ゆっくりと簡単なランニングは、レースタイムを打ち負かすことを目指しているか、心を少し健康にしようとすることを目指しているかどうかにかかわらず、あらゆるランニングプログラムの基盤です。私たちはここで利点を詳述しました、 とともに選択したペースに固執するためのヒント。しかし、あなたがただいるならどうでしょうできませんそのゆっくりと実行しますか？
アドバイスを信じて走ろうとするプロセスを経験してきたと思います。あなたは、より小さな一歩を踏み出し、時計を見るのをやめ、オーディオブックにゾーンアウトしたり、景色を楽しんだりすることを知っています。しかし、息を吐くことなく走ってから数分以上走ることはできません。それがあなたなら、心に留めておくべきことがもう少しあります。
高速ウォーキングは、ランニングと同じフィットネスを構築できます
ゆっくりと走ることの利点は、それが努力のスイートスポットに当たることです。あなたの心と筋肉を適応させるのに十分なほど難しいですが、疲労することなく多くのことをすることができるほど簡単です。あなたの場合心拍数ゾーンは適切に調整されています、これはゾーン2についてです。あなたが感じているなら、それはあなたが完全な文章で簡単に話すことができるペースです。
これがクールなことです：どれでもゾーン2に入ることができる方法は、それらのゾーン2の利点を引き続き提供しています。たとえば、ゾーン2のワークアウトのために、スピンバイクや楕円形にホップできます。また、屋外で運動したいが、ジョギングするときはゾーン2にとどまることができない場合は、活発な散歩が行われます。
覚えて、何が5kまでのソファ」があなたを信じるように導いたとしても、ウォーキングは走ることの反対ではありません。それは同じことのやや激しいバージョンです。したがって、最大心拍数の約70％を維持しようとしているが、簡単なジョギングが最大80％まで撮影しようとしている場合は、「ジョギング」の一部またはすべてを散歩として実行しても構いません。
これは、通常のウォーキングアラウンドペースよりも速くなる必要がある場合があります。私たちのほとんどは、散歩から時速4マイル（または約15分のマイル）にジョギングに切り替えます。したがって、トレッドミルに乗っている場合は、3.5〜4 mphに設定して、その70％の数または会話型のスティルワーキングの努力レベルを押すことができるかどうかを確認してください。上り坂やウォーキングベストまたはバックパック（ラッキングと呼ばれることもあります）で歩くことは、歩行の強度を高める別の方法です。
我慢して
時間が経つにつれて、あなたは実際に簡単なジョギングを歩くことで十分な有酸素フィットネスを構築します意思簡単に感じます。数週間でそのポイントに到達しなければ大丈夫です。私たちの中には、数ヶ月かかります。あなたが仕事をしているなら、あなたはそこに着くでしょう。
それまでの間、あなたのワークアウトはどのように見えますか？ここに、すべて正しいと良いオプションがあります。
ただ歩いているトレーニング全体を行います。それバイラル12-3-30ワークアウト実際にはこれにはかなり良いですが、現在のフィットネスレベルに設定をカスタマイズしてください。
ウォーキングとランニングをミックスします。5kまでのソファそれがあなたにアピールするなら大丈夫ですが、あなたもできる独自の実行/ウォーク間隔を作りますあなたがどのように感じるかに基づいています。
あなたが速すぎて進んでいることに気付いたとしても、自分に降ろさないでください。ゆっくりと少し歩いてください。あなたはあなたのトレーニングなどを台無しにしていません。
時々速く実行します！ゾーン2のペースを監視することは、物理的に課税されていなくても、多くの精神的な仕事です。時々、足を楽しませながら脳に休憩を与えることができます。スプリント間隔または高速実行全体を実行します。しないでください全てあなたはそのように走ります。
開始するときは、このリストの先頭から始めて、走るよりも歩くことが多いかもしれません。しかし、すべてのオプションは有効です。どちらを選んでも、それに固執する限り、フィットネスを構築してゆっくりと走ることができます。意思簡単に感じます。
