これはの一部ですライフハッカーワークアウト、普通の人のための3〜4日の運動プログラム。
さらに多様性については、毎週の終わりにターゲットを絞ったトレーニングを行います。激しいP90Xターゲットを絞ったトレーニングを毎日行うこととまったく同じメリットを得ることはできませんが、追加の運動が得られ、これらの動きにもっとバリエーションを追加します。
繰り返すことができる4週間のスケジュールです。後で進行するにつれてバリエーションについては、注文を切り替え、行う担当者の数、および/または同様の演習を代用できます。
より多くの質量を構築したい場合、または無駄のない筋肉を構築するために12〜15人の担当者を構築する場合は、約8〜10人の担当者を目指してください。ウェイトまたはレジスタンスバンドを使用するときは、ターゲット数の担当者に対して（これ以上できないまで）障害に追い込む重みを選択します。
これらの各ムーブメントの説明とビデオは、以下のワークアウトリンクをクリックして、Fleetly WebAppまたはiPhoneアプリで見つけることができます。
1週目：胸、背面、腹筋：
バーピー
ベンチの腕立て伏せ
サイドプランクへの腕立て伏せ
胸の伸び
チンアップ
プルアップ
背中のストレッチ
自転車のクランチ
はさみ
つま先
クロスオーバーグルートストレッチ
サイドベンド
2週目：肩、腕、腹筋
胸と肩の伸び
交互のショルダープレス
レジスタンスバンドBicept Curls
上腕三頭筋キックバック
ベンチディップ
濃度カール
ダンベルの直立列
横になっている上腕三頭筋延長
座った股関節屈
レッグリフトホールド
v-up
サイドクランチ
猫のストレッチ
3週目：足、背中、腹筋
ふくらはぎは昇進します
静止した壁が座っています
チンアップ
バックランジ
サイドランジ
プルアップ
片足スクワット
つま先のタッチストレッチ
自転車のクランチ
はさみ
ジャックナイフ
股関節屈筋ストレッチ
4週目：ヨガ
たくさんのオンラインソースは、無料またはペイパービューヨガのクラスを提供しています。ヨガジャーナルたくさんの素晴らしいシーケンスを提供しますYogatoday無料の毎週のクラス、ダウンロード可能なクラス、無制限のストリーミングプランを提供します。
あなたも見つけるでしょうAndroidとiPhone用のヨガアプリあなたがこれを楽しむのを助けるために素晴らしいオールラウンドの練習。
ジャンプしますライフハッカーワークアウトのために：月曜日|水曜日|金曜日
