一日中、毎日、ストレスの時です。心配を押しのけたいだけかもしれませんが、本当にコントロールしている感覚を得たいのであれば、意図を持ってそれらに取り組む必要があります。これを達成するには、ストレス以外のことをする時間を決めて取りましょう。ここでは、効果的な「心配休憩」を取るために知っておくべきことと、それがあなたにとって適切なテクニックである理由をご紹介します。
心配する時間を指定する必要がある理由
確かに、争いの原因となるあらゆる考えに傾倒するのは直観に反するように思えます。それはスパイラルのレシピではないでしょうか？
指定された心配休憩の背後にある考え方は、すべてのストレスに屈することではなく、心配している時間をある種の生産的な「セッション」に集中させることです。ストレスフルな思考はあなたの日常生活に侵入し、混乱をもたらします。それらすべてに対処する時間を分けてスケジュールしておくと、1 日を通して他のことに集中できるようになります。
重要なのは、より効果的にストレスを与えることです。一度に少しずつ入ったり出たりして自分を苦しめるのではなく、冷たい水に真っ直ぐに飛び込むようなものです。
強調したいのは、心配の休憩は、単に不安に支配され、タイマーが切れたらすぐに抜け出すことが期待される恐ろしい 15 分間ではないということです。代わりに、あなたの目標は、自分の心配ごとを特定してそれに対処し、できれば一日のコントロールを取り戻すための何らかの行動計画につながることです。
心配の休憩を設定する方法
最初のステップは、実際にそれを続ける限り最も簡単です。ストレスを与える時間を選択してください。カレンダーにマークを付け、リマインダーを設定し、自分を責めないでください。まずは、週に 1 回、15 分程度の時間を作りましょう。
予定していた心配事の休憩が始まると、ストレスを感じる時期になります。しかし重要なのは、建設的に強調することです。
不安を言葉にして表現してみてください。それらをリスト形式で書き出すのは気が遠くなる作業ですが、視点を考えると優れた練習になります。これは、各ストレス項目を取り巻く抽象的で圧倒的な感情を取り出し、それらをより具体的な（そして管理可能な）レベルであなたを悩ませているものに変換するのに役立ちます。
次に、リストの各項目に時間を割きます。表向きはあなたのコントロール下にあるものに丸を付けてください。例えば、 "私の人生の目的」は、この 15 分間のセッションで取り組むには少し抽象的すぎます。ただし、「」のようなもの家族のために時間を作る」は、実用的なソリューションを作成するための出発点です。それぞれのストレス項目について、考えられる解決策をいくつかブレーンストーミングしてみてください。____に助けを求める" または "適切な夜のデートの予定を立てる」
すべてのストレス源に実用的な解決策があるわけではありません。実際、明らかな解決策がないことが、おそらく多くのストレスの原因となっています。この場合、対処戦略も「解決策」としてカウントされます。ストレスを管理する方法を検討し、ここにリストされている 15 のアイデアのように。
心配を解消するための質問
ストレスの多い思考に注意を払うことに慣れてきたら、次のようなガイドとなる質問を自分自身に問いかけてください。
この心配は私がコントロールできる範囲内でしょうか？
この懸念のどの側面が私の制御範囲内にあるのか、あるいは制御不能なのか?
このストレスを悪化させているのはどのような精神的な問題でしょうか?
時間とリソースが無制限だったら、どうやってこれに取り組むでしょうか?
このハードルを乗り越えるのに何が邪魔になっているのでしょうか?
このストレスについて私は実際どのように感じていますか?
この状況での理想的な結果は何でしょうか?
最初の一歩は何でしょうか?
これらの質問はすべて、アクションアイテムと対処戦略をブレインストーミングするための出発点です。自分の考えを振り返り、対処することが重要です。そうでなければ、あなたの心に侵入する彼らの力は強まるばかりです。
あなたの目標はストレスを与えることであることを忘れないでください建設的に
心配の休憩中に犯す可能性のある最大の間違いは、(1) 行動計画をブレインストーミングしないこと、および (2) 行動計画を最後まで実行しないことです。あなたの目標は、抽象的で圧倒的な懸念を一口サイズの解決策に変えることであることを忘れないでください。自分に責任を負わせるのが難しい場合は、行動計画の状況を確認してくれる信頼できる友人に相談してください。
最後にもう 1 つ注意してください。時間が切れたら、自分にギアを切り替えるよう強制する。行動計画を立てるのが本当に順調でない限り、この数分間の休憩が数時間にわたるスパイラルに変わることは望ましくありません。カレンダーに別の心配事を休む予定を入れていますが、その間は他のことにエネルギーを集中できるということを忘れないでください。
