親愛なるライフハッカー、
私はすぐにプレゼンテーションをすることに本当に緊張しています。私は知っていますがプレゼンテーション自体は素晴らしいです、私は公の場で話すのが快適ではありません。これらの恐怖を取り除き、段階的な恐怖で挑戦したり死んだりしないようにするために私は何ができますか？
署名された、
話すのが怖い
親愛なる怖い、
心配しないで。見知らぬ人でいっぱいの部屋があなたのあらゆる動きと言葉に焦点を合わせているとき、人前で話すことを恐れるのは完全に普通です。実際、調査が示しています人前で話すことは、私たちが持っている一番の恐怖です- 死よりも。一部の人々は、人前で話すことを楽に見せたり、自然なスキルのように見せたりしますが、有名な雄弁家やオスカーの受賞俳優でさえ、その瞬間に緊張します。でドキュメンタリーコメディアン、ジェリー・サインフェルドは言う：
あなたは決して本当に快適ではありません[ステージ上]。あなたはあなたがそうだと思うかもしれませんが…あなたは本当にそうではありません。しかし、時間と練習で、あなたは開く方法、維持する方法、ペースの方法を学びます…
ここに、あなたがあなたの自信を築こうとするべきいくつかのことがあり、おそらくあなたが聴衆の前にいるときにあなたが実際に楽しむのを助けるかもしれません。
練習は完璧に（または落ち着いた）
あなたがあなたの素材を知るほど、あなたはより快適になります。したがって、リハーサル、リハーサル、そしてもう少しリハーサルします。私は誇張していると思いますか？彼が作ったスピーチの毎分ごとに、ウィンストンチャーチルそれに取り組むのに1時間を費やしました。彼は生まれた雄弁家でもありませんでしたが、ハードプラクティスを通して子供時代のリスプを克服しました。
精神的にリハーサルをしてみてくださいStuntpeopleがするように最後の詳細に、あなたがそれを完全にしているのを見るまで。フィードバックについては、友人や家族の前で練習し、自分でビデオテープで練習して、後でレビューしてください。あなたはあなたのプレゼンテーションにうんざりするかもしれませんが、それまでにあなたはそれをより自然に届けることができるはずです。
リラックスしてみてください
そのすべての準備に加えて、見知らぬ人のグループの前で話すことから不器用さのいくつかを取り除くためにできることがいくつかあります。
聴衆との絆。あなたはおそらく、群衆の中にいるすべての人が下着や裸で想像する前にアドバイスを聞いたことがあるでしょう。それはおそらく悪い考えでしょう。なぜなら、あなたは本当に気を散らされたり、さらに悪いことに、狂人のように笑ったりすることができるからです。より良いアイデアは、プロのスピーカーであるジョージ・トロックが言うことです。それらを平等に見てください：
あなたはあなたがしていることが得意であり、彼らは彼らがすることが得意です。あなたは価値を提供します、そして彼らもそうします。それは誰がより多くのお金を持っているか、より多くのお金を稼ぐことについてではありません。仕事のタイトル、年齢、企業の階層に関するものではありません。それはあなたが平等にいっぱいの部屋と会話することについてです。それはスピーチ不安を克服する秘密の一つです - 会話のように感じさせます。
人々を平等に見て扱うことは、効果的なパブリックスピーカーとしてのあなたの視点の重要な基本的な変化です。
私は数年にわたって教えて、毎シーズンの始まりに生徒たちの前で神経質な難破船でした（真剣に、私の手のひらは汗をかき、私の顔が赤くなり、私の声は震えます） - 彼らの名前と顔を学んだまで。プレゼンテーションの前に、少し時間をかけて、聴衆の人々と事前に話をして、彼らとつながることができるようにしてください。
環境と機器に精通しているので、早めにその場所に到達することも良い考えです（そして、機器が機能することを確認できます！）。
考えられる質問を予測します。人々が公の場で緊張するもう一つの理由は、聴衆に何を期待するかを知らず、その場に置かれていることです。講演を準備するときは、やりがいや反対の視点など、考えられる質問を予測してみてください。これらの質問に答えるために使用できるいくつかの例、逸話、またはその他のサポートを思いつきます。
困惑しても心配しないでください。答えがわからないと言うのはまったく問題ありませんが、あなたは見つけるか、他の誰かが知っているかどうかを確認するために聴衆に質問を投げかけることさえできます。それは、袖口を話したり、答えを作ろうとするよりもはるかに優れています。
仮定を手放します。私たちが聴衆のテーマにいる間、このアドバイスを考えてみてくださいWikiHowから：
聴衆が微笑んだり、同意したりしていないからといって、彼らがあなたの話について聞いたり前向きに感じていないという意味ではありません。多くの場合、人々は観客の状況で自分の顔に励ましを見せないので、それを求めないでください。最後の拍手レベルから、あなたがどれだけうまく行ったか、それまでにスピーチは終わりました！
一般的に、人々はあなたに成功を望んでいます、とトーストマスターズは言います。彼らはあなたを応援しています（そして、あなたが旅行したとしても、彼らはおそらく気づかなかったでしょう）。
ボディハックを使用して、自信を高めてください。脚光を浴びる前に、パワーポーズを採用します、腕を伸ばしたり、勝利の兆候で閉じた拳で手を上げるなど。これにより、テストステロンレベルとそれに伴う自信が向上します。
また、蝶が戻ってきたと感じたら深呼吸をし、ステージ全体でゆっくりとペーシングしてみてください。プレゼンテーション会社Duarteは、これらのテクニックが役立つと述べていますst音とパフォーマンスの不安と戦う：
ステージに進む前に、速度を落として心拍数を下げることができるまで、呼吸のペースに集中してください。呼吸の制御率が得られたら、ステージにいるときにそれを意識しようとします。そうでない場合、アドレナリンがキックインし、私の心臓が競い合い、私は非常に速く話し、誰も私を理解できません。
ステージを横切ってゆっくりと着実に歩くと、リズムを設定することができます。これにより、思考とスピーチを遅くし、しばしばst音につながる混乱を減らすことができます。私のインストラクターはかつて私に彼女と一緒にキャンパスを歩き回っている間、私に4ページの演劇を暗唱させました。一度はst音を出しませんでした！しかし、私が大規模なグループの前のステージにじっと立っていたとき、私は雄弁な人のようにつぶやきました。私のウォーキングのペースは、そのすべてのメカニズムを制御するのに役立ちました。
あなたのトピックの情熱を見つけてください。最後に、パフォーマンスではなく、メッセージと視聴者との会話に集中してみてください。あなたがあまりにも自意識になると緊張が起こります。あなたがあなたの主題について情熱的に話すことができれば、聴衆はそれを吸収し、あなたがそれを知る前に、プレゼンテーションは終わります。
人前で話すコースを受講してください
公の場で話すことを練習すればするほど、あなたはそれでより良くなります。プレゼンテーション、テレビインタビュー、または基調講演を頻繁に行う予定がない場合でも、人前で話すことは有用なスキルです。一般的にコミュニケーションスキルを向上させ、インタビューや交渉中に役立ち、自尊心を高めることができます。
あなたの人前で話すことを改善し続ける素晴らしい方法の1つは参加することですトーストマスター、定期的なスピーキングとリーダーシップのワークショップをホストしています。参加費用は20ドルに加えて、クラブの会費（6か月ごとに36ドルが異なる場合があります）。地元のトーストマスターズ会議に出席できない場合、これら協会からの短いビデオ実験された人前で話すヒントを提供します。
ワシントン大学のマット・マクガリティ教授も無料ですCourseraの人前で話すオンラインコースへの紹介。 10週間のプログラムには週3〜5時間かかり、重要な人前で話す概念を教えています。このセッションは6月24日に開始されましたが、今後のクラスのためにジャンプするか、ウェイトリストに参加することができます。
おそらく、地元の大学やコミュニティカレッジで他の人前で話すコースを見つけることができます。
あなたのプレゼンテーションで頑張ってください！
愛、
ライフハッカー
