私たちは浮き沈みのある世界に住んでいますが、ポジティブな側面に対処するほうがネガティブな側面よりも少し簡単に対処できる傾向があります。ただし、適切なスキルセットがあれば、ネガティブな感情が襲ってきたときにも対処できます。
否定的なボディランゲージを理解する
あなたの体は言葉以上に多くのことを伝えますが、他の人にも同じことが言えます。否定的なことを理解し、それに適切に反応するには、特定の共通の合図を認識することが役立ちます。
あなたから離れたり、離れたりする
腕や足を組んだ状態
横を向いて
足を反対方向に向けるか、方向を向いて外へ出る
純粋な兆候ではありませんが、これらのボディランゲージの合図は、ある種の否定的な反応を示しています。文脈から離れれば、それらはあまり意味がありませんが、状況とその人の言っている内容を解釈することで、その瞬間にその人がどのように感じているかをより深く理解することができます。ボディランゲージがどのように機能するかについて詳しくは、完全なガイドをご覧ください。
もちろん、あなたの個人的なボディーランゲージは、あなたが対話する人々にさまざまなシグナルを伝えるだけでなく重要です。あらゆる状況で自分の体の声に注意を払う必要はありませんが、就職面接で大きな違いを生む可能性がある。次のような合図は避けた方がよいでしょう。
顔に触れる
むずむず脚
硬直して座ったり、前かがみになったりして座っている
過剰なうなずきや身振り手振り、そわそわする
一般的に言えば、一般的な否定的なボディランゲージを避けることは別として、特定の合図を多すぎたり少なすぎたりすることは望ましくありません。幸せな媒体を見つけることができれば、あなたのボディーランゲージはネガティブなものではなく、快適さを伝えるでしょう。
否定的なコメントの影響を最小限に抑えるために脳を訓練する
1 つの否定的なコメントが 1 日を台無しにする可能性があります。結局、私たちの脳にはネガティブなバイアスがかかっていますそして、悪いものを良いものよりも重視します。小さな幸せな瞬間をたくさん見つけて楽しむことで、ネガティブな感情の影響を打ち消すことができますが、だからといってその瞬間に気分が悪くなるのを防ぐことはできません。代わりに、誰かがあなたの感情を傷つけたときにそれほどひどい気分にならないように、否定的な影響を最小限に抑えるように脳を訓練してください。
これを行うには、ネガティブな思考を行動から分離する。自分に否定的なことを言って、自分が間違っていると証明することで、これを行うことができます。たとえば、「私は怠け者で、まったく運動をしません」のようなコメントを実際に運動することでフォローアップすると、そのような発言が不正確であることが実証されます。単純な行動で否定的なコメントに対抗できることを自分自身に証明すればするほど、誰かがあなたに痛烈なコメントを投げかけたときに、それができる可能性が高くなります。それだけでなく、彼らの発言が不正確であることを証明する証拠が山ほどあるので、最初からそれほど気分が悪くなることはありません。
このプロセスにより、物事を大局的に見るのに役立つ, しかし、それも積極的に行う必要があります。特定のコメントについて気分が悪くなったときは、ポジティブな事柄に焦点を当てることをその日の目標にしましょう。最初はそれほど気分が良くなるわけではありませんが、良い点を十分に拾い上げていくと、その 1 つの否定的なコメントがどれほど小さな意味であるかがわかるようになります。
ネガティブな人への対処法を学ぶ
他の人よりも高いレベルの否定性を持っている人もいます。おそらく、今の例で具体的なものをいくつか思い浮かべることができるでしょう。彼らに対処するときに役立つのは、彼らのベースラインを知るそうすれば、どのようなネガティブなことが起こるかを予測することができます。結婚と家族セラピストのロジャー・ギルは次のように説明します。
誰かと一緒に長くいると、その人がより楽観的になるタイプか、悲観的になるタイプか、それとも現実的になるタイプかがわかるようになります。この知識は貴重です。なぜなら、楽観主義者からは「はい」、悲観主義者からは「いいえ」、現実主義者からは「全体像を見てみましょう」という回答が期待されるかもしれませんが、今の時代はその回答が意見に従わないからです。気になる「パーティーライン」。あなたの批評家の基準が何であるかを知ることで、「彼らがただありのままである」ときと、本当に注目に値する何かを認識しているかもしれないときを区別できるようになります。
ネガティブなことを予想することがわかっていれば、それについてあまり考える必要はありません。彼らが規範から逸脱した瞬間に注意を払うだけです。ただし、通常の否定的なフィードバックを受け取った場合は、次のような方法で苦情を生産的なものに転送するのに役立ちます。ソリューションベースのフィードバックを要求する。生産性とアイデアのブログ99u は例を提供します:
解決策に焦点を当てた質問をするには、考えられる解決策について説明し、それが相手に受け入れられるかどうかを尋ねます。たとえば、作品を現在の形式で受け入れてもらうには、次のように尋ねます。
見た目が気に入らないのはわかりますが、顧客がこのデザインを好んでいるという証拠を見せられたら、承認してもらえますか?
あなたの目標は、解決に向けて明確に合意された次のステップを持って部屋を出ることです。彼らはまだ懐疑的または確信が持てないかもしれませんが、少なくとも仕事を受け入れるために何をする必要があるかは知っています。
ネガティブな感情にどう対処するかに関係なく、最善の解決策には、問題を手放すか、それをポジティブな感情に変えようとすることが含まれます。これらの目標のいずれかを持って状況に対処している限り、ネガティブな人に対処するのに問題はありません。 (ただし、その他の提案については、完全なガイドをご覧ください。）
ネガティブな要素をポジティブな結果のために利用する
とはいえ、ネガティブなことを完全に軽視する必要はありません。実際にそれを使用して、目標を達成することができます。過度の楽観主義は多くの人にとって不自由なものとなり、失敗の認識される影響が膨れ上がります。少し防衛的悲観主義失敗する可能性を受け入れることで打撃が和らげられるため、このように感じたときに役立ちます。
その上で、失敗はあなたにとって良いことです！それ私たちが学ぶのに役立ちます。時にはそれが役に立つこともありますわざと失敗するそうすれば自分自身を前進させることができます。ネガティブな気持ちが良いものになることはめったにありませんが、それはあなたの心をより良い方向に動かし、あなたの能力を向上させます。あらゆる状況でそれを根絶しようとせず、代わりにそれを受け入れてください。常に生活を快適にすることはできませんが、より良いものにするために努力することはできます。
写真提供者アルファスピリット(シャッターストック)。
