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フィットネスに関する記事やビデオには大きな期待がかかります。この 1 つのエクササイズで、脂肪を溶かし、カロリーを消費し、長く引き締まった筋肉を引き締めるのに役立ちます。残念ながら、これらのフレーズはすべて空約束なので、最悪の犯罪者を分析し、彼らが隠している真実について話しましょう。
「これひとつの練習」
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1回の練習では効果がありません何でも。どの練習かは気にしません。バーピーのように全身を鍛えるものであっても、効果は同じくらいです。運動プログラムの一部です。
たった 1 つのエクササイズだけで、あるいはいくつかのエクササイズを選択しただけで達成できるフィットネスの目標はありません。体重を減らしたい場合は、食事に注意を払う必要があります。筋肉を増やしたり強くなりたい場合は、適切な筋肉を対象としたエクササイズ (複数形) を行う必要があります。そして上達するにつれて、どんどん自分自身に挑戦する必要があります。持久力や柔軟性を高めたい、あるいは体の特定の部分を鍛えたいのであれば、そのアイデアはわかります。全体的な計画が必要です。 1回の練習ではありません。
「脂肪を溶かす」
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脂肪を「溶かす」または「焼き切る」ことはできません。適切に食べて脂肪を減らす計画に従っていたとしても、そのプロセスはうんざりするほど遅くなります。
そして、特定の運動で脂肪が溶けるわけではありません。脚を鍛えても太ももが細くなるとは限りませんし、腕を鍛えても上腕三頭筋の脂肪が減るわけでもありません。私の後に続いて繰り返します:クランチではウエストは細くなりません。
特定の場所に筋肉を増強することはできますが、同じ方法で脂肪の減少を目指すことはできません。ごめん。
「トーチのカロリー」
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カロリーを「燃やす」「燃やす」「爆発させる」というビジュアルを思い浮かべます。その神話汗だくで全力で運動するのが一番良いということについて。
しかし、良いトレーニングをするために体を責める必要はありませんし、トレーニングによるカロリー消費は最も重要な部分ではありません。 「カロリーを消費する」ワークアウトは、多くの場合、強度の高いインターバルを伴うワークアウトです。ワークアウト中に余分なカロリーを消費する分、セット間の休憩にも多くの時間を費やすことになります。そして、エクササイズのクラスですべてのカロリーを「消費」した後は、その日の残りの時間はソファに横たわっていたくなるかもしれません。健康はすべての習慣の総和であり、20分間で惨めに汗をかきながら得られるものではありません。
「調子を整える」
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「引き締まって」見えるようにしたい場合は、筋肉の輪郭を確認できるようにする必要があります。つまり、脂肪を減らして筋肉を増やしたいということです。それらはあなたが持っているツールです。どちらも「引き締まった」外観に特有のものではありません。
女性にアドバイスするとき、よく「調子を整える」ことについて話します。小さな重量を何度も持ち上げる。このタイプのエクササイズは「引き締まった」外観を生み出すのではなく、筋肉を非効率的に構築するだけです。重い重量を持ち上げても、より短い時間で同じ効果が得られます。
「長くて引き締まった筋肉」
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筋肉はその長さによって決まります。上腕二頭筋が長くなったらどこへ行くでしょうか？もう機能しなくなるでしょう。スパゲッティのように腕から滴り落ちなければなりません。
「引き締め」と同様、これは運動の効果ではなく、特定の体型について話すときに人々が使うフレーズです。 「長くて引き締まった筋肉」の理想は、背が高く、柳状で、ある程度の筋肉がはっきりしていて脂肪があまりない、スリムなヨギやバレエダンサーです。言い換えれば、人長くて痩せている人。残念ながら、普通の人を身長 6 フィートのバレリーナに変える練習は存在しません。
「最良」または「最悪」の演習
フィットネスや健康において絶対的なものはありません。どのような食べ物でも食事に取り入れることができるのと同じように、どんな運動も日常生活の中に取り入れることができます。重要なのは、特定のコンポーネントを含めるかどうかではなく、すべてがどのように組み合わされるかです。
公平を期すために、私たちは時々このフレーズを使ってきましたですが、そのエクササイズがなぜ人気があるのか、そしてそれを生活にどのように取り入れればよいのかを理解してもらうことを目的としています。エクササイズをする必要がある（または避ける必要がある）とだけ宣言する簡単なビデオや記事を見つけた場合は、そのアドバイスを無視できる可能性が高くなります。
スクワットは脚を鍛えるのに最適な運動ですか？確かに良い方法ですが、脚の筋肉を鍛える方法は他にもたくさんあります。ランジやステップアップ、そしてよりパワーを上げたいと思う人もいます。
スクワットですか最悪脚を鍛える練習？必要に応じて、そのような主張をすることもできます。おそらく、あなたは個人的に、スクワットを不快にする膝の問題を抱えているかもしれません。他の脚のエクササイズの方が代わりになるかもしれません。
真実を言えば、オンラインで誰かが興奮しているからといって、自分のルーティンにエクササイズを追加すべきではありません。行うエクササイズが意味のあるものであることを確認してくださいあなた。
「最高」または「最悪」の食事や食品
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「最善の」食事法はありません、それぞれに長所と短所がある一連のオプションのみです。確かに、これまで体重を減らすことができなかったのは、この新しいダイエット法が約束する重要な秘密を持っていなかったからだ、と考えるのは魅力的ですが、残念ながらそのような秘密はありません。世にあるダイエット法はすべて、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことで効果があり、それを達成する方法はたくさんあります。
「健康的な食べ物」と「不健康な食べ物」についても同様です。チキンサラダはハンバーガーよりも「健康的」ですか?まあ、それは内容によりますそれ以外今日食べているもの、そして全体像があなたの目標をサポートするものになるかどうか。
