走ったりサイクリングしていないカーディオを取得する10の方法

走りに出られないとき、私のお気に入りの屋内トレーニングは、ケトルベルのリフトをたくさんすることです。スイングは、体を動かし、心拍数を上げる簡単な方法であり、学ぶのはそれほど難しくありません。全身の挑戦については、クリーン、プレス、ジャークなどのスナッチやその他のリフトを知りましょう。ケトルベルスポーツに出場する人々、このビデオ、リフトを10分間まっすぐにできるように訓練します。それは有酸素運動の一体です。

ローイングマシン、またはエルゴメーターは、どのジムでも最も評価されていない有酸素運動マシンの1つです。確認してください適切なテクニックしたがって、筋肉を最も効果的に使用しています。足で押してから、胴体で身を乗り出し、最後に腕で引き込みます。次のストロークに備えるためにその順序を逆転させます。

別のスペース効率の良い屋内ワークアウト、必要なのは縄跳びと、それを何にも叩かない場所です。ロープの縄跳びを始めたとき、簡単なペースにリラックスするのに苦労するかもしれないので、間隔でそれをして、必要に応じて休むことができます。ジャンプロープの男からのこの10分のトレーニング他の体重エクササイズでジャンプする短いスティントを交互にします。

スキーエルグは、フライホイールに接続されたローイングマシンと同じ概念のようなものですが、壁に取り付けられ、ハンドルを下に引っ張って、座って自分に向かって引っ張るのではありません。チェックアウトこのビデオ効率的かつ効果的に使用するためのいくつかのヒント。

いくつかのジムで見つけるもう1つのあまり知られていない有酸素運動マシン：ジェイコブのはしご。それはあなたが登ることができる体重の無限のはしごです。チェックアウトこのビデオいくつかの初心者のヒントについて。

サンドバッグを持っている場合、安価で汎用性の高いコンディショニングツールがあります（そこにも筋力トレーニングをこすります）。軽いバッグを使用して、それをきれいにして、押して、rowぎ、それをrowいます。重いものを使用すると、私道やリビングルームの一方の端からもう一方の端に運ぶだけで、心臓をポンピングできます。Alena Alsruheからのこのビデオ重い種類を拾って運ぶ方法を示し、彼女がしているのを見るために最後まで視聴してください二重体重サンドバッグキャリー。

アークトレーナー多くのジムで楕円形を交換しており、彼らのメーカーは、楕円形よりも優れており、ランニングやサイクリングよりも優れていることについて多くの主張を持っています。私はすべての誇大広告を信じていることを知りませんが、あなたがあなたのカーディオマシンでいくつかの種類を探しているなら、これらは間違いなくチェックする価値があります。

CrossFitのWODSのレパートリーには、コーチが書いた多くの「その日のトレーニング」（それがWODが表していることです）まで、WODSのWODのレパートリーには、ボディウェイトのみのオプションがたくさんあります。このビデオ重みを必要としない6つを含むこれがさらに350のコレクションです- あなたがバーピーが好きであることを願っています！

最後の有酸素運動オプションは、あまり知られていないもう1つのジムマシンであるVersaclimberです。登山用のトレッドミルのようなもので、上下にスライドするハンドルと足場があります。これがそれを使用する方法に関するビデオです、そのため、ジムで次に見たときに試してみることができます。