最近の休暇で、私は 2 つの異なるホテルに泊まりました。あるジムには、トレーニング天国か、バーベルなしでできる限りそれに近いジムがありました。デュアルケーブルマシン、最大75ポンドのダンベル、競技用サイズのケトルベル（！）があり、1台ではありませんでしたが、二懸垂を行う場所、さまざまなサスペンション トレーナーやメディシン ボールなど、そしてカーディオ マシンの中には本物のペロトン バイクもあります。他のジムは？ダンベルを並べた小さなラック、数台のトレッドミル、そして熱帯の湿地帯の気候制御以外には何もありません。
複数のホテルを選択する余裕があれば、ホテルのジムについてできる限りのことを調べて、それを計算に使用するようにしています。しかし、選択の余地があまりない場合もあります。おそらく、同じ価格帯で空室のあるホテルがその地域に 1 軒しかない場合もあります。到着する前にジムをチェックしてみます。何が見つかるかを知っておくと、ワークアウトを計画したり、いくつかのレジスタンスバンドなどの追加の備品を持参する必要があるかどうかを判断したりするのに役立ちます。また、ホテルのジムがニーズを満たさないことが事前にわかっている場合は、旅行計画の一環として 1 日パスのあるジムを探し始めることができます。
ホテルのジムを調べる方法
まず、ホテルを予約するときに、すべての写真を見てください。寝室や会議室の写真をスクロールすると、通常、少なくとも 1 枚の「フィットネス センター」のショットが表示されます。この写真を保存して、その後も探し続けてください。 Google マップをチェックすると、通常、訪問者が撮影した写真と並んで、同じプロの写真が見つかります。重要なことは、これら写真には日付が含まれることが多いです。したがって、1 枚の写真にケーブル マシンが写っていて、もう 1 枚にはケーブル マシンが写っていない場合、そのマシンが追加されたのか削除されたのかがわかる可能性があります。
その後、最近の写真がまだ十分に見つからない場合は、ホテルのレビュー サイトを調べたり、Instagram のマップ ビューを使用したりします。通常は入手できますいくつかのそこに着いたら何に遭遇するか考えています。
ホテルに電話して、何が利用できるか尋ねることもできます。これが最も直接的なルートですが、フロント デスクの人は、特にすべてのマシンや設備の名前がわからない場合、フィットネス センターについて詳しく説明できない場合があります。ただし、これは、部屋が最近改装されたかどうか、トレッドミルが何台あるかなど、全体的な情報を確認するのに適した方法です。もう 1 つの重要な質問: フィットネス センターは 24 時間年中無休で営業していますか? それとも営業時間は決まっていますか?
ホテルのジムに求めるもの
写真を見ながら、その部屋にいる自分を想像してみるのが好きです。私は四方の壁を想像して、それぞれに何があるか自問しようとします。そして、小さな部屋の写真を大きく見せる魚眼レンズの効果を頭の中で差し引くようにしています。何を見ても、写真で見るよりも窮屈になる可能性が高いです。丸めたヨガマットなど、そのような兆候が見られない限り、ストレッチや床でのエクササイズを行うためのスペースを見つけられるとは考えないでください。
写真を拡大するときに私が自問する質問は次のとおりです。
利用可能な重量の範囲はどれくらいですか?ダンベルラックは通常 5 ポンドから始まり、25、50、または 75 まで上がる場合があります。
ケトルベル、メディシン ボールなどの重さはどれくらいですか?重さが30ポンドを超えるホテルのケトルベルを見たことはありませんが、おそらくあなたは私より幸運に恵まれるでしょう。
ケーブルマシンはありますか？その場合、プーリーは可動しますか?どのような付属品がありますか?
懸垂をする場所はありますか？ (多くの場合、ケーブル マシンの上部には懸垂ハンドルが付いています。)
どのようなカーディオマシンが利用できますか?どこのブランドか、その特徴を教えてください。
部屋のアメニティは何ですか？多くの場合、タオル、冷水器、さらには無料の有線イヤホンも用意されています。イヤホンが紛失している可能性や、ウォーター クーラーには水を飲むためのコーン紙しかなく、手の届く場所に置くことができない可能性を考慮してください。そのため、自分で用意する必要があります。
最終的には、やりたいトレーニングと利用可能な機器の大まかな一致を探すことになります。有酸素運動に加えて、押す、引く、脚のエクササイズもできるようにしたいと思っています。たとえば、懸垂バーや TRX セットは引っ張るエクササイズに最適です。プッシュする場合はダンベルを使うと簡単ですが (チェスト プレスやショルダー プレスを行います)、脚のエクササイズは少し難しいです。レッグプレスマシンをお持ちなら、それは素晴らしいです！それ以外の場合は、ランジやステップアップのためにラックの重い方のダンベルを使用することになるでしょう。
必要最小限のホテルのジムを最大限に活用する方法
筋力トレーニングに関して言えば、脚を鍛えるには片側運動が最適な方法であることがよくあります。ステップアップ、ランジ、ベンチに後ろ足を乗せるブルガリアン・スプリット・スクワット、またはルーマニアン・デッドリフトの片足バージョンを検討してください。私は、片足で体重の大部分を担い、もう片方の足はバランスとサポートのためにそこに置く、「キックスタンド」または「B スタンス」スタイルを行うのが好きです。一度に片足だけを動かすので、通常のスクワットやデッドリフトを行う場合ほど重い重量は必要ありません。
ジムの品揃えが少ないと思われる場合は、ワークアウトを充実させるために持参できるものがいくつかあります。
抵抗バンド、バンドの分解。ベアボーンジムでは、プルエクササイズはダンベルローイングに限定される可能性があるため、これによりバリエーションが得られます。補助懸垂にバンドを使用することもできます。
あサスペンショントレーナー、安全な場所を見つけられれば、ホテルの部屋やジムでも使用できます。
ストラップこれは、おそらくあなたが行っているすべての片側脚のエクササイズでダンベルを保持するのに役立ちます。こうすることで、グリップによって反復回数を制限する必要がなくなります。
カーディオ マシンに画面がある場合は、ヘッドフォン (有線および/またはワイヤレス) でカーディオ マシンに接続します。
小さな紙コーンを手に入れた場合に備えて、水のボトル。
ジムの備品が空の場合に備えてタオルですが、必要に応じてホテルの部屋から入手できます。
カーディオマシンが退屈だと感じる場合（またはマシンが壊れていたり、部屋が不快だったりした場合）は、ジョギングや屋外の散歩に出かけることを常に検討してください。一部のホテルでは、その地域の便利で安全なランニング ルートを推奨したり、Strava などのアプリをチェックして人気のルートを検索したりできます。ホテルのプールは通常、ラップスイミングには適していませんが、運が良ければ大丈夫かもしれません。
