あなたが知っているコンフォートゾーンから抜け出すことがどれほど重要か、言うはい、もっと頻繁に、そして自分自身が脆弱であることを許可してください。しかし、その脆弱性のために非常に不安になり、仕事をするのが難しくなったらどうしますか?重要なのは、脆弱性に乗っ取られることなく、それを受け入れることを学ぶことです。
私が初めて自分の個人的な財政について書き始めたとき、ゆっくりお金持ちになろう, 新しい投稿が上がった朝には文字通り震え始めました。私の個人的な考え、感情、恐怖はインターネット上の見知らぬ人に公開されており、インターネットは恐ろしい場所です。私は批判、批判、嘲笑に対して自分自身をオープンにしました。その頃は、人にどう思われるか気になってしまい、仕事に集中することができませんでした。私はすべてのコメントを精査し、分析し、良くも悪くも個人的に捉えすぎました。脆弱性が私を蝕んだ
脆弱性は重要ですが、それがストレスになりすぎる場合はそうではありません
ブログを書くとお腹が痛くなりましたが、書くのが好きだったので書き続けましたし、発散にもなり、新しいチャンスにもつながりました。そもそもなぜ脆弱性がそれほど重要なのかを理解すれば、脆弱性を受け入れる意欲がさらに高まるでしょう。
配偶者、親友、両親、兄弟など、あなたの最も深い関係について考えてみましょう。おそらく、あなたはこの人と傷つきやすい瞬間を共有したことがあるでしょう。ほぼ10年ぶりに、最近友達と喧嘩してしまいました。それは美しいことではありませんでしたが、それは私たちの友情を強化しました。私は彼女がどのように機能するのか、何が原因なのかを学びました。自分その共感が私たちをより親密にし、より快適にさせてくれました。私たちはから行きましたわかった友達から本当に良い、死ぬか乗るか一生の友達に。確かに、親密になるために衝突する必要はありませんが、衝突すると自分の気持ちをオープンにし、正直にならざるを得なくなり、傷つきやすくなります。いずれにせよ、脆弱性は意味のある関係の一部であるだけでなく、関係にとって極めて重要です。
脆弱性はあなたの課題にもなります確証バイアス。人に質問したり、自分の意見を表明したり、自分の感情について話したりするのは不快な場合があります。彼らの批判や判断に自分自身をさらすことになるだけでなく、答えや反対意見にも自分自身をさらすことになります。そのほうが、すでに知っていることに安住して停滞するよりもはるかに充実したものになります。コンフォートゾーンから離れると、多少のストレスや不安が生じるのは当然のことです。
コンフォートゾーンから抜け出すと自分は弱いと感じますが、その感情は自分にとって有利に働きます。によると、パフォーマンスが向上します。ヤークス・ドッドソンの法則。心理学者のロバート・M・ヤークスとジョン・D・ドッドソン快適な状態は安定したパフォーマンスに等しいと説明した、でもそうしたいなら改善するパフォーマンスを発揮するには、ある程度のストレスと不安が必要です。つまり、不安を感じ、さらけ出され、傷つきやすいと感じるとき、あなたは成長しているのです。
一方で、ヤークス氏とドッドソン氏が説明したように、不安が強すぎるとストレスがかかりすぎて生産性が低下します。脆弱性によってストレスが過度に高まる場合、目標は「最適な不安」を見つけることです。
不安を回避するために現実的な目標を設定する
昨年、私は、より多くのお金を要求し、人々に対してもっと正直になり、詐欺師症候群と向き合い、日常生活から抜け出すという、自分自身が弱者であることへの安心感を試すような、高尚で不快な決意をいくつかしました。一度に達成するには膨大なリストだったので、これらの決議をより小さく消化しやすい目標に分割しました。
あからさまな正直さを簡単に感じてしまう人もいますが、私には大変だ。そこで私は、少なくとも月に一度は誰かに対して残酷なまでに正直になることを目標にしました。新しい友達に「ひどい映画を見に行こう」と誘われたとき、私は別の予定があると言いたかったのですが、代わりに、その映画は本当に嫌いだと言いました。
もちろん、それを言った後で、それが大したことではないことに気づきました。こういったことを頭の中で組み立てていき、それ何よりも不安を引き起こします。
この認識により、今年の残りの決意を貫くことが容易になりましたが、明確な目標を設定していなければ、それは実現しなかったかもしれません。私はその目標をリストから外すことに集中していたので、彼女に真実を伝える動機になりました。目標がなかったら、私はおそらく何も考えずに彼女に真っ赤な嘘をついたでしょう。第二に、この目標のおかげで、彼女の反応以外のことに集中することができました。それが、そもそも人が真っ白な嘘をつく理由なのです。私たちは人々が真実に対してどう反応するかを恐れています。何かを成し遂げるという観点から状況を見つめ、プレッシャーを取り除きました。
ほとんどの場合、一度怖いことをしてみると、それは思ったほど悪くはなかったことがわかります。それは、何よりも恐怖を感じていただけなのです。目標を設定すると、その期待を乗り越え、自分の脆弱性をコントロールできていると感じることができます。
友人と協力する
また、不快感を受け入れてくれる友人を見つけることで、より傷つきやすいことをするよう自分を励ますこともできます。私はネットワーキングイベントが大嫌いだったので、ネットワーキングイベントに誘われるたびに、友人との交流や仕事の話に慣れていた友人に一緒に行くように頼んでいました。新しい人に自己紹介をしなければならないときはまだ不安でしたが、馴染みのある人がそこにいて安心できました。私も彼女の自信とカリスマ性に嫌気がさして、その出来事をそれほど真剣に受け止めませんでした。
おそらくあなたにも、弱さを受け入れるのが得意な友人がいるでしょう。彼らは常に自分自身を外に出し、新しいことに挑戦し、冒険のために生きています。私はそれらの友達のためにできるだけ多くの時間を作るようにしています。なぜなら、彼らは私に何かをするように促し、家から出るように励まし、飛躍したいときにサポートしてくれるからです。
それはネットワーキング、スタンドアップコメディ、またはサーフィンのレッスンかもしれません。どのような活動であっても、そばに友達がいること不快なことの不安を少し軽減して、それを最大限に活用できるようにします。さらに良いのは、新しくてポジティブな経験を紹介してくれる友人がいる場合、その友人に「イエス」と言える回数が増えることです。もちろん、あなたが不安の問題を抱えているなら、その友人にもその問題を理解してもらい、助けられる以上に傷つかないようにしたいと思うでしょう。
マインドフルネスを実践する
私はインタビューが嫌いです。私が面接を受けているときでも、他の人に面接しているときでも、あるいは単なる就職面接でも、私は彼らを絶対に恐れます。何か愚かなことを言ったり、愚かな質問をしたり、爆弾を投げたりするのではないかと心配しています。面接が終わるまで何週間もの間、面接のことを常に考えています。
私は今でも面接が怖いですが、面接に伴う不安に対処するのは上手になりました。マインドフルネスが役に立った何よりも。
この用語に馴染みのない方のために説明すると、マインドフルネスとは、気が散ったり、無関心になったりするのではなく、単に自分の周囲で起こっていることに集中することです。数多くの研究これですに掲載されましたJAMA内科、マインドフルネスを実践すると、不安やうつ病が軽減されることがわかりました。私が実践している方法をいくつか紹介します。
瞑想:マインドフルネス瞑想最近では万能薬のように思えますが、本当に効果があります。時々アプリを使います(息をする、無料iOSそしてアンドロイド）、でもほとんどの場合は、座って呼吸するために5分間タイマーを設定するだけです。
リマインダー: さまざまなアクティビティに集中するようにリマインダーを設定しました。たとえば、私はトマトタイマー仕事中にこのアプリを使用すると、一度に 20 分間集中できます。アプリは私に休憩を取ることを思い出させ、その後、再び仕事に集中することを思い出させてくれます。夕食でも同じことをします。プロセスに集中し、一度に一歩ずつ進め、取り組み続けるように自分に言い聞かせます。結局のところ、それは単なる夕食であり、ばかばかしいように思えるかもしれませんが、それは私が人生のもう1つのタスクに取り組むのに役立ち、全体的にマインドフルネスを維持するのに役立ちます。
ジャーナリング: 私にとって日記は毎日のチェックイン。不安を手放すことができるので、一日中他のあらゆる活動に不安が入り込むことがなくなります。それらを頭から紙に書き出して整理します。そうすれば、目の前の仕事に集中できるようになります。
不安を感じたとき、何が怖いのかかもしれない何か将来の出来事を予期して起こること。しかし、現在に集中して取り組んでいるときは、脆弱性に伴う不安から気を紛らわせることができます。私の場合は、面接を完全に避けたいと思っていますが、マインドフルネスが多くのストレスを抑制してくれることを忘れずに、イエスと答えるようにしています。
最後に、この勢いを維持してください。コンフォートゾーンに長く留まるほど、そこから抜け出すのは難しくなります。それが慣性の働きです（または、不作為よろしければ）。
コンフォートゾーンから抜け出すことに慣れると、プロセス全体が怖くなくなります。確かに、あなたはまだ弱いと感じますが、あなたの脆弱性、不安、ストレスは最適なレベルに保たれます。それはあなたにとって十分な利益をもたらしますが、再び快適ゾーンを離れたくなくなるほどではありません。
