました。 (ほとんどの優れたものと同様、ボットはイーロン・マスクの X ではアクティブではありません。)
「運命スクロールが行うことは、将来あなたが重要なことに集中し、自分自身をもっと大切にするために必要なエネルギーを奪うことです」とホー氏は語った。サイエンティフィック・アメリカン誌のインタビュー2021年に遡ります。それはパンデミック中にも当てはまりましたし、混沌とした選挙の年と広範な世界規模の紛争の真っ只中にある現在も当てはまります。
先月書きましたが、ネガティブなループを見つけて断ち切るそして私は、ドゥームスクロールとはまさにそのことだと主張したいと思います。それは、毎日をほんの少しだけ悪くする、あなた自身が築いた習慣です。ここでは、運命スクロールの習慣の原因を特定し、それらをより健康的なものに置き換えるためのヒントをいくつか紹介します。
によるとフロリダ大学のBhakti Sharmaらによる論文, 「ドゥームスクロールとは、典型的には個人が悲惨な情報、憂鬱な情報、またはその他の否定的な情報に執拗に焦点を当ててソーシャルメディアのニュースフィードをしつこくスクロールすることを特徴とするメディア利用の状態を指します。」
私たちのほとんどは、時々このようなことをすることを認めることができると思います。悲惨な政治ニュースであれ、紛争地域の動画であれ、私たちはネガティブなニュースを求める傾向があり、ソーシャルメディアのアルゴリズムも同様にそれを後押しする傾向があります。それには理由があります。 Sharmaらによると、ドゥームスクロールは「世界的および地域的な危機が、終わりのないターゲットを絞ったニュースフィードでどのように展開するかに応じて開発された習慣」であるという。
つまり、運命スクロールは、私たちが世界についての情報を得る場所がどのように構成されているかによって部分的に現れる習慣です。 Twitter、Tiktok、Instagram などのサービスであなたがやり取りする内容は、将来目にする可能性のある情報の種類に影響を与えます。これは、あなたが注意深くフォローしている恐ろしい世界の出来事が、あなたのタイムラインにますます現れる可能性が高いことを意味します。そして、過去の新聞やブログとは異なり、ソーシャル ネットワークには終わりがありません。スクロールし続ける限り、アルゴリズムは新しい情報を表示し続けます。
倒錯的なのは、運命スクロールは善意から始まるということです。世界で何が起きているかを知るために、ニュースに遅れないようにしておきたいのです。しかし、人間の性質とアルゴリズムによる選別が組み合わさると、世界で起こっている恐ろしい出来事だけに焦点が当てられ、それがすべてであるかのように考えてしまいがちです。
最初のステップは認識することですいつあなたはこの悪い習慣を身につけています。次に、やめるかどうかを決定し、戦略を立てる必要があります。
トリガーを認識する
自分の無思慮なソーシャルメディアの使用がいつ運命スクロールに移行したかを認識することが重要であり、そのためには、なぜ携帯電話を手にとらざるをえないのか、そしてそうするときに自分がどう感じるのかを考える必要があります。退屈しているときに X や Facebook を開いてすぐに悪い感情の泉に落ちてしまう傾向がありますか?最新ニュースを見逃すことを考えると、不安でいっぱいになりますか?携帯電話を開いて、同様に不安になるニュースを吸収するだけです。これらは、デバイスへの依存症に苦しんでいる可能性がある兆候です。
したがって、運命スクロールを止めるための次のステップは、習慣を別のものに置き換えることです。携帯電話を手に取り、X のひどいニュースをスクロールしたり、Reddit でひどい人々について読んだりする代わりに、気分を悪くしない刺激的なアクティビティを選択してください。休憩時間にソーシャル メディアに手が伸びてしまったときは、代わりにオンライン パズル (またはペンと紙のクロスワード) で遊んだり、立ち上がって数分間体を動かしたり、少しテレビを見たりすることもできます (ただし、ニュースではないかもしれません）またはビデオゲームをします。
携帯電話を視界に入れないようにしてください
運命スクロールの代わりにできることを見つけたら、それをしている間は携帯電話を手に取らないように注意してください。自制心に頼ることもできますし、問題を別の部屋に置いておくか、アクセスを制限するなどして、強制的に解決することもできます。
電話の使用を思いとどまらせるアクティビティを見つけることをお勧めします。 「私は外国語の字幕付きのテレビや映画をよく見ます。視聴中は携帯電話を見られないからです」とホーさんは言う。サイエンティフィック・アメリカンに語った。 （デンマークの番組をお勧めしますシーサイドホテル、地元の PBS 局に寄付すると視聴できます）。
もう 1 つのアプローチは、ニュースの消費方法を調整することです。これは次の方法で行うことができますニュース消費のスケジュールを立てるつまり、毎日特定の時間にのみニュースを読むことを約束します。ソーシャル メディアからニュースを入手しないようにすることも役立つと思います。代わりに、いくつかの新聞社のホームページや信頼できるその他のニュース ソースに直接アクセスするか、代わりに紙の週刊ニュース雑誌を利用することもできます。私の見方では、紙の出版物はアルゴリズムが選んだトピックだけでなく、幅広いトピックをカバーする傾向があり、エンドポイントが定義されています (最後のページに到達したら終わりです)。 )
実際にあなたの生活に影響を与える地元のニュースや行動に焦点を当てましょう
世界的および国内的なニュースの見出しを見て、自分ではコントロールできない、または影響を与えることができない出来事、そして短期的には自分の生活に直接影響を与えない可能性のある出来事について不安を感じている場合は、地元のニュースをもっと読むことに切り替えてください。取り上げられる主題は、現在起こっている国内の政治劇よりもあなたの人生にはるかに関連する傾向があり、さらに、変化をもたらすためのより多くの力を得ることができます。
話します：世界をより良い場所にするために働くことを考えたことはありますか？常に不安を感じる典型的な方法は、ネガティブなニュースを読んで何も反応しないことです。可能であれば、自分の時間を割ける組織を見つけることをお勧めします。地元の図書館でボランティア活動をしたり、有権者に投票登録をしてもらったり、弱い立場にある人々へのサービスの提供や擁護に協力したり、私たちが陥っている混乱だけにこだわるのではなく、物事の改善にエネルギーを向けることができるものであれば何でもいいのです。
最後に、デバイスから離れられないようであれば、ソーシャル メディア フィードが、常に起こっている恐ろしい出来事について警告することだけを目的としないように調整してみてください。ドゥームスクロールの代わりにジョイスクロール。あなたを喜ばせるものを投稿するたくさんのアカウントをフォローしてください。 X のようなアルゴリズムで制御されたプラットフォームにあまりにも多くの時間を費やしている場合は、代わりにもっと楽しい (または少なくともストレスの少ない) 場所でぶらぶらしてください (私の場合、それはマストドンです）。そしてどこに行っても、ブロックやミュート機能などのツールを活用してください (「マスク」という単語を含むすべての投稿をブロックしたら、私のソーシャル ネットワークはすべて改善されました)。
結論
具体的な内容は人によって異なりますが、ドゥームスクロールの習慣を断つという大まかなことは、ソーシャルメディアが自分を惨めにしていることに気づき、それを防ぐために意識的に努力することです。あなたが何に注意を向けるかは、おそらくあなたが行うことのできる最も重要な決定であり、それがあなたの意識を形成します。ですから、動揺させるニュースに注意を向けることであなたが惨めになるのであれば、別のニュースを注意を向けさせてください。
