あなたのコンフォートゾーンで気に入らないことは何ですか?フレーズ自体も素敵に聞こえます。私は、クレイジーで不快な世界全体から遠く離れた、一人で満足できる居心地の良い隅っこを想像しています。残念ながら、その隅では多くの素晴らしい体験も逃すことになります。だからこそ、私は今年、そこから強制的に出ようと心に誓いました。
自分のコンフォートゾーンの外では、これまでとは異なる人生を経験します。確かに、それは安っぽい Instagram アカウントのやる気を起こさせるミームのように聞こえますが、それだけではありません。
コンフォートゾーンから抜け出すことは、個人の成長と生産性に非常に有益です。私たちはそれをでっち上げているわけではありません—その背後には合法的な科学があります。心理学者はこの概念をよく次のように呼びます。最適な不安を引用して、ヤークス・ドッドソンの法則、これは、ある程度の不安が実際に（ある程度までは）パフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆しています。
言い換えれば、自分がコントロールできていると感じている限り、少量のストレスは実際には良い影響を与える可能性があるのです。それが自分のコンフォートゾーンから抜け出すこと、つまり自分の限界を押し広げ、自分の能力を発見することです。生産性が向上するだけでなく、コンフォートゾーンを離れることにはいくつかの具体的な利点があります。
もっと学びましょう: 新しい情報や経験に自分自身をさらすことで、自分自身の課題に挑戦します。確証バイアス、すでに知っている情報または同意する情報のみを求める傾向。自分たちが常に正しいと思いたい人がいるだろうか？それは退屈だ。
あなたはより回復力があります：仙人であることに慣れると、不快なことをするのがますます難しくなります。時間が経つと、最も単純なことでも不快に感じるようになります。しばらく在宅勤務を続けた後、スーパーに行くためだけに家を出るのが難しくなりました。甘やかされてしまいました。
時間を遅くするのに役立ちます: 文字通りではありませんが、日常生活が快適になりすぎると、時間が飛ぶように感じられる、そして自分のコンフォートゾーンから抜け出すことは、それに対抗する1つの方法です。
すべてについて読んだ後、不快感の利点, 自分のやり方に楽になりすぎていることに気づきました。そこで、今年の初めに、私はもっと頻繁に不快感を探そうと決心しました。私にとって、燃え尽きてしまわないように、これを少しずつ行うことが重要でした。そして良いニュースは次のとおりです。快適さを少しでも損なうことは大きな意味を持ちます。大なり小なり、今年私がコンフォートゾーンから抜け出すために受け入れた不快な状況をいくつか紹介します。
もっとお金を要求しました
人生において、昇給を求めること以上に怖いことはほとんどありません。それは税金を納めたり、ブラインドデートをしたりするのと同じことです。
あPayScaleからのアンケートなぜ昇給を求めないのかを人々に尋ねた。彼らが見つけたものは次のとおりです。
28% が交渉に不快感を感じていた
19% は押し付けがましいと思われたくなかった
8%は仕事を失うことを心配していた
尋ねるのが怖いという人は、これらの理由の少なくとも 1 つに当てはまる可能性があります。私もそれらすべてにかなり共感できますが、私の場合、仕事を失うことへの恐怖が常に私を最も妨げています。もっとお金を要求するのは不快ですが、明らかに、要求することは重要です。諺にもあるように、人は受け取るべきものを手に入れられないのです。交渉すれば得られるもの。
それを念頭に置いて、私は無理をして不快なことをして、数人のクライアントに料金の値上げをお願いしました。あるクライアントはノーと答えたので、当然ながらすぐに仕事がなくなるのではないかと心配になりました。もちろん、そんなことは起こりませんでした。私はただ尋ねただけで拒否され、通常通り仕事を続けました。
しかし、他のクライアントは「はい」と答えてくれたので、その年の収入が増え、自信が持てるようになりました。いや、拒否されても自信が持てるようになった。長い間、私は慢性的な収入の低い人：私はタダで働き、自分の価値を過小評価し、昇給を求めるのは貪欲だと自分に言い聞かせていました。その敗北主義的な態度に慣れてしまうのは簡単ですが、たとえ拒絶されたとしても、そこから抜け出すことは自分の自信に大きな恩恵をもたらす可能性があります。
ルーティンから抜け出した
一度ルーチンにはまってしまうと、毎日の習慣を変えるのは大変です。もっとおいしく食べよう、もっと運動しよう、家計をもっと大切にしようと自分に言い聞かせますが、言うは易く行うは難しです。成功に向けて準備を整える 1 つの方法は、システムをセットアップする自分自身のためにモチベーションが高いとき。
私も今年初めにそのような状況に陥っていました。在宅勤務をしている人なら誰でも言うように、快適になるのは非常に簡単です。好きな人（またはペット）とだけ時間を過ごし、家から出ることはほとんどありません。飲み始めようと自分に言いました仕事の定期的な休憩、しかし、私はしませんでした。もっと頻繁に家から出て、コーヒーショップで仕事をしようと自分に言い聞かせましたが、そうしませんでした。私は自分のやり方に固まりすぎていました。
これに対抗するために、私は快適な日常から強制的に脱却するシステムを構築することを誓いました。私は毎週水曜日に地元の図書館でボランティアを始めました。 （それは良いことですが、私は主に自分自身の利己的な理由でそれを行ったことを認めなければなりません。）
一緒に働いた人々は素晴らしかったですが、私はボランティア活動が特に楽しいわけではなく、時には恐怖さえ感じました。私は子供向けプログラムの人数を監視する必要がありましたが、部屋が満員のときは常連客が失礼な態度をとることがよくありました。時々、彼らの無礼さは面白いものでした。ある常連客は、自分の「用事」を他の場所に持って行っていると言いました。また、ある常連客が「あなたはひどい人だ」と真っ向から言い放ち、まったく落胆することもありました。
一言で言えば、とても不快でした。しかし、ルーチンをやめることにはいくつかの利点がありました。
まず、生産性が大幅に向上しました。ボランティア活動は「強制関数」一日中記事の執筆に取り組むのではなく、図書館に行くまでの時間が決まっていたので、より速く効率的に作業することができました。第二に、私は幸せを感じました。図書館は普段の日常とは異なる環境とエネルギーだったので、私の一日はより長く、ある意味ではより充実しているように感じられました。最後に、それらの失礼な常連客のおかげで、私は自分自身のために立ち上がって発言することを学ばなければなりませんでした。孤独な日々を過ごすことで私が失ったスキルです。
そのため、生産性が向上し、活力が湧いただけでなく、失ったことにさえ気づいていなかったスキルを取り戻すことができました。
私は友人に、あからさまに正直な真実を話しました
誰に対しても残酷なまでに正直になるのが苦手な人もいます。私はそのような人々の一人ではありません。そしておそらく、あなたにも受け入れがたい真実がいくつかあるでしょう。もしかしたら友達に口臭があるかもしれません。もしかしたら、友人が元彼のことを黙ろうとせず、あなたをイライラさせているかもしれません。もしかしたら、友人はあなたの結婚式に招待されていると思っているかもしれませんが、あなたはそんな予定はしていませんでした。正直になるのは難しいこともあります。
たとえば、数か月前、友人が私にメッセージを送って、会いに行きたいと頼みました。ピッチパーフェクト2。私はこの映画を見たいとは思わなかったが、それはほとんどの人にとって簡単な真実だろう。しかし、私は人を失望させることに対して奇妙で抑圧的な恐怖を抱いており、つまり、このようなことについて正直になると不快になります。一方で、それがどれほど愚かなことであるかはわかっています。それは相手にとって不公平であるだけでなく、正直にならないことはあらゆる種類の嫌なことを引き起こします。それは憤りを生みます。それはあなたがより強い関係を築くのを妨げます。
私の反射的な反応は、とにかく興味を持って見に行こうということでした。なぜなら、2 時間と 12 ドルは何ですか?しかし、私はすでに映画を見続けるのが怖くて、私にそれを見させた彼女にイライラしていました（たとえ彼女がそうでなかったとしても）作る私は何でもします!) そこで、私は不快なことをすることにしました。私は彼女にこう言いました。「私は大ファンではないのでパスします。怒らないでください。」もちろん、普通の人のように、彼女は単にこう答えました。あなたは私と全く同じ映画の趣味を持っていないということですか？ jk、また会いましょう！
映画の好みで気分を害するのは愚かなことだと気づきました。正直に言っても大丈夫です。実際、正直になればお互いの距離は近づくことができ、それが実際に起こったのです。私たちはかなり良い友達になり、少し気まずいことをするだけで済みました。一方で、私の正直さを受け入れてくれない友人もいましたが、それも問題ありませんでした。このおかげで、私たちは多くの点で相容れないかもしれないということが理解できました。不快なこともあるかもしれませんが、正直になることが友情を育む近道です。
私は自分のインポスター症候群に直面しました
特に内気な人や内向的な人の場合、会議は不快になることがあります。知らない人と話さなければなりません。知らない人と話すとき、手をどう扱うかを考えなければなりません。たとえあなたが内気ではないとしても、成功者がたくさんいる部屋にいるのは怖いものでもあります。あなたは詐欺師のように感じます。
それで今年、母校から頼まれたとき、戻ってきてテーブルトークをしましょう成功した経験豊富な女性でいっぱいの部屋で、私は本当に、本当にノーと言いたかったのです。しかし、頼まれてとてもうれしかったので、もちろん引き受けてカンファレンスに行きました。恐ろしかったです。開催までの数日間は怖かったのですが、本番ではその効果を強く感じ始めました。詐欺師症候群。私は完全に馬鹿で詐欺師のように感じ、彼らが私を非難するのではないかと怖かったのです。ある女性はテレビのアンカーでした。もう一人は大企業のCEOでした。今でもそこにいる必要がなかったと感じていますが、彼らはとても親切で、私がどのようにキャリアを築いてきたかについて興味を持ってくれました。実際、私は自分が詐欺師のように感じていると彼らに伝えましたが、彼らの多くも同じように感じていると知って驚きました。
結果的には刺激的でモチベーションが上がり、一緒に仕事をしたい人たちにも出会えたし、新しい人たちとの付き合いも楽しかったです。
行かない言い訳を作るのは簡単だっただろうが、参加することは実際的な目的を果たし、ネットワーキングにもっと慣れやすくなった。
今年、私が自分のコンフォートゾーンを抜け出したときに、もう一つ面白いことが起こりました。やればやるほど、それが楽になっていきました。不快感を一週間スキップすると、次にそれをしなければならないときは、はるかに困難になることがわかりました。そこで私は、快適さが定着する前に自分の隅から出ようとし、外の生活がどのようなものであるかを忘れました。
同時に、時には自分の快適ゾーンに戻ることも重要です。のように快楽的な適応、不快感と興奮があなたの新しい常態になり、人生の他のすべてが退屈に見えるかもしれません。時々自分の快適ゾーンに戻ると、人生の繊細さと微妙な違いを理解できるようになります。さらに、快適であることは素晴らしいことです。しかし、自分自身に挑戦し、経験から学んだ後は、実際にはずっと良くなります。自分を追い込んだ後にコンフォートゾーンに戻ると、コンフォートゾーンははるかに快適になります。
イラストはタラ・ジャコビー。
