時々、あなたの心はあちこちに混乱し、その理由を正確に特定できないように見えることがあります。あなたはあらゆる種類のことを試しました生産性ハック。近づいてみたよね練習が必要なスキルとしてのリラクゼーション。それでも、あなたは、散漫な狂気の厄介な事件を把握するのに苦労しています。
これはストレスの悪循環です。頭の中で考えていることが多すぎて圧倒されますが、頭の中で考えていることが多すぎて、頭がクリアになり始めることはありません。人によっては、この感情を「散漫」「思考が雑然としている」と呼ぶことがありますが、私はそれを次のように表現しています。私の脳は詰まっています」まるで思考の渋滞のようだ。
もっと深刻なことが起こっているかもしれないが、大人のADHDまたは不安、あなたの考えをより管理しやすくするための小さなヒントやコツがたくさんあります。物事をやり遂げるために、頭をすっきりさせるための戦略をいくつか紹介します。
頭をすっきりさせるさまざまな方法
頭をすっきりさせるための鍵は、最初は小さな一口サイズのステップを踏むことです。以下のことは明白に思えるかもしれませんが、自分の考えを整理するという選択をするという行為は戦いの半分です。
考えを紙に書き写す
これは私のお気に入りですが、繰り返しになりますが、私はこれを支持してきました。あらゆる小さなことを書き留めるもう何年も。
以前にも宣伝しましたが、日記をつける習慣を続けることのメリット一般的に。自分の考えを言葉で表現するのは、最初は気が遠くなるかもしれません。しかし、頭の中でグルグルと回る事柄のいくつかを明確に表現するという決意を固めると、それを文字に起こした後、自分の考えや感情がぐちゃぐちゃにならなくなることに気づくでしょう。さらに、ToDo リストは、書き出して見ることができると、はるかに実行しやすくなります (すべてのタスクが頭の中で勝手に浮かんでいるのではなく)。
やらなければいけないことだけでなく、その責任があなたをどのように感じているかも書き出してください。プレッシャー、懸念、質問、アイデアを取り除きます。紙とペンが苦手な方でも大丈夫です日記アプリはたくさんある自分に合ったものを見つけるために。
書き込みも削除も自由
日記のような日記をつける必要はありません。自分の考えを書き出すのが難しい場合は、「読みやすい」ものを書かなければというプレッシャーから解放されてください。私は削除されるように設計された Word 文書を開くのが好きです。私は、スペル、文法、その他の一貫性についてまったく心配せずに自由に書きます。つまり、私の文書は、次のような、狂ったような無意味な箇条書きのように見えることがよくあります。
ストレスを感じた
お父さんに電話し直す
予算を修正してください!!!!!!!!!!!!
私の若い頃の通貨を失うのですか？
キヌアを買う
それはカタルシスであり、多くの場合、かなり啓示的なものです。私はこれを「ブレインダンプ」と呼んでいますが、正直に言うと、この実践にもっと魅力的な名前を付けようと提案しています。
組織システムを使用する
これは、デイリープランナーに物事を書き留めたり、スケジュールに記入したりすることを意味します。お気に入りのメモアプリ、またはポストイットの色分けなど、自分に合ったシステムが見つかった場合に限ります。さまざまなツールを使用すると、多数の抽象的なタスクを処理し、それらを具体的で実行可能に見せることができます。
デジタルメモ作成ツールとして、私のおすすめは次のとおりです。エバーノート、マイクロソフトのOneNote、 そしてゾーホーノートブック。
ミニ To Do リストを作成する
すべてのタスクを書き出してもまだ圧倒されていませんか?完全に管理可能なタスクに直面するまで、それらを細分化してください。私が話しているのは、簡単に打ち消してしまうようなことです。 「ラップトップを開く" そして "コップ一杯の水を飲む」レベルのToDoリストは、自分を動かしていくために非常に重要です。ここでのマルチタスクは避けてください。あなたの目標は、物事を終わらせて、その達成感をさらにやる気にさせることです。
ログオフ
常識から外れる必要があるとは言いませんが、Twitter が頭をすっきりさせるのに役立たないことはご存知ですよね?次のような無料の拡張機能を試してくださいステイフォーカスそして無駄のない時間、またはこれらのいずれかソーシャルサイトをブロックするツール。地獄、さえ行き先の作業現場をブロックする時々。
散歩に行きましょう
時間を決めてストレスから離れ、意識を強制的にさまよわせる必要があるかもしれません。私はランナーなので、頭をすっきりさせるための一番のツールです。ランニング、散歩、ドライブ、電車に乗ることなど、前に進む活動ができなくなったら、何かを成し遂げることができるかどうかはわかりませんが、心を解放することはできます。空白。個人的にはこの時期に音楽を聴くのが好きですが、プラグを完全に抜いて周囲の環境を楽しむのも良いかもしれません。
息をする
明らかですが、過小評価されています。試すこれらの呼吸法ストレスを軽減するのに役立ちます。
最終的な考え
私たちは皆、散漫になってしまいます。この感情を回避する最善の方法は、根本原因に取り組むことです。やるべきことが多すぎる可能性があります。つまり、組織化と生産性の向上には限界があるということです。
自分の世話をすることに集中してください。試してみてくださいリラクゼーションを目標としてアプローチするそしてその方法を学びましょうダウンタイムを構造化する。リラックスする時間を取ると、頭がすっきりしてすべての考えを整理し、最終的にやるべきことに取り組むことができるようになります。
