1970 年代のディストピア SF 映画を思い出させる、栄養素が詰まった四角いエナジーバーには、明らかな利点があります。便利で、準備をしなくてもカロリーと栄養をたっぷり摂取できます。常温保存可能です。伝統的な食事を準備することができない忙しい瞬間に最適です。しかし、これらのバーの多くは適度に健康的ですが、「エナジーバー」という用語は誤解を招く可能性があります。栄養表示をよく見ると、一部は派手なパッケージの本質的にキャンディーバーであることがわかります。
健康的な食事を必要に応じて便利なバーで補うことが目標であれば、より良い材料を使用し、砂糖の添加量が少ないものに焦点を当てる必要があります。ここでは、法案に適合するいくつかのオプションを紹介します。
成分を確認する
砂糖の添加量はどれくらいが多すぎるのでしょうか？これは、1日に食べるバーの数によって異なります。午後に夕食までの時間を1バーだけで十分にする場合は、1バーあたりより多くの砂糖を摂取できます。プレッパーシェルターに座って蒸留水を飲み、エネルギーバーだけで生き延びているのであれば、話は別です。
1日あたりの砂糖の追加摂取量の目安は、女性は24グラム、男性は36グラム。世の中には、同じくらいの量の1回分の「エネルギー」バーがあることを考えると、砂糖28グラム、これらの製品を過剰に摂取するのは非常に簡単です。探す栄養ラベルの「糖類添加」の欄: 少ないほど良いです。 （ただし、砂糖がほとんど添加されていない甘いバーには糖アルコールが多く含まれている可能性があり、1日に数本以上食べると胃腸の問題を引き起こす可能性があることに注意してください。）
また、ナッツやフルーツなどの天然食材や、高量のタンパク質も探してください。何らかの種類の「シロップ」が成分リストの一番上にある場合、それはおそらく最も健康的な選択ではありません（注意：アスリートに短時間のエネルギーを与えるように設計されたバーでは、糖分を供給するために玄米シロップのようなものが使用される場合があります）。そして、そこにチョコレートが多ければ多いほど、それは変装したキャンディーバーである可能性が高くなります。
注意すべきことが 1 つありますか?エナジーバーには、シンプルで天然の原材料が含まれているにもかかわらず、糖分が多く含まれている場合があります。例えば、Rxバーブランドのエナジーバーはレシピをいくつかのシンプルな材料に限定しており、それは素晴らしいことですが、そのバーの多くには 13 グラム以上の砂糖が含まれています。
最高のバー
原材料の品質と添加された砂糖の量から判断して、より良いエネルギーバーの選択肢をいくつか紹介します。
クエストバー：チョコチップクッキー生地。わずか 1 グラムの砂糖となんと 21 グラムのタンパク質を含むこれらのバーは、砂糖を摂取することなく、たくさんの栄養価を提供します。の成分表プロテイン、食物繊維、アーモンドから始まり、チョコレートも入っていますが、それが一番の魅力ではありません。
ピュアプロテインプラスのアップルパイバー。適度な 3 グラムの砂糖と 20 グラムのタンパク質を提供するこれらのバーの原材料は、タンパク質、アーモンド、繊維から始まります。彼らは使用しますイソマルトオリゴ糖甘味料として含まれているため、人によっては胃腸障害を引き起こす可能性がありますが、それらを許容できる場合には、強力な選択肢となります。
KIND エナジーバー、ダークチョコレートナッツ、シーソルト。KIND エナジーバーは、一般的にかなり良い選択となる傾向があります。ダークチョコレートナッツ＆シーソルトには5グラムの砂糖が含まれており、180カロリーで間食に適しています。
Orgain チョコレートチップクッキー生地プロテインスナックバー。 ビーガンのオプションをお探しの場合は、Orgain のチョコレートチップクッキー生地バーには 5 グラムの砂糖が含まれており、10 グラムのタンパク質は植物ベースです。
パワークランチプロテインエナジーバー、トリプルチョコレート。 パワー クランチ トリプル チョコレート プロテイン エナジー バーには、5 グラムの砂糖と 13 グラムのプロテインが含まれています。成分リストの先頭にプロテインが含まれており、バーにはステビアとモンクフルーツの組み合わせを使用して甘味が加えられています。
