重い食事の後にジムに行こうとしたことがあるなら、おそらくそれが気分が良くないことを知っているでしょうし、おそらくトレーニング前の軽食をスキップすればよかったと思うでしょう。しかし、それは完全に空腹の状態でトレーニングする必要があるという意味ではありません。ランニングに出かけたり、ジムでスーパーセットを全力で行う前に、おそらくエネルギーを補給したほうが良い理由は次のとおりです。
科学
の時間だとしましょうあなたの毎日のトレーニング。まずは何か食べ物を食べますか？それとも、通常の処方が終わるまで延期しますか？ 「絶食」中、つまり空腹状態で運動することの支持者は、そうすることで体重減少を加速できると主張しています。ある研究British Journal of Nutritionに掲載されました断食中に運動した参加者は、事前に食事をしていた参加者よりも脂肪の燃焼が20パーセント近く多かったことがわかりました。そして別の研究では、スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナルに掲載されました、同様の結果が得られ、絶食状態での有酸素トレーニングは、摂食トレーニングと比較した場合、体重に加えて体脂肪率もより多く低下することを示唆しています。
なぜ余分な脂肪が燃焼するのでしょうか？スポーツ栄養学のスペシャリストとしてケリー・プリチェット博士、RD、RD、つまり、あなたの体は燃料源を切り替えています。長距離走やウェイトリフティングなどの激しい身体動作を行うには、体を燃焼させる必要があります。グリコーゲン、または蓄積された炭水化物。空腹で絶食した状態のように、体のグリコーゲンの貯蔵量が足りなくなると、体は体を維持するために別のものを使用する必要があります。この場合、それは蓄えられた余分な脂肪です。
しかし、いくつかの落とし穴があります。まず、人間の体は飢えを好まず、脂肪を蓄えることを好みます。脂肪が急速に燃焼すると、体はその損失を補うために代謝を調整し始めます。基本的に、一種のサバイバルモードに入り、消費カロリーが減り始める、とプリチェット氏は言う。脂肪が非常に多く燃焼されると、体は次の食事を食べるときにさらに多くの脂肪を蓄えておく必要があると考え、脂肪燃焼の利点を完全に打ち消してしまいます。そしてもう一つとしてAmerican Journal of Clinical Nutritionでの研究長期間の絶食は安静時の代謝率の低下につながる可能性があることがわかっています。したがって、この種のシナリオでは食事を控えることに実際の利点はありません。
によると、事前に燃料を補給した運動は、絶食時の運動よりも食欲を抑制する可能性があります。Appetite誌に発表されたある研究。全体として、参加者は 1 日に同じ量のエネルギーを消費しましたが、ワークアウト前に食事をした人は、後でもっと食べたいという衝動を感じませんでした。という事実を考慮すると、体重減少は主に、何をするかではなく、どのように食べるかによって決まります、これは体重を減らすために運動する人にとって重要な要素になる可能性があります。
筋肉に与える影響
絶食運動をすると以下のような症状が起こる可能性があります脂肪に加えて筋肉も落とす状況によっては。体がグリコーゲン燃料貯蔵を使い果たした場合、脂肪に加えて筋肉タンパク質を分解することによってエネルギーを得る場合もあります。激しいトレーニングでは常に筋肉が分解されるため、タンパク質の合成によって筋肉は強くなりますが、絶食中に行うとより多くの筋肉がより早く収穫され、失われた質量を回復することがより困難になります。
とはいえ、これは通常のルーチンを超えてトレーニングの強度を上げた場合にのみ発生します。たとえば、朝一番に通常のトレーニングを行った場合、筋肉にはおそらくまだ前の食事で十分な量のグリコーゲンが残っているでしょう。そして、によるとJournal of Applied Physiology からの 1 つの研究、絶食状態であっても、最大値以下の典型的な運動中に身体出力や運動量が増減することはありません。基本的に、空腹かどうかに関係なく、筋肉の損失を心配することなく、いつもの強度でいつものことを行うことができます。
最高のトレーニングではない
ただし、それが別の問題を引き起こす可能性があります。絶食してもトレーニングを終えることはできますが、そのエネルギーはありません。もっと自分を追い込むしたがって、最初に食事をした場合と同じ速度で改善できる可能性は低いです。別の研究では、スポーツ科学医学ジャーナルに掲載されましたは、最大限の運動や自己ベストの更新という点では、絶食トレーニングは摂食トレーニングよりも大幅にパフォーマンスが劣ることを示唆しています。自分自身を追い込むことは筋肉量を増加させ、実行時間を短縮することにつながるため、できる限り実行したいと考えています。結局のところ、トレーニング前に食事をすると、長期的には実際に代謝を高めることができます。
つまり、空腹時にトレーニングしても問題なく過ごすことは可能です。気分が軽くなり、注意力が高まり、集中力が高まるため、これを好む人もいます。しかし、個人的な好みを除けば、メリットはそれほど多くありません。あなたの方が良いですよトレーニングの約1時間前に炭水化物の多い食事を食べる、 そしてその後、高たんぱく質の軽い炭水化物の食事でフォローアップします。さらに、食べないことあなたを気分が悪くなる。惨めで今にも食べ物を求めて死ぬのではなく、幸せでリフレッシュした気分でワークアウトを終える方が良いでしょう。
このストーリーはもともと 2017 年に公開され、2020 年 10 月 21 日に新しい情報で更新されました。
