次回ジムにいるときはバーベルをよく見てください。表面の大部分は、ダイヤモンドパターンで粗いものです。これはKnurlingと呼ばれ、バーでグリップを保つのに役立ちます。ハンドルの端の近くでは、両側に滑らかな金属のリングまたはラインも表示されます。 （実際にはそれぞれの側に2つかもしれません。）これらは装飾のためだけではありません。彼らは実際にいくつかの目的を果たします。たとえば、ベンチプレスに適したグリップ幅を見つけるのを手伝うことができます。
これらのリングの意味と、リフトを支援する方法は次のとおりです。
バーに2セットのリングがある場合、1つは重量挙げ用で、もう1つはパワーリフティング用です
すぐに説明するように、バーの端近くでそれぞれが自分のマーキングを求める2つの異なる筋力スポーツがあります。オリンピック重量挙げ91センチメートル離れたマークを使用しますパワーリフティング従来、81センチのマークを使用しています。
誰も何にも競い合っていない通常のジムでは、どちらのセットのセット、または両方が表示される場合があります。ジムバーベルは、両方のセットのセット（またはしばしば呼ばれるように「リング」）を持つことがよくあります。このバー、たとえば、両方があります。最も内側のリングはパワーリフティングのリングです。最も外側のリングは、オリンピックの重量挙げです。
ベンチプレスの場合、あなたの手はリングの上または内側にある必要があります
パワーリフティング用に作られたバーでは、ベンチプレスの最も広い法的ハンドポジションを定義するためにリングがあります。 （これらはあなたのバーが両方を持っている場合、内側のリングです。）国際PowerLifting Federationの技術ルール：
[ベンチプレスの場合]手の間隔は、先祖の間で測定された81 cmを超えてはなりません（両方の先祖は81 cmのマーク内でなければならず、最大グリップを使用する場合は81 cmマークと接触する必要があります。 ）。
これらの「81 cmマーク」は、Knurlingの滑らかな線であり、このルールはまさにパワーリフティングで使用されているバーベルがそれらで製造されている理由です。
これらのパワーリフティングルールの下で、あなたの手は内部それらのリングの、またはそうかもしれません感動それらのリングですが、あなたの手がそうであるほど広い間隔を空けるためには競争において違法です外リング。競争の審査での使用に加えて、これらのマークの観点からベンチプレスに好ましいグリップを説明するのが一般的です。たとえば、「リングにピンキーの指で」ベンチをすると言うかもしれません。
いくつかの連合で、USPAのように、別のバーは、他のリフト（スクワットとデッドリフト）よりもベンチプレスに使用できますが、それらはすべて81 cmのマークを持っています。他のリフトでは、それらはルールにとって重要ではありませんが、マークはまだ便利なためです。たとえば、しゃがむとき、あなたはそれらのマークのすぐ外に手を置く習慣があるかもしれません。
これは、あなたが競争力のあるパワーリフターではなく、地元のジムで楽しんでジャッキングのためにベンチを着ているだけの場合はどういう意味ですか？重要なことは何もありません。もしあなたがリングよりも幅が広いといれば、通り過ぎる兄弟は「ヨー・デュード、それは本当に広いグリップです」のようで、彼らは正しいでしょう。
それでも、あなたはおそらくそれらのリングを使用して、毎回同じ方法で設定することを確認することになります。私たちは、バーのリングやその他の機能を「ランドマーク」と呼びます。なぜなら、彼らはあなたが毎回同じ場所に手を置く習慣に入るのに役立つからです。
バーベルリングを使用してベンチプレスの手を置く方法
リングを使用してベンチプレスの手を配置する簡単な方法は、さまざまな方法で試してみて、どんな配置を使用しても、最高のものを持ち上げるのに役立ちます。腕が長い場合は、おそらくパワーリフティングリングを覆う手が必要です。リングにピンキーの指で試してみて、それがどのように感じるかを見てください。前腕をムーブメントの底で大まかに垂直に保つことができますか？それをテストしたら、手を1〜2インチ上に移動し、それがより強く感じられるか弱いかを確認するか、1〜2インチ外側に移動します。今日の最高の気持ちに注意し、次回同じように設定するのに役立つランドマークに注意してください。
そのプロセスであなたが理解したことは、あなたの通常のベンチプレスにとって最高のグリップです。一部のエクササイズでは、リフトの焦点を変えるために、より広い、または狭いグリップを故意に取ることをお勧めします。一般に、より広いグリップは胸の筋肉（PEC）をより多く使用しますが、より狭いグリップはそれらを方程式から少し取り出して、上腕三頭筋に集中できます。標準のベンチプレスについては、快適に感じるのと同じくらい広く進んでください。余分な上腕三頭筋のエクササイズとして行われる「クローズグリップベンチプレス」の場合、おそらく手をもっと狭くしたいと思うでしょう。
重量挙げバーのマークは、ランドマークとしてのみそこにあります
オリンピックの重量挙げでは、あなたがあなたの手を置くことができる場所についてのルールはありません。しかし、91 cmのナーリングマークは、利便性のために依然としてバー全体に標準化されています。そうしないと、滑らかな中央セクションとバーの端との間には多くの距離があり、手を均等かつ一貫して設定するのが難しくなります。
これは、スナッチで特に重要であり、幅広いグリップで行われたリフトです。スナッチを設定したとき、親指と人差し指の間の肌がリングに触れるほど十分に広い手を置きます。私よりも長い腕を持っている人は、リングの外側に親指の長さであることを好むかもしれません。腕が短い人は、リングの内側や内側にも手を入れたいと思うかもしれません。
リングは男性と同じ場所にあり、女性のバー、 ところで;これらのバーはどちらも同じ長さで、同じ場所にマークがあります。 （それらの測定値は、ハンドルの直径と袖の長さのみが異なります。）
スナッチやその他のオリンピックリフトを行う場合、リングについて知る必要がある唯一のことは、上記のように、トレーニングバーの一部がそれらの二重の輪を持っている可能性があることです。 「あなたの」リングは外側のリングです。これは、あなたが慣れていないジムを訪れるとき、またはあなたが家に持っているものとは異なるマークのバーを借りるときに知るのが便利です。
