私たちは多くの時間を画面を見つめて過ごします。ポケットの中にある小さな画面、番組を見る大きな画面、そして他の画面の料金を支払うために私たちの多くが 1 日 8 時間見つめ続ける中型の画面があります。これらのスクリーンはすべて私たちの目をダメにしているのでしょうか?
噂はたくさんありますが、おそらくそうではありません。大きな昔ながらの真空管テレビで育った人なら、近づきすぎると目を悪くすると言われたことを覚えているでしょう。サイエンティフィック・アメリカンその神話をたどるに放射線を放出した初期のカラーテレビの 1967 年のリコール（のように、実際の放射線）それらはおそらく健康に有害であり、テレビの近くに座っている近視の子供たちについての誤解を引き起こした可能性があります。おそらく、彼らはよく見えるように近くに座っていたでしょう。テレビはそうではなかった原因彼らの近視。
私たちが一日中見ているさまざまなサイズのスクリーンに関しては、それが私たちの視覚にどのような影響を与えるかについて、いくつかの新しい通説 (そして事実!) が存在します。
目の疲れは本物です
スクリーンを長時間見続けると目が疲れる可能性がありますが、目の疲れはスクリーンのずっと前から存在していました。 （長距離の運転も原因の一つです。メイヨークリニックのメモ.) 眼精疲労には、目の中や周囲の小さな筋肉の疲労が関係している可能性があり、眼精疲労を起こす人は経験するかもしれない頭痛、かすみ目、涙目、光過敏などの不快感。
画面を見ることによる眼精疲労と呼ばれますデジタル目の疲れ、または場合によっては「コンピュータービジョン症候群」。眼精疲労は、遠視や矯正されていない乱視など、他の視覚上の問題によって引き起こされたり、悪化したりする可能性があります。そのような場合は、適切な治療（眼鏡など）を受けると役立つ場合があります。
眼精疲労は多くの場合一時的なもので、仕事中に時々コンピューター画面から目をそらすと改善されます。ただし、眼精疲労が頻繁に発生する場合、または眼精疲労が悪化しているように見える場合は、根本的な問題を解決できるよう眼科医の診察を受けてください。
画面からのブルーライトは目に悪影響を与えません
スマートフォン (またはその他の画面) からのブルーライトが視力を損ない、場合によっては失明につながる可能性があるという噂がありますが、これは証拠によって裏付けられていません。 「コンピューターから発せられる光の量が眼疾患を引き起こすかどうかは、これまでに証明されていない」と米国眼科学会は述べている。彼らのウェブサイトの記事ブルーライトカットメガネの着用をお勧めします。
そこにはは特定の実験室環境では青色光が細胞に損傷を与える可能性があることが研究で判明していますが、それらの条件は私たちの網膜の実際の細胞で起こっていることとは大きく異なります。私たちはこの神話を掘り下げましたここ、それに注意してくださいAAOは次のように強調している。―彼らの言葉を借りれば、「電子スクリーンからの[青]光で目が見えなくなるわけではない。」
残念ながら、ブルーライトカットメガネやスクリーンオーバーレイを販売するためにこのような研究を引用する企業がありますが、実際の問題の解決策を販売しているわけではありません。
ブルーライトは健康や睡眠に影響を与える可能性がありますが、ブルーライトは画面だけの問題ではありません
画面からのブルーライトは睡眠を妨げると悪い評判が広まっていますが、小学生の頃の虹の事実を思い出してください。ブルーライトは白色光の一部にすぎません。たとえば、太陽からはたくさんのブルーライトを受けます。
ブルーライトブロックフィルターもブルーライトをあまりブロックしません。彼らはそれをほんの少し減らすだけです。 (専門家指摘しましたスクリーンを顔から 1 インチ離して保持しても同じ効果が得られるということです。) 就寝時にスクリーンを避けるのはおそらく良い考えですが、スクリーン自体に特に害があるからではありません。
画面を見るときに目のケアをする方法
スクリーンの前で時間を過ごす場合、その種類を問わず、目の健康に関する経験則は「20-20-20」ルールです。 20 分ごとに 20 秒間の休憩を取り、6 フィート離れたものを見てください。これは、廊下や窓越しに眺めることを意味するかもしれませんし、追加の功績を得るために立ち上がって屋外で短い散歩をすることもできます。目に集中できるさまざまなものを与えると、目の疲れの原因となる単調さが解消されます。
また、長時間何かを見ているとまばたきが少なくなる傾向があるため、一日中画面を見ていると目が乾いたと感じる場合は、目薬を使用してください。 （「人工涙液」と書かれたものを探してください。）
屋外でも目のケアを忘れずに。太陽からの紫外線は長期的に目にダメージを与える可能性があるため、サングラスをかける「100% UV」または「UV400」保護を提供するというラベルが貼られているもの、または UVA および UVB から保護することを示しているもの。帽子も役立ちます。ブルーライトの影響はまだ研究中ですが、紫外線が白内障やその他の目の病気のリスクを高めることはわかっています。したがって、画面の前にいるときだけでなく、常に目の世話をするようにしてください。
