最近の研究では、うつ病と不安症幸福でなければならないという社会的圧力がうつ病のレベルの増加につながる可能性があることを発見しました。
メルボルン大学のブロック・バスティアン心理学准教授は、「私たちが住んでいる文化や社会環境が、うつ病のレベルやネガティブな出来事にどう反応するかを決定するのに重要であることが本当にわかり始めている」と語る。心理科学部。
うつ病は、人々がポジティブな感情とネガティブな感情の関係を認識する傾向が強い東洋諸国よりも、米国などの西洋諸国でより一般的です。東洋の人々はそれ自体幸せではないが、憂鬱になることは少ない。
「うつ病は伝染病です」とバスティアン氏は言う。 「もしこの病気が他の文化よりも一部の文化で蔓延しているのであれば、これらの文化的要因がどのようにして私たちを憂鬱にするのかを理解するために、個人の生物学の外側に目を向ける必要があります。」
バスティアンら研究者らによって行われたこの研究は、幸福に対する社会的期待とうつ症状との関係を調べた。その結果、幸せにならなければいけないというプレッシャーを感じている人ほど、うつ病の症状を経験することがわかりました。
別の研究バスティアンの研究は、幸福でなければならないという社会的プレッシャーを感じている人は、失敗後により多くの反芻を経験することを示しました。失敗を乗り越えることが重要反芻しすぎるとうつ病につながる可能性があるからです。
「ポジティブな感情とネガティブな感情を区別して評価するようになってきました」とバスティアン氏は言う。 「私たちはポジティブな感情をより大切にする傾向があります。私たちはネガティブな感情はあまり役に立たないと考えています。」
幸いなことに、幸せになろうとすることにあまり集中しないように認識を変えることができる方法はたくさんあります。
社会的影響に注意する
「私たちは、どれだけの幸せが自分の喉の奥に押し込められているのか、あまり気づいていないのです」とバスティアンさんは言う。 「広告を見ると必ず、幸せな人たちが現れます。広告主はネガティブな顔をして商品を販売しません。彼らは、私たちがもっと働いて、もっと稼いで、もっとたくさんのものを買えば、私たちは広告の中の人々と同じくらい幸せになれるだろうというメッセージを押しつけているのです。」これらの影響を認識することで、それらへの対応をより適切に制御できるようになります。
ソーシャル メディアを使用する場合、他の人は自分の人生の全体像を表現するのではなく、理想的な人生像を提示する傾向があることを覚えておくことも重要です。 「私たちは幸せでいなければという絶え間ないプレッシャーに囲まれています。私たちの周りでそれが見られるので、他の人もそれを達成しているに違いないと思いますが、誰もが否定的な感情を経験します」とバスティアンは言いました。
会話を変える
ネガティブな状況のポジティブな側面に焦点を当てるのは理にかなっているかもしれませんが、それは実際には裏目に出る可能性があります。ネガティブであることには、より強力で信頼できる人間関係を築くなど、多くのメリットがあります。
「ネガティブな情報を共有することで人々のつながりがさらに深まりました」とバスティアン氏は言う。 「ポジティブな情報の共有ではできない方法で、人々の間に絆が生まれます。常にポジティブな意味で捉えようとしないでください。それについては誠実であり、真実でありなさい。」明らかに常にネガティブなのは良くない, しかし、自分の気持ちに正直になることが重要です。
挑戦的な目標を追求する
幸せになることに焦点を当てるのではなく、目的意識を与える目標を設定する必要があります。 「幸せな人生には、ネガティブな出来事を経験することがよくあります」とバスティアン氏は言う。 「私たちは自分自身に挑戦する必要があります。私たちは、不快なことや難しいことをしなければならないことがよくあります。その結果、私たちは幸福を経験しますが、その結果得られるのは単にポジティブな感情だけではありません。」ワークアウトと同じように、目標を達成するプロセスには苦労が伴いますが、結果として充実感が得られます。
目標に向かって前進するには、次のことから始めるべきですいくつかに焦点を当てて彼らのうちとそれらをより小さく、より具体的な目標に分解する。さえあります順調に進むのに役立つアプリ。ただし、最も重要なことは、働く過程を楽しむべきだ何かに向かって。
人間関係において他の人に焦点を当てる
あなたは誰と一緒にいますかあなたの健康に大きな影響を与えます。時々関係は期限を過ぎます, しかし、アプローチを調整することで関係を改善できることもよくあります。
関係がどれほど幸せかに基づいて関係を評価するのではなくあなた感じて、相手に集中してください。人間関係は利己的であってはなりません。 「幸福を目標にしていると、人間関係が非常に自分中心になってしまいます」とバスティアンさんは言う。 「それはそもそも関係を持つための浅い理由です。」
犠牲と無私無欲は、たとえそれが不快感を引き起こす場合でも、より良い、より充実した人間関係につながります。 「私たちが他の人に何を提供できるかを理解することは、人々と有意義な関係を見つけるための非常に重要な道筋です。それには、私たちの邪魔をせず、あなたがやりたくないことをすることがよくあります。」
ソーシャル メディアでは、自分と他人を比較したり、投稿が獲得する「いいね！」の数に執着したりするのが簡単です。代わりに、ソーシャルメディアを積極的に活用して、他者とより深い関係を築くことができます。
「私たちは本当に本物の方法で人々とつながることができますが、そのようなつながりをローカルだけでなく世界中でも促進する必要もあります」とバスティアン氏はコメントしました。 「ソーシャルメディアはコミュニケーションを維持するのに役立ちます。」
悲しくなる
幸せについての一般的なアドバイスでは、ポジティブであることが求められますが、頑張りすぎるとさらなる苦しみにつながる可能性があります。代わりに、自分の悲しみを受け入れ、悲しいときは自分自身が悲しいことを許容してください。人々が悲しみを変えるためにできる治療活動はたくさんあります。悲しい音楽を聴いているおよび/または泣いている。
あなたのものを捨てるべきではありませんが、感謝の日記、自分のネガティブな感情も無視すべきではありません。 「時々、私たちは感謝の気持ちを感じられないことがあります。私たちは時々自分自身について前向きに感じられないことがありますが、感謝の気持ちを抱くのと同じくらいそれを受け入れることが重要です。」さらに、機嫌が悪いと、多くの利点、思い出す記憶を改善するなど。
