バーベルを使用する場合 (そしてスミスマシンが適切な場合)

スミスマシンはおそらくジムの器具の中で最も意見が分かれている部分でしょう。安価な商業ジムには必ず 1 つあり、多くの人がスクワットやその他のバーベルリフトの入門に使用しています。しかし、それはバーベルやバーベルに近いものではなく、筋金入りのジム仲間はそれを嘲笑します。

ここで私たちが同じ認識を持っていることを確認するために、スミスマシンはこんな感じ。マシンの中にベンチがある場合とない場合がありますが、このマシンの主な特徴はトラック上にバーがあることです。

スミスマシンとバーベルの違い

スミスマシンのバーは水平になっており、バーベルのようにプレートを載せることができます。しかし、トラックのおかげで、バーは上下にのみ移動でき、他の方向には移動できません。ストップを適切に設定すれば、バーを落としたり、バーの下に体を挟まれたりすることもなくなります。そのため、実際のバーベルよりも安全で親しみやすいものとなり、それが非常に人気がある理由です。

しかし、これらの長所は短所でもあります。バーはトラックに取り付けられているため、体を安定させるためにそれほど力を入れる必要はありません。対照的に、バーベルは背中に保持されているため、背中に留まるだけです。また、バーの真っすぐな上下の軌道は、多くのバーベルリフトの実際の動きとは一致しません。ベンチプレスは実際には J 字型にカーブする必要があります。たとえば、バーが最下点にあるときは胸郭の底に向かって打ち、頂点にあるときは首または胸の上部のどこかで終了します。スミスマシンはそれを模倣するようには設定されていません。

このマシンは便利で初心者にも優しいですが、動きが制限されてしまいます。これらの要因のうち、他の要因よりも優先されるのはどれですか?ここでは考慮すべき点がいくつかあります。

怪我の危険性が非常に誇張されている

スミスマシンに対する最も一般的な議論の 1 つは、怪我の恐怖です。しかし、以前にも議論したように、特定の運動が体に害を及ぼすという考えはほとんど根拠がありません。

もし人々が日常的にスミスマシンで体を壊していたとしたら、資本主義は製造業者、ジムのオーナー、そして（最も重要な）ジムの保険会社が彼らの存在を容認するのを単純にやめるだろう。明らかにそうではありません。また、怪我とスミスマシンの使用を結びつける科学的データも見つかりませんでした。それは人々が言うことではありませんできないしかし、機械が危険であると主張する人々こそが、その主張を裏付けるべきである。

しかし、裏を返せば、スミスマシンの安全機能はバーベルよりも安全なのでしょうか?スミスマシンを使用すると自分でバーを落とすのが難しいのは事実ですが、適切なバーベルのセットアップでも同じことが当てはまります。スクワットラックでしゃがんでいるなら知っておくべきことセーフティの設定方法。安全装置を付けずにベンチに座る場合は、人を配置する必要がありますスポッティングあなた。バーベルもスミスマシンも、正しく使用すれば安全です。

バーベルを使用すると、より良いトレーニングができます。

パワーリフティングなどのバーベルスポーツのトレーニングをしている場合は、バーベルを持ち上げて安定させる方法を学ぶ必要があります。スミスマシンは成功するために必要なスキルを教えてくれません。また、別のスポーツで上達するためにバーベルを使ってトレーニングしている場合は、バーベルリフトの方が良い選択肢になる可能性があります。

しかし、そうしますみんなバーベルが必要ですか？これは要約すると、マシン対フリーウェイトの議論またまた。フリーウェイト（バーベルやダンベルを含む）はマシンよりも少し高いスキルと調整を必要とし、安定化する筋肉もより活性化します。そういったことを重視するなら、どのマシンよりもフリーウェイトを使ったほうが良いでしょう。

しかし、誰もが 2 つのどちらかを選択できる立場にあるわけではありません。ジムによってはスミスマシンしかなく、バーベルがないところもあるので、自分が持っているものを使って取り組む必要があります。喜んで一緒にトレーニングする人もいます両方フリーウェイトとスミスマシンなので、スタビライザーが無視されることはありません。

スミスマシンで強くなってジャックする人がたくさんいます

ほら、私はバーベルスポーツに興味があります。楽しんでいます重量挙げそしてパワーリフティングそしてストロングマン、そして私はいつでもマシンの上にバーベルを持ちます。私が最後にスミスマシンを使ったのは20代の頃だったと思いますが、それはただ単に、そのマシンにうんざりしていたからでした。ヒップスラストステーションをセットアップする複数のステップのプロセスバーベルで。しかし、誰もが私と同じではないことも認識しています。

プロのボディービルダージョン・メドウズたとえば、次のような YouTube チャンネルがあります。スミスマシンを使って筋肉を増強するためのヒントが満載。例えば、脚のエクササイズについてはこちらこれには、膝への負担を避けるための重要なヒントが含まれています。バーベルスクワットのように足をバーの真下ではなく、バーの前に置いてセットアップします。

彼はベンチプレスや他のリフトについても同様のヒントを持っており、いくつかのビデオを見た後、特定のスポーツのトレーニングではなく筋肉を増強しようとしているだけの人にとって、スミスマシンは完璧なクロミュレントツールであることが明らかです。これには長所と短所がありますが、多くの人が便利で効果的であると感じています。

スミスマシンが自分に合っているかどうかを知る方法

個人的には、スミスマシンには用途があることはわかっていますが、あまり好きではありません。ジムでこれを使用するかどうかについて私のアドバイスが必要な場合は、次の方法を検討することをお勧めします。

スポーツ、特に筋力スポーツのトレーニングをしている場合、バーベルは、筋力、安定性、調整力を鍛える最も効率的な方法です。ダンベルやケトルベルなどの他のフリーウェイトも良い選択肢になるかもしれません。スミスマシンを使用する場合でも、それはトレーニングの一部にすぎず、重量物を持ち上げる主な方法ではありません。

バーベルが怖いなら, それを乗り越えて、使い方を学ぶことをお勧めします。ただあなただからできるスミスマシンで強くなるということは、トレーニング方法を恐怖に任せるべきだという意味ではありません。

ジムにバーベルがない場合、スミスマシンは何もないよりははるかに優れています。重いダンベルなど、ジムが提供するものでスミスマシントレーニングを補いましょう。

スミスマシンを何としても避けたい場合は、トレードオフに注意してください。たとえば、ジムのダンベルの品揃えが限られている場合、ダンベルを行うことができないレベルに達する可能性があります。進行性の過負荷ダンベル運動を続けながら。マシンに対する感情だけを理由に、軽いダンベルでホイールを回すよりも、挑戦的な重量でスミスマシンエクササイズを行う方が良いでしょう。

スミスマシンはいくつかの重大な欠点を持つツールですが、それを完全に受け入れられないものと見なす場合は、不必要に自分自身を制限している可能性があります。目標に基づいて賢明な決定を下し、目標を達成することを恐れないでください重い。