競争力のあるスポーツには、多くの場合、特別なスペースや機器が必要であり、それはほとんどの筋力スポーツに当てはまります。重量挙げ（彼らがオリンピックで行う種類）には、弾力のあるバンパープレートと、頭上から落としても気にしないジムが必要です。ストロングマントレーニングでは、平均的な商業ジムには見られないさまざまな珍しい機器を使用しています。しかし、基本的な機器であるバーベルとの筋力競争のために訓練したい場合は、あなたのためのスポーツ全体があり、それはPowerLiftingと呼ばれます。
PowerLiftingとJust ... Liftingの違いは何ですか？
PowerLiftingは、Barbell Squat、Bench Press、Deadliftを含む競争力のあるスポーツです。自分自身をパワーリフターと見なすことなく、これらのエクササイズを行うことができます。彼らは、どんな目的でも、強さと筋肉を構築するために人気があります。サッカー選手はそれらをします。 Instagramモデルはそれらを行います。それで、一般的な健康とフィットネスの理由で強くなりたいと思っている何百万人もの人々がそうです。
筋力トレーニングを受けているだけなら、持ち上げとパワーリフティングの違いをまだ心配する必要はありません。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトはすべて優れた筋力ビルダーであるため、学習する価値があります。
あなたが持ち上げていて、あなたが競争力を得ることに興味があるならどうしますか？さて、競争で許可されているものとそうでないものの詳細を学ぶ時です。 （たとえば、スクワットは特定の深さを打つ必要があるか、カウントされません。）ベンチプレスでレッグドライブの使用が良くなるなど、競争力のある合計を改善できるように、学習したいテクニックの調整もあります。少なくとも一部の時間は、ジムリフトを競争標準にしたいと思うでしょう。
最後に、最終的にトレーニングプログラムを変更して、リフトに戦略的にアプローチすることをお勧めします。競合他社として、あなたはあなたの弱点を強化し、あなたの強みを活用し、あなたのハードで簡単なワークアウトを適切に時間を過ごして、あなたが強くしかし十分に休みのある競争に到達するでしょう。
リフトとは何ですか？
PowerLifterになりたい場合は、練習しなければならない3つのリフトがあります。競争で行われている順序で、それぞれの迅速な要約と、それらがあなたがすでにしていることとどのように異なるかを次に示します。
スクワット
スクワットには、ラックの肩の高さの少し下にあるバーベルセットがあります。あなたはそれまで歩いて、その下に肩を手に入れてから、それを持ち上げて、（通常）しゃがみを始めることができる場所までいくつかのステップを後ろに歩きます。
しゃがむには、腰の折り目が膝頭の下になるまで、膝と腰を同時に曲げます（私たちは持っていますスクワット深さに関する全体の投稿スクワットがどれだけ低くなるかについて具体的に取得したい場合）。それからあなたは立ち上がっています。
私たちは持っていますスクワットに関するすべての詳細に関する投稿さらに読むために。自分でしゃがんでいるだけなら、注意したいのは次のとおりです。
PowerLiftersはしばしばしゃがみますただ彼らがより深く進むことができても、法的な深さとそれ以上の深さに。
多くの（しかし間違いなくすべてではありませんが）パワーリフターは、バーベルが後部デルトに休んでいる「低いバー」ポジショニングを使用します。 「ハイバー」は、首の付け根にあるあなたのトラペジウスの筋肉にかかっている数インチのバーにあることになります。
ベルトは、コアを重量の下でしっかりと締め、より多くの重量を持ち上げることができるので、ほとんどすべてのPowerLiftersが使用します。
ベンチプレス
このリフトでは、腕の長さのバーベルが顔の上のラックにあるベンチで背中に横になります。バーをラックから持ち上げるか、誰かにあなたがそれを解き放つのを手伝ってもらい、それからリフトはあなたの腕の中のバーからあなたの上に閉じ込められて始まります。
肘と肩を曲げてバーを下ろして胸に触れ、それを出発点まで押し戻します。これがベンチプレスに関する詳細な投稿です。
パワーリフティングスタイルのベンチプレスについて知っておくべきこと：
胸からバーを跳ね返すことはできません。裁判官は、バーがあなたの胸に動かなくなるのを待つのを待ち、それから「プレス！」と叫ぶ必要があります。あなたが再びバーを押し上げる前に。自分でトレーニングするときは、胸のバーを約1秒間一時停止したいと思うでしょう。
あなたはできます、そしてすべきです、背中をアーチしてください。これにより、肩と胸の筋肉がより多くの体重を動かすのにより良い位置になり、非常に柔軟であれば、バーが移動する距離を減らすことができます。少しのアーチは、あなたの下に肩をきつくするという副作用でもあります。これは、安定して体重を増やすのに役立ちます。
あなたはあなたの足を使用します。良いアーチ型のセットアップがある場合、脚は床から胴体にパワーを移すことができます。リフト中に足を曲げたり曲げたりしませんが、足は体の残りの部分を安定させるのに役立つ重要なサポートの役割を提供し、再び安全に体重を増やすことができます。
あなたの体の位置には要件があります。これらはさまざまですが、一般的にあなたのお尻はリフト全体でベンチにある必要があり、足は床にある必要があります。一部の組織では、頭がベンチに留まることを要求し、つま先だけでなくかかとが床にとどまることを要求しています。
デッドリフト
デッドリフトは説明するのが最も簡単です。床にはバーがあり、手でそれをつかんで立ち上がっています。デッドリフティングのガイドは次のとおりです。
足が腕の外側に配置されている場合、それは「SUMO」スタンスデッドリフトと呼ばれ、足が腕の中にある場合、それは「従来」と見なされます。どちらも競争に合法です。
パワーリフティングのデッドリフトについて知りたいことがあるかもしれないこと：
ストラップは競争では許可されていません。バーを握ることができない場合、リフトのクレジットは得られません。それで混合またはフックグリップを使用します、そして今、あなたのグリップの強さに取り組み始めます。
スクワットと同じ理由で、ここでもベルトも頻繁に使用されます。
競争はどのようなものですか？
私は書いたここでの私の最初の（そしてこれまでのみ）パワーリフティング競争。競争する前に、あなたはあなたの連合のルールを読みたいと思うでしょう。USAPLそしてUSPA2つの大きなものであり、彼らのウェブサイトには、ルールブックやその他の有用な情報に加えて、今後の大会のリストが含まれています。
競争の基本的なアイデアは、誰もが最高のスクワット、最高のベンチプレス、そして最高のデッドリフトをするチャンスを3つ得るということです。これらのリフト（それぞれのベスト）を一緒に追加して、合計を取得します。ウェイトクラス内で最高の合計がその重量クラスに勝ちます。
ウェイトクラス？うん、リフターは体重で分離されているので、小さな人々は巨大な人々と直接競争していません。競技の朝または前日のどちらかが計量されます。
あなたは、あなたがあなたの最初、2番目、および3回目の試みにどのような重みをやりたいかについて、あなたの心の中でいくつかのアイデアに会うことになります。あなたの最初の試みは安全な数でなければなりません、あなたがあなたが作ることができる100％を知っているもの。 2番目は通常、最近ジムで行った最高のリフトまたはその近くにあります。良い一日を過ごしている場合は、3回目のリフトで新しい個人記録を設定するかもしれません。あなたが試みに失敗した場合、あなたは体重が減ることを許されませんが、あなたはできる次の試みのために同じ重量をすることを選択してください。あなたが成功した場合、明らかにあなたはあなたの次の試みについてもっと要求するでしょう。
典型的な流れでは、バーは誰もが求めている最も軽い開口部の重量から始まります。その人は彼らの試みをし、それからローダーは次の人に体重を追加します。誰もが順番になるとバーは重くなり、その後、グループの全員が最初の試みをしたら、ローダーはウェイトを取り除いて、プロセスが全員の2回目の試みのために最初からやり直すことができます。
すべてのリフトが完了した後、全員の合計が合計され、各重量クラスに対して賞が授与されます。通常、体重と比較して最高の合計を持っていた男性と女性のリフターにも賞があります。
どうすれば始めることができますか？
最初のステップは、スクワット、ベンチ、デッドリフトの方法を学ぶことです。現在、バーベル、スクワットラック、ベンチプレスステーションがないジムにいる場合は、リフトを練習することはできません。あなたできるこの機器なしではまだ強くなるので、今のところ惑星フィットネスで立ち往生している場合、ダンベルとマシンで構築する筋肉は後であなたに利益をもたらします。
初心者として、多くのスクワット、ベンチ、デッドリフトを備えたトレーニングプログラムは、大会の準備をします。あなたがより経験豊富ななら、あなたはあなたが最も競争力を与えるものにあなたの努力を集中させるパワーリフティング固有のトレーニングプログラムを探すことから恩恵を受けるでしょう。そのため、パワーリフティングのコーチを獲得することも本当に役立つでしょう。あなたはあなたの地元のパワーリフティングジムでそれを見つけることができます、またはあなたの研究をして、オンラインで良いものを見つけることができます。
また、PowerLiftingに夢中になっている人々と友達を作ったり、少なくともPowerliftersをぶらぶらしたりするのにも役立ちます。 （プロのヒント：たまたまバーベルを持っている商業ジムだけでなく、パワーリフティングジムに参加してください。）そうすることで、他の人がどのように訓練するかを見ることができます。
