あなたは、より健康的な生活を送るために努力するつもりだと言い続けてきましたが、先延ばしにすることでうまくいかなくなっています。実際にそれを行うときは、今週末にしましょう。私たちには役立つリソースがたくさんあります。
より賢く運動する
運動は、私たち皆がやるべきだとわかっていながらも、牛肉の腐った部分のように避ける傾向にあるものです。他の人よりも簡単にできる人もいますが、実際に実行できる運動ルーチンを組み立てるためにできることはいくつかあります。運動が好きでも、時間をもっと有効に使える方法があるかもしれません。
多くの人にとって、問題はリソースの不足に帰着します。おそらく、自宅にジムがなく、料金が高すぎる、または面倒なため、ジムの会員になりたくないかもしれません。でも、できます器具を使わずに自宅で運動できる。受刑者はそれをやり遂げる、さらに広いスペースが得られます。
テクノロジーも恩恵となる可能性があります。フィットネス追跡サイトそしてスマホアプリ順調に進み、モチベーションを維持するのに役立ちます。さらに、より効果的な運動方法や、自分に合ったプランを見つける方法も教えてくれます。
しかし、問題の一部は一日中座っていることにあります。スタンディングデスクを選択する人もいますが、研究によると、本当に動き回る必要があるだけです。一日中椅子に座りっぱなしで十分な運動ができない場合は、30 分ごとに椅子から立ち上がるアラームを設定してみてください。確かに、これは頻繁に行われるので少し面倒に思えますが、そのスタンディングタスクにアクティビティを追加すれば、それほど悪くはありません。腕立て伏せを数回して、水を補給し、ライフハッカー番組のエピソードを見る立ったまま少し動き回ったり、もっと面白くなりそうな他のことを思いついたりしてみましょう。一方で、オフィスの周りでも屋外でも、少し散歩することは、頭をすっきりさせて自分だけの時間を過ごすのに良い方法です。
より健康的な食事をする
砂糖、カフェイン、アルコール、その他多くの物質は私たちが楽しむものですが、必ずしも私たちにとって良いものではありません。それにもかかわらず、私たちはまだそれらを食べています。健康的でありながら楽しく持続可能な食事を作るのは難しい場合があります。ただし、特別な食事療法を行う必要はない場合が多く、小さいながらも具体的な変更を加えることで大きな違いが生じる可能性があります。これには次のようなものが含まれます少量だがより頻繁に食事を摂る、チェーンに注意してくださいそしてファーストフード店悪いものを避けることで、健康的な選択肢の指標として食品の色に注意を払う、電子レンジを使って実際に体に悪くない食べ物を調理する方法を学ぶ、カロリーの高いフルーツやナッツを食べるようにする、 そして健康的な代替食品を知る。
問題の一部は外食が多いことです。もしあなたがそう表現しているのなら、もっとおいしく食べるための最良の方法は、単純に料理を学ぶことかもしれません。私たちは誰もが料理の仕方を知っておくべきたくさんのレシピを提案した（その多くは非常に簡単です）しかし、素晴らしい料理の提案やヒントをいつでも見つけることができます。食品タグのページ。
睡眠を改善する
よく食べて活動的に過ごすことは、睡眠を改善する最良の方法の一部ですが、それでも十分に睡眠が取れていない場合は、簡単に診断して解決できる一般的な睡眠の問題。時々テクノロジーは睡眠の質を高めるのに役立ちます、 あまりにも。たとえば、私たちのお気に入りのアプリの 1 つは次のとおりです。ジズ。でも眠れないなら、もしかしたら温度を下げればいいだけですそして脳を冷やす。
問題はおそらく--ご想像のとおり--テクノロジー。それは、眠りを妨げる一種の夜間興奮剤です。それともあなたはただ完全に燃え尽きた。その場合は、次のセクションに進み、頭を整理してください。
脳を大切にしてストレスを軽減する
写真提供者シャヒーン・ラカン
身体を良好な状態に保つことはできますが、事実上脳死状態であれば、それはあまり意味がありません。おそらくあなたはただの本当にストレスがたまる, しかし、役立つことはたくさんあります。瞑想そしてヨガは 2 つの人気のあるものですが、場合によってはあなたの人生の問題を解決する、仕事で、 そして両方のバランスを見つける。このバランスがあなたの脳を良い状態にしてくれるはずです。脳と体が健康になると、全体的にすべてがかなり明るく見えるはずです。
