親愛なるライフハッカー、
私は不眠症などではありませんが、時々眠りにつくことができません。プロセスを支援するためにできることはありますか？
心から、
日曜日は眠れない
親愛なるsos、
眠りに落ちることができないと吸う。確かですが人生の変化より慢性的な睡眠の問題を特定するのに役立ちます。これらの時折眠れぬ夜には、より戦術的なアプローチが必要です。ここにいくつかのアイデアがあります。
いくつかのメンタルエクササイズを行います
あなたがベッドに横たわっているとき、天井を見つめていて、なぜあなたがまだあなたがまだ目覚めているのか疑問に思っているとき、あなたの脳はあらゆる種類の奇妙な場所に行きます。眠りにつくための最良の方法の1つは、落ち着いて、あなたがまだ目を覚ましているという事実ではない何かにあなたの考えを集中させることです。
これを行う1つの方法は次のとおりです精神的な数学をしています。それはカウントされているかもしれませんフィボナッチシーケンス、年間収入を計算するか、100逆からゼロにカウントします。数学があなたのことではない場合、あなたは自分自身をそらすことができますあなたが疲れているふりをしています。疲れの肉体的な感覚を視覚化し、眠りにつくときの見た目と感じ方を想像してください。考えれば考えるほど、ゆっくりと眠りにつくでしょう。
あなたも行くことができます一日中、頭の中のすべてのイベントを再生します。ここでの目標は、他のことを心配しないように、ゆっくり、ほとんど自動的な思考を必要とするものに脳を捧げることです。ストレスが特定の眠れぬ夜の背後にある理由である場合、ニューヨークのデイリーニュースは、あなたの悲しみを解決するためにペンと紙に目を向けることを提案しています：
もちろん、あなたのトラブルを記録することはすべてうまくいっていますが、それはあなたが勉強して明るいはずの時間の間に、あなたが一日の光の中で築く習慣です。その時点で午前4時に目を覚ましているとき、それは特に役に立ちません。そして、上記の呼吸、筋肉の弛緩、視覚化技術を試してみてください。
上記の方法はすべて、眠りにつくのに十分な長さで気を散らすことです。彼らはあなたの体が疲れているのでさえ、あなたの心が1分あたり1分間行っているように感じるとき、それらの夜に最適です。
リラクゼーションテクニックをお試しください
時々、あなたがあまりにも眠りにつくとき、メンタルエクササイズはそれをカットしないだけです。それは、代わりにいくつかの体型を試す時が来たことを意味します。
あなたのために働くほとんどすべてのリラクゼーションテクニックを試すことができます。これは、深い呼吸運動を意味する傾向があります。メリーランド大学睡眠障害クリニックこれを行う方法についていくつかの提案があります：
あなたの仰向けに横たわってください。
ゆっくりと体をリラックスさせます。上記のプログレッシブリラクゼーション技術を使用できます。
可能であれば、鼻からゆっくりと吸い込み始めます。最初に胸の下部を満たし、次に胸と肺の中央と上部を満たします。 8〜10秒以上ゆっくりとこれを行うようにしてください。
1、2秒間息を止めてください。
その後、静かに簡単にリラックスして、空気を消します。
数秒待って、このサイクルを繰り返します。
めまいがすることに気付いたら、それをやり過ぎています。減速する。
また、暖かく穏やかな海など、平和な状況にいる自分を想像することもできます。あなたが息を吸い、息を吐きながら波に沈むと、水の穏やかな腫れの上に立ち上がると想像してください。
眠りにつくまで、この呼吸法を継続することができます。
深い呼吸が眠りにつくのに十分なリラックスに役立たない場合、つま先カールはそうかもしれません。つま先をカールして、数秒間保持してから、それを抱きしめます。
環境（または自分自身）を少し混合します
最後に、上記のいずれも機能しない場合、少しずつ物事を変える時が来るかもしれません。
おそらくあなたができる最も簡単なことは、ただ起きて靴下を履いてください。それは愚かに聞こえますが、あなたが眠りについているとき、あなたの体はあなたの手と足に血流をリダイレクトします。それらの四肢が暖かくなると、血流が増加し、眠りにくくなりやすくなります。したがって、手と足を暖かくするためにできることは何でも、少し眠りに落ちるのを助けるはずです。
繰り返しになりますが、時には睡眠が来ていないという事実を受け入れることが最善です。その場合、それは時間ですベッドから出て、他の場所でリラックスしてくださいしばらくの間。私たちは皆、ベッドが睡眠とセックスのためであることを知っています。それは通常、一晩中電話で遊んではいけないことを意味することを意味しますが、眠れないときに起きるのは良いことです。別の部屋に入って少しリラックスした場合は、より良い結果を得て、もう一度眠ることができます。
もちろん、あなたがたくさん眠るのに苦労しているなら、あなたはしたいより極端な措置を講じてください睡眠の健康を改善するため。しかし、それらの時々の夜には、上記のヒントは羊を数えるよりもうまくいくはずです。
幸運を、
ライフハッカー
