ランニング中に水分補給する煩わしくない方法

短いジョギングであれば水分補給を意識する必要はありませんが、長距離を走る場合はトレーニングが終わる前に水分補給をする必要があります。 (米国運動評議会15～20分ごとに7～10オンスの水を推奨(ただし、あまり汗をかいていない場合はやりすぎかもしれません。) では、移動中に大量の水をどこから入手するのでしょうか?

最も簡単な解決策は水筒を持ち歩くことですが、走り終わる前に手が疲れるかもしれません（あるいは、長時間持ち続けることにイライラするだけかもしれません）。携帯電話を運ぶベルトのようなものは通常作られていません。水のボトルを横に置くことはできませんが、たとえ持っていたとしても、スロッシングを心配する必要があります。では、長距離ランナーはどうやってそれを行うのでしょうか？選択肢はたくさんあることがわかります。

ハイドレーションパックを着用する

ハイドレーションパックなどキャメルバックおそらく、この問題に対する最もよく知られた解決策です。水を入れる柔軟なプラスチック製の膀胱を備えたバックパックまたはベストを着用し、ホースを膀胱に接続してストローの役割を果たします。走りながらサッと水を飲めるし、水筒よりも大容量（例えば2リットル）なので給水の手間もかかりません。

これは、トレイルランや森の中に何時間もいるハイキングに行く場合など、長期間水源から離れる人にとっては最適なオプションです。一部のパックは水袋のみを備えたミニマルなものですが、その他のパックにはポケットが付いていたり、本格的なバックパックの役割を兼ねているものもあります。

ストラップ付きの水筒を手に入れる

そんなに水要らないの？ボトルは水を運ぶためのより安価で便利な方法です。「手持ち式」ウォーターボトルを検索すると、次のようなモデルが見つかります。これボトルを手に取り付けるストラップが付いているので、実際にボトルを握る必要はありません。

派手なモデルには、次のようなポケットが付いていることがよくあります。これです携帯電話用の透明ポーチが付いています。

ハイドレーションベルトを試してみる

そうですね、水のボトルは手に持つのではなくベルトに掛けたほうがいいかもしれません。普段持ち歩いているときにぴったりとフィットするように作られた（弾まないように）ハイドレーションベルトがあります。二または4ミニボトル。ボトルが小さいため、ベルトのバランスを保つことができ、必要に応じてさまざまな液体を持ち運ぶこともできます。たとえば、水1本とゲータレード1本。

私はマラソンのトレーニングをするときに 4 ボトルの FuelBelt を付けて走りましたが、それを着けていることを忘れてしまいがちでした。あまり長くないランニングの場合、または路上で補充できることがわかった場合は、ボトルのうち 2 つを取り外しました。

ボトルをどこかに隠してください

では、ランニング中ずっと水を持ち歩く必要のないオプションをいくつか見てみましょう。おまけに、これらは（ほとんど）無料です。

まず、ルート沿いに水のボトルを隠しておきます。これは、ループを実行する場合、およびボトルを置いても安全な場所にいて、戻ったときにボトルがまだそこにあると期待できる場合に最も効果的です。

賑やかな都市公園？たぶんそうではありません。森の中の人里離れた場所？もちろん。さらに良いのは、自宅または車に戻るルートを計画することです。長期的には、職場や友人の家のベランダなど、友好的な場所に水を隠しておくことができるかどうかを検討してください。

水源を巡るルートを計画する

私が郡立公園の小道で長距離ランニングをたくさんしていたとき、公園内のすべての水源の位置を教えて、どれが噴水で、どれが水を汲むことができる蛇口であるかを説明できたでしょう。ボトルと真冬でも付けっぱなしのボトル。（私は門扉の場所について百科事典的な知識も持っていました。）

喉が渇いたときに特定の噴水があると頼りにしている場合は、事前にその噴水を探して、実際に水があるかどうかを確認してください。寒冷地では冬に水道管が凍結する可能性があるため、公園職員が屋外の噴水を停止することがよくあります。また、地図上にマークされている噴水が、特に森の中で整備されていない可能性も常にあります。よくわからない場合は、予備として水を持参してください。

都市部を走っている場合は、逃げ込んで水飲み場 (場合によってはトイレ) を見つけることができる公共の建物がどこにあるかを知っておくと便利です。または、コンビニで水筒を買えるように現金を持ち歩くこともできます。

決め方

十分に長く走れば、最終的にはこれらすべての戦略を使用することになるでしょう。優柔不断に悩まされている場合は、最も簡単で安価な選択肢から始めてください。お気に入りのルート沿いに信頼できる水源はありますか?ぜひご利用ください。そうでない場合は、ループを実行してボトルを隠しられるかどうかを確認してください。しかし、歩き回って探検したい場合は、ストラップ付きの手持ちウォーターボトルを使えば、大金を掛けずに十分な自由を得ることができます。 (巧妙であれば、ダクトテープやゴムを使ってストラップを自分で作ることもできます。)

本格的なトレイルランナーはほぼ全員、最終的にはハイドレーションパックやベルト (あるいは両方!) を購入します。長距離ランを目指す場合は、どのくらいの水やその他のギアを運ぶ必要があるかを考慮し、ニーズに合った適切なモデルを選択してください。