やりたくないタスクがあるときはいつでも、気分を悪くする方法が保証されています。罪悪感と失望の層全体を上に追加するだけです。あなたが必然的に壊すストリーク、気にしないバッジ、あなたがただリラックスしようとしているときにあなたをバグするチェックイン通知。ああ、ゲーミフィケーション。
ゲーミフィケーションがでたらめであるすべての理由について話す前に、ゲームが彼らのやり方で機能する理由について話しましょう。ロールプレイングゲームでは、実際の経験の比phorとして「経験ポイント」を獲得します。それは現実のお金の概念を模倣することを意図しているので、あなたは偽のお金を稼いでいます。実際の生活では、人々は目標を追求するために一生懸命働くからです。ゲームはこれらのメトリックと構造を持っています。実生活を模倣しようとしています。
実際の生活は偽の指標を必要としません。実際の経験を積んでいるため、XPを獲得する必要はありません。あなたは本当の探求をしているので、あなたは偽のクエストを必要としません。それが500ポンドのデッドリフティングであろうと、次回医師に行くときにコレステロールをより良いものにするかどうかにかかわらず、あなたの健康習慣は現実世界の報酬と結果をもたらします。
それでは、健康習慣のゲーミフィケーションが裏目に出る方法のいくつかを見てみましょう。 LifeHackerのスタッフライターStephen Johnsonここで最も一般的なゲームの戦術について説明します、そして、あなたがまだそれをチェックしていないなら、それは読む価値があります。ゲーミフィケーションは通常、単なる操作であり、多くの場合、利点よりも多くの欠点があります。
ゲームメトリックを追いかける代わりに、注意を払うとどうなりますか実生活の結果あなたの習慣の？これが私の意味です。
ストリークではなく、一貫性を目指します
ストリークは、良い時期にあなたを楽しませます明示的な目標あなたが滑ったとき、あなたに失望を盛り上げます。そして、彼らは、そもそもストリークをしていた理由よりも、人々がストリークに簡単に集中できるようになるため、特に有害なタイプの誤った方向です。
私は主張しますここそれは、あなたが自分がストリークを追いかけることに吸っていることに気付いたなら、あなたはストリークがあなたを壊す前にあなたの連勝を壊すべきです。健康習慣をする必要はありません毎確実に一日。その事実を除いても休憩日は良いものであり、肉体的および精神的な理由に必要なことがよくあります、あなたの体は9,999ステップと10,000の違いを伝えることができると思いますか？
長期的な一貫性は、あなたの体にとって重要なことです。ストリークはアプリ開発者にとってのみ重要です。 Apple Watchが毎日12時間立っていることを望んでいると思いますか？そのだからあなたは目覚めた時間の間に彼らの時計を着用します。 「スタンド」の目標は、あなたではなくAppleに利益をもたらすため、アプリにプログラムされています。
では、どのようにして一貫性を構築しますか？まあ、あなたはあなたのトレーニングや習慣をカレンダーまたはで追跡することができますトレーニングジャーナル。いいえ、私はストリークを再発明するだけではありません。最初の週の7回、来週の6回、そして残りの年の残りの休暇で毎週4〜5回習慣を作った場合、あなたは非常に一貫していました。 （ストリークをカウントするペロトンアプリに叫ぶ週日の代わりに。）
その場合、ストリークキーピングアプリはあなたが失敗だと思うでしょう。しかし、それらがワークアウトであれば、あなたはあなたが始めたよりもはるかに健康で、強く、柔軟な年を終えるでしょう。それらがあなたの歯をフロスにした日であれば、あなたははるかに低い歯の請求書で年を終えます。あなたはアイデアを得ます。
私は習慣をカレンダーの縞模様ではなく、瓶の中の硬貨と考えるのが好きです。毎日野菜を食べたり、走りに出かけたり、別のコインを落としていると考えてください。ある日、それはペニー、それは四分の一、何日かそれは何もない日がありますが、何があっても、その瓶はいっぱいです。
偽の競争ではなく、実際の競争に出場します
一部のアプリは、お互いに絵文字の励ましを与えたり、リーダーボード（またはその両方）でお互いに戦うために、ほとんど知らない人々のグループに参加させることで、コミュニティの力を活用しようとします。
しかし...誰がそのリーダーボードの人々を気にしますか？それらがよく一致していない場合、あなたはそれらを倒すことを気にしません。そして、彼らがあなたの本当の友達でなければ、あなたは彼らのハイファイブを気にしません。
さて、ここに別のアイデアがあります。本当のチームメイトとジムの仲間がいたらどうなりますか？実際の競争にサインアップした場合はどうなりますか？これは多くの形をとることができますが、ここにいくつかの例があります：
地元の5kを運営し、年齢層のトップxパーセントでフィニッシュしようとしています。
aのようなもので競争しますパワーリフティングミート、ここで、ミーティングデイに可能な限り最高の合計を立てようとします。
レクリエーションスポーツリーグに参加し、ソフトボール/サッカー/ピクルボールチームのメンバーと知り合いになりながら、競争を押しつぶすか、そうすることができないことを告白します。
クエストではなく、目標を追いかけます
ゲーミフィケーション、過大評価されたスマートゴールフレームワーク、あなたが他の誰かにあなたの目標が何であるかをあなたに伝えさせるときにあなたが終わるものです。デジタルバッジを獲得したいという深い心からの欲望で生まれた人はいません。
では、なぜデジタルバッジではないのに、なぜジムに参加したのですか？おそらくあなたが健康になりたかったからでしょう。さて、あなたにとって何の意味がありますか？一定の重量をしゃがんでいますか？立ち止まって休む必要なくハイキング？翌日はソファで過ごすことなく、私道をシャベルで撮影しますか？
それが何であれ、それがあなたの大きな目標です。次に、少しのプロセス目標が必要です。そのもの平均何か。 500をスクワットする前に200ポンドをスクワットする必要があります。スクワットをまったく上げるには、優れたトレーニングプログラムに従う必要があります。したがって、プロセスの目標は、（1）優れたトレーニングプログラムを見つけること、（2）上記のプログラムに続いて、（3）スケジュール中にプログラムを終了し、（4）スクワットマックスを再度テストすることです。
そのいずれかを行うには、ストリークやバッジ、チェックインは必要ありません。本当の目標を追いかけることができるように、偽の目標を追いかける必要はありません。本物を追いかけて、デジタルの仲介者を切り取ってください。
