新しい年は、新しい自分になる時期だということです。とにかく、私はそう言われています。スケジュールをクリアし、モチベーションはかつてないほど高まっています。あとは、より良い自分になるための計画を立てるだけです。そして、何らかの理由で、今年多くの人が選択しているプランは、これまでに考案された中で最も愚かなフィットネス チャレンジの 1 つです。75 ハード。
以前にも説明しましたがフィットネスチャレンジが完全な時間の無駄であるかどうかを判断する方法、および 75 すべてのボックスをハード チェックします。それはあなたを失敗に導き、失敗を責めます。そのルールは、最終的に何が報われるかではなく、何が難しいかに基づいています。そしてそれは結局のところ、フィットネスやメンタルタフネスプログラムではまったくなく、ある男性のためのマーケティング手段です。
75ハードの「ルール」とは何ですか？
基本的な考え方は次のとおりです。75 日間、毎日次の 5 つのことを実行する必要があります。
ダイエットを続けましょう。 「これはあなたの好みの食事で構いませんが、身体の改善を念頭に置いて設計された体系的な計画でなければなりません。」
1 日あたり 45 分間のワークアウトを 2 回完了してください。これには、散歩やリストラティブ ヨガなどが含まれます。天気に関係なく、人は屋外にいなければなりません。
アルコールやチートミールは禁止です。
毎日進捗状況の写真を撮ります。
本を10ページ読んでください。オーディオブックはカウントされません。
に行くなら75 ハードウェブサイト、これらのルールは表示されません。メールを送ってもらうには、メールリストに登録する必要があります。実際、指示どおりに 75 ハードを実行すると、まずアンディ フリセラ (作成者) にメール アドレスを教え、彼のポッドキャストを聞き、29 ドルの本を購入し、7 ドルのアプリをダウンロードし、彼の Facebook グループに参加することになります。
ああ、ちなみに、失敗した場合は、1 日目からやり直す必要があります。
75 ハードが正しく解決すること
ここでは寛大にさせていただきます。運動して食事を改善する計画には、いくつかの潜在的な利点がありますが、これらは実際には 75 ハード自体から得られるものではありません。運動プログラムは「トレーニングを 2 回行う」、食事計画は「食事療法に従う」であることがわかります。言い換えると、あなたフリセラが黙って自分の功績を認めている間、自分自身に運動と食事の計画を立ててください。
75 ハードを続けることで得られる可能性のある良いことがいくつかあります。
1 日に 2 回のトレーニングの時間を確保します。これは習慣を作ります。
2つやると燃え尽きてしまうから難しい毎日トレーニングを続けると、ウォーキング、ヨガ、その他の回復を目的とした運動が日課に取り入れられることがわかります。
トレーニングと食事の計画は自分で選択する必要があります。これは、単に漠然とした意図を持つのではなく、決定を下し、それを貫くことを意味します。
本を読むのは大丈夫です。
そこで私はできる限り慈善活動をしてきました。さて、75 Hard が間違っている点について話しましょう。
75 ハードは理由もなく厳しい
ほら、ワークアウト計画に従うとき、私はコミットします。 （今年の夏にやったように）週6日の厳しいプログラムをやるつもりなら、そうするつもりだ毎オプションとしてラベルが貼られているものであっても、ワークアウトを行います。雨の中でトラックを繰り返し走り、疲れたらジムに行き、山火事の煙が空気中に多すぎて屋外で走ることができないときは、その日のインターバルトレーニングをスピンバイクで行いました。
しかしなぜ私は計画を守りましたか？それが私を強くしてくれると知っていたからです。そのプログラム中に、私は初めて101キロのフロントスクワット（222ポンド）を達成しました。私は素晴らしい仕事量を達成して終了し、その後の素晴らしいトレーニングサイクルを準備することができました。最終的には、年末の重量挙げ大会で合計 PR (自己記録) を達成することにつながりました。大変なことをした見返りはそれだけの価値があるだろうから。
ここが、75 Hard が宇宙人かロボットによって設計されたように感じられるところです。アスリートが頑張っているから、人にも頑張ってもらいましょう。アスリートはスケジュールに従っています。同じように、人々にもスケジュールに従ってもらいましょう。しかし、それはエンジンのない車のようなものです。外見的には問題ないように見えますが、内部には動力を供給するものは何もありません。
フリセラは、主にあなたに怒鳴ることによって、この大きなプロットの穴を埋めます。ルールがあるからではなく、ルールに従わなければなりません。理由に、しかしルールがあるのでルールは守らなければなりません。そして、そのルールがうまくいかない場合はどうすればよいでしょうか？それはすべてあなたのせいです。
たとえば、紹介メールには次のように書かれています。
騙したり妥協したくなるでしょう。あなたは私に誘惑されることはありません...あなたは自分自身に誘惑されるでしょう。
1つ、あなたはルールを決めるのはアンディだ。もし私が、人生の正常な、あるいは健康的なことをしたいという「誘惑」を受けているのに、あなたがそれはできないと言ったのなら、その正常で健康的なことを誘惑に変えたのは一体誰でしょうか？
自分に対して小さな妥協をすると、その決断パターンが人生に根付いてしまいます。あなたは無意識のうちに、「それでいい」と自分に言い聞かせ、人生のあらゆる面で妥協のパターンを作り出してしまいます。それは、並外れた人生であるべきものの鋭い角を丸くします。
もう一度言いますが、これらの約束は、アンディ・フリセラからアンディ・フリセラへ, しかし、彼はあなたに仕事をしてほしいと思っています。
この「妥協」の枠組みは、やろうとしていることが重要であり、妥協すべきではないことを前提としています。しかし、それらは単なる愚かなルールの集まりです。これらは、「75 ハードを達成し、それを誇りに思う人」になるという目標以外に、特定の目標を達成するためのルールではありません。それに興味があるのならそれでもいいのですが、ルールにイライラして自分を責めてしまう可能性も同じくらいあります。
自分の体に執着する「進歩」写真
75 ハードでは、毎日進捗状況の写真を撮る必要があります。これにより、挑戦の結果として、また日々の執着として、自分の体の外観に焦点を当てるようになります。文字通り。一日でも写真を撮り逃した場合はルール違反となり、最初からやり直す必要があります。
進捗写真も貢献します他の人々はその挑戦に引き込まれます。 75 Hard のマーケティング ページには、9 人の異なる人々の使用前と使用後の写真が掲載されています。自分の投稿をソーシャル メディアに投稿することで、基本的にそのチャレンジを宣伝し、ボディ イメージに焦点を当て続けることになります。 「精神的な強さ」を奨励するはずのこの挑戦は、確かに多くの人の頭を悩ませるもののように思えます。
水を1ガロン飲むのは愚かで、潜在的に危険です
もう1つのルールは、毎日1ガロンの水を飲まなければならないということです。体格の大きな人の場合、その日の水分摂取量の合計はそうではありません。あまりにも過激。ただし、注意事項があります。フリセラは伝えられるところによるとそれ：
これには食べ物からの水分は含まれません。
これには、フレーバーウォーターを含む他の飲料は含まれません。
トレーニングで失われた水分を補うために電解質を摂取する必要がある、または摂取したい場合は、申し訳ありませんが、(味付き) 電解質ドリンクはカウントされません。
同氏は、医療専門家の指示があれば、異なる量の水を飲んでも構わないという警告も付け加えている。 「75 ハードがそう言っているから」を医学的アドバイスのすぐ下に置きながら、ルールが愚かであることに気づくなど、これらのルールに従う他の理由を文字通り置き換えるという挑戦は、かなり奇妙です。
1 ガロンの水を飲むことで得られる健康上の利点は、（たとえば）水、ダイエット コーク、コーヒー、スープを合わせて 0.5 ガロンの水を摂取した場合に得られるような健康上の利点はありません。
過剰な量の水を飲むことは危険です。特に一日の終わりが近づき、目標にすら近づいていないことに気づき、残りを一気に飲み干す場合は危険です。低ナトリウム血症、または水中毒、本物です、のどが渇いていないのに、誰かにそうしなければならないと言われたからといって、一度に大量の水を飲むとリスクが高まります。で1つのケーススタディ、親が数時間の間に0.5ガロン以上の水を飲ませた子供が病院に運ばれた。これは児童虐待として捜査された。健康な人が水中毒で死亡するケースはまれですが、彼らは存在します。
75 日間でフィットネスを向上させるためのより良い方法を試してください
75 ハードの良い部分と悪い部分を区別できればいいのに!ああ、ちょっと待ってください。良い部分は「運動プログラムを選んでそれに従う」ということなので、それは簡単に解決できます。
(皮肉なことに、75 Hard の Web サイトには、「75 HARD™ またはその他のフィットネス プログラムを開始する前に、医師または他の医療専門家に相談してください」と書かれていると同時に、同じ画面で「これはフィットネス チャレンジではありません」と書かれています。それよりも良いことができます。）
実際のフィットネスを試してみるプログラム、特定の目標を達成するために、特定の日に特定のワークアウトとタスクをレイアウトするものです。あなたはプログラムを完了する前よりも強くて健康になり、疲れ果ててすぐに辞めてしまうことなく、新たな挑戦に取り組む準備ができているでしょう。
75 日は約 10 週間または 11 週間です。以下に、この要件を満たすプログラムをいくつか示します。
ハル・ヒグドンのランナー向けベース構築プラン「スプリングトレーニング」。毎週 4 回のランニングと 2 日の筋力トレーニングを含む 10 週間です。隔週の週末にタイムトライアルを実施して、フィットネスのベンチマークを行います。
カウチから5Kまで、ランニングを優しく紹介する定番プログラム。それも10週間で、簡単な間隔から始めます。毎週 3 回のウォーキング/ランニング トレーニングを行います。私は持っているこのプログラムが初心者にとって実際にどれほどうまく機能するかについては複雑な気持ち, ただし、注意点を知っていれば、何ということでしょう。
The Strength Athlete の初心者向けパワーリフティング プログラム。これは 9 週間の長さで、パワーリフティング大会に挑戦したい場合 (または自分で「模擬大会」を開催したい場合)、最後にオプションで 4 週間のピークを行うことができます。週に4回持ち上げます。持っている人向けですいくつかのスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの経験はあるが、十分なトレーニングは行っていない人。
この Reddit で有名なフランケン プログラムこれは、Mag-Ort デッドリフト プログラム、スクワット用の GZCL プログラムの一部、およびベンチプレスを強化するための「デスベンチ」と呼ばれるものを組み合わせたものです。期間は 10 週間、週 5 日で、激しいチャレンジを求める経験豊富なリフターを対象としています。
これらはほんの数例です。さまざまなスポーツやアクティビティのための 10 週間 (または 8 週間、または 12 週間) のプログラムがたくさんあります。 1 つを選択し、カレンダー上でワークアウトにマークを付け、次のワークアウトと組み合わせます。適切な栄養あなたの目標をサポートします。 75 日以内に、あなたはより強いリフターまたはより有能なランナーになれるでしょう。無意味な苦しみは必要ありません。
