私たちの存在のさまざまな側面を強化、変更、抑制、回避するために人間が使用するすべての物質の中で、カフェインは最も驚くべき物質の 1 つです。それを認識すると不安になりますかあなたは文字通り機能できません大人としてカフェインの衝撃なしで？確かに時々。しかし、私たちのほとんどにとって、カフェインは比較的無害な元気回復剤であり、マイナス面はほとんどありません。
睡眠の時を除いて。カフェインは美味しいよ効果的な興奮剤、多すぎると睡眠に悪影響を与える可能性があります。研究によると、大量のカフェインが寝る6時間前でも眠りにつきにくくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。睡眠に少し問題がある人にとって、解決策は通常、日中の特定の時点でカフェインの摂取をやめるというものです。最近、驚くべき場所でカフェインが発見されていなければ、これは素晴らしい戦略でしょう。
多すぎるとはどのくらいですか?
私たちは皆異なりますが、ほとんどの人間は約毎日400ミリグラム目に見える害はありません。参考までに、標準的な8オンスのコーヒーカップには100ミリグラム近いカフェインが含まれています、ほとんどのエナジードリンクは 70 ～ 75 ミリグラム前後で推移し、お茶には 50 ミリグラム近く、コーラには約 22 ミリグラムが含まれます (もちろん、それぞれの例には、はるかに多い、またははるかに少ない例があります)。
カフェインについて考えるとき、私たちは明らかな犯人を思い浮かべます。それは、コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレート、およびそれらを材料として使用するあらゆるものです。睡眠に関して言えば、クッキーやボウル一杯のシリアルに含まれる数ミリグラムのカフェインが睡眠を妨げることはおそらくありません。しかし、眠りに落ちたり、眠り続けるのに問題がある場合は、知らず知らずのうちにカフェインを摂取していないか確認してください。これらの驚くべきカフェイン含有食品にはカフェインが含まれています。
鎮痛剤
カフェインは鎮痛剤の効果を増強するためによく使用されますアセトアミノフェン（タイレノールの主成分）のようなもの。鎮痛剤に含まれるカフェインの有効量は、通常は100ミリグラムを超える（ただし、カフェインを含む鎮痛剤の中には使用量が少ないものもあります）そのため、眠れるように背中の凝りや頭痛を和らげるために就寝前に数錠飲むのは、コーヒーカップに相当する量を摂取している可能性があるため、実際には逆効果になる可能性があります。カフェインの価値。
オレンジソーダとルートビア
あなたが私と同じなら、カフェインと炭酸飲料の経験則として、コーラ = カフェイン、柑橘類 = カフェインなし、と考えて育ったでしょう。しかし、びっくり！オレンジ風味の炭酸飲料の中には、実際にはカフェインが含まれているものもあります。たとえば、サンキスト オレンジ ソーダには、12液量オンスあたり19ミリグラムのカフェイン。これは大量の摂取量ではありませんが、就寝時間の数時間前に炭酸飲料を数杯飲むと、さらに多くの摂取量になります。同様に、ほとんどのルートビアにはカフェインが含まれていませんが、Barq's などの一部のブランドにはカフェインが含まれています。12オンスあたり22ミリグラムのカフェイン。言い換えれば、鍵を開ける前に常に確認することが重要です。
いくつかのフレーバーウォーター
あなたが普通の水を飲むのが嫌いで、いつも水を華やかにするためにフレーバーを選ぶ人なら、カフェインは入っていないと思うかもしれません。そして、おそらくあなたは正しいのです。一部のフレーバー付き (およびフレーバーなし) ウォーターのブランドはカフェインの添加を宣伝していますが、それらを避けるのは十分に簡単です。フレーバーウォーターの分野でつまずく可能性があるのは、婉曲表現が使用された場合です。フレーバーウォーターの名前に「エネルギー」や「ブースト」などの用語が含まれている場合は、成分リストを再確認してください。
同様に、それらの材料からもヒントを得ることができます。コーヒー風味のエナジーバー通常、カフェインが多く含まれており、コーヒーや紅茶を配合したフレーバーウォーターは、たとえカフェインが入っていると宣伝されていなくても、パンチが効いている可能性があります。たとえば、AHA ブランドのフレーバーウォーターには、配合に紅茶または緑茶が含まれる 3 つの製品があり、その結果、カフェイン約30ミリグラム。それはそうではありません多くカフェインが含まれていますが、合計すると増加します。
緑茶
緑茶は紅茶ほど深刻ではありませんが、だからといってカフェインが含まれていないというわけではありません。平均的な緑茶に含まれる成分は、8オンスあたり約25ミリグラムのカフェイン（特定の種類の緑茶またはそれを使用する配合物の量は、12 ミリグラムから 75 ミリグラム以上までさまざまです）。結論: 就寝前に心地よい緑茶が飲みたくなったら、淹れる前に再確認してください。
コンブチャ
お茶であるにもかかわらず、ほとんどの人はコンブチャとカフェインを関連付けません。しかし、ほとんどのコンブチャには少量ですが顕著な量のカフェインが含まれており、8～14ミリグラムの範囲。おそらくそれだけで夜が台無しになるほどではありませんが、日中にすでに大量のカフェインを摂取している場合は、限界を超えるには十分かもしれません。同様に、帰る前に何杯か楽しみすぎると、数時間天井を見つめることになるかもしれません。
睡眠は健康に不可欠であるため、夜の安眠を妨げる可能性のあるものを避けることが重要です。一部の製品では、それには少しの調査作業が必要です。
