私たちが人生の半分を過ごす何かのために、私たちの多くは眠っているのにかなりひどいです。ここに、眠りに落ち、質の高い休息を取り、朝の目覚めが楽になるためのトップ10のヒントがあります。
10。価値のあるベッドを準備します
あなたのベッドはおそらく不眠症、いびき、またはその他の睡眠の問題の主な原因ではありませんが、夜のあなたの快適さに確かに貢献する可能性があります。あなたが確認してください睡眠タイプに基づいて右枕を使用します、そして新しいマットレスを購入する時が来たら、必ず賢く買い物をしてください（そして、逃げないでください）。ベッドではないことがわかったら、睡眠の問題の底に到達することができます。写真byデヒョンパーク。
9。もっとよく食べる
あなたが食べるものは、1日の初めにさえ、あなたが眠る方法に大きな影響を与える可能性があります。朝一番に朝食を食べてください夜はもっとよく眠るためにそれが大きなものであることを確認してください。後一日中よく食べます、スパイシーやジャンクフードを食べないでください夜、そして代わりにあなたがドリフトするのに役立つ何かを選択してください。覚えておいてください：酒はありません！だけでなく眠りにつくのに役立ちませんか、それはしますあなたは一晩中いびきをかくようにします、 あまりにも。写真byDシャロンプルイット。
8。大まかではなく、心地よく目を覚まします
絶え間なく存在する日々*bzzt* - *bzzt* - *bzzt*アラームは終わりました。古い時計で目を覚ましているのではなく、携帯電話用のスマートアラームアプリを取得することを検討してください。iPhoneのお気に入りそしてアンドロイド。次に、試してみてくださいより快適に目を覚ます。もう少しプッシュが必要な場合は、もちろん、私たちは持っています目を覚ますために自分自身を操作するためのより多くの方法。そして、可能な限り、刺激剤なしでそれをしてください- カフェインはあなたの脳と体に大混乱をもたらすことができます。写真byラースプラグマン。
7。朝の運動
朝または午後に運動すること - 夜には、睡眠を深め、眠りに落ちることを確認するのに役立ちます。National Sleep Foundationの調査によると。あなたがエクササイザーであっていなければ、今よりも良い時間はありません健康とフィットネスのルーチンをアップグレードします今より。写真bylu-lu。
6.睡眠位置を修正します
あなたは夜の間にそれを気づかないかもしれませんが、あなたの睡眠の位置はあなたの体、またはあなたが得るシュテイの質にとって素晴らしいことではありません。どの睡眠スタイルがあなたに最適であるかを調べてください、そして、あなたが寝るときにそれを修正するために意識的に努力し、あなたは朝にもっとリフレッシュされたと感じて目を覚ますでしょう。
5。夜に涼む
体温を冷却すると、眠りにつくのがどれほど簡単かに大きな違いがありますが、外で暑いとき（または重要な他の人が太陽の表面に近づいているとき）になるとするのが難しい場合があります。 DIYエアコンから冷却枕、より極端な方法まで、あなたが眠っている間、私たちは涼しく保つことにローダウンを持っています。朝に凍りついて目を覚まさないようにしてください。それは一日を始める楽しい方法ではありません。写真byロブ。
4.完璧な睡眠を取得します
誰もがまったく同じ量の睡眠を必要とするわけではありませんが、少しの試行錯誤があれば、スイートスポットを簡単に見つける必要があります。目を覚ます必要があるときから7.5時間を数える、そしてその時点で寝ることを確認してください。それに応じて調整します。もちろん、あなたもそうすることができますSleepyti.meのようなWebAppをお試しください完璧な時間数も計算するのに役立ちます。
3.プロのように昼寝することを学びます
日中眠くなっていると感じたら、昼寝をするように誘惑されるかもしれませんが、誤って行われれば睡眠スケジュールにとって悲惨なことがあります。パワーナップを習得することを学びます、 それから昼寝に最適な時間を計算しますそして、それから1つをクランクします（ハンモックがあれば、さらに良いです）。そして、あなたが本当にしたいなら昼寝を最大限に活用してください、カフェインの昼寝をお試しください一日中脳を再起動します。写真byディオン・ヒンチクリフ。
2。完璧な夜のルーチンを栽培します
一日の終わりが転がると、可能な限り最高の睡眠をとるためにベッドのために自分自身を巻き込んでいるはずです。本当に簡単に眠りに落ちたいなら、時間をかけて完璧な夜のルーチンを栽培します- いくつかの軽い読み、素敵なバブルバス、そしてバックライトの画面を伴わないもの- すぐに眠りに落ち、翌日にエネルギーを維持します。写真byチェルシー・オークス。
1.テクノロジーから助けを得る
あなたの睡眠サイクルが修復を超えているように見える場合は、私たちのお気に入りのセラピスト、テクノロジーから外部の助けを得る必要があるかもしれません。スリープ追跡アプリのような安価な方法から、wakemate、私たちは多くの技術的な睡眠補助剤をテストし、それらがかなり役立つことがわかりました。あなたが本当にやる気があるなら、あなたはできます睡眠サイクル全体を再起動して、あなたが値する残りを取得します、そしてあなたの正午の自己はあなたに感謝します。
私たちは、上記を含むがこれらに限定されない、長年にわたって多くの異なる睡眠ハックについて書いてきました。だから、さらに素晴らしい眠りに関連したヒントやトリックについては、私たちをチェックしてください＃寝るタグ。そして、いつものように、以下のコメントで独自のヒントを共有してください。
