解決策は毎年の伝統です。残念ながら、それらを維持できません。実際には、決議の81％が2年以内に失敗します。この投稿では、解像度を固定する方法の基本を歩き、それらのアイデアを1つずつ、最も一般的な解像度の5つのタイプに適用します。
新年のトップの決議は、年々変わることはめったにありません。最も人気のあるものは、通常、体重の減少、ストレスの管理、借金から抜け出し、喫煙をやめ、新しいスキルを学ぶことを中心に展開します。それらのそれぞれに個別に取り組みますが、開始する前に、個人的な解像度を形成、スケジュール、追跡するために使用できる基本を見てみましょう。
オリジナルからリミックスされた画像アブドゥルスト/シャッターストック。
パート1：解決策を固定するためにあなたの解像度を焦点、計画、追跡する
3つの主な要因は、あなたの解決を維持することを妨げます。不明確な目標、貧弱な自制心、そしてあなたの進捗を測定できないことです。これらのそれぞれは、3段階のプロセスに従って独立して管理できます。
ステップ1：あなたがそれを保持できる方法であなたの解決を形成します
どんな種類の解像度を念頭に置いても、焦点は重要です。できるだけ具体的に解決してください。たとえば、「健康になる」ことは素晴らしいアイデアですが、それは多くの異なることも意味します。代わりに、健康になるために何をする必要があるかを理解してください。これは、体重を減らしたり、運動したり、食事を変えたりすることを意味するかもしれません。あなたがあなたの解決に集中するのに苦労しているなら、いくつかの質問を自問してください：
なぜこれをやりたいのですか？
変更する必要があることは毎日何をしますか？
これは私を幸せにしますか？
小さく始めてもいいですか？
年間を通じてこの決議を構築するためにどのようなステップを踏むことができますか？
目標は、1つまたは2つの文で具体的なアイデアを思いつくことです。健康のために、あなたが変えることができるものを見てください。週に3回30分歩くだけで十分な場合は、「月曜日、水曜日、金曜日に近所を30分間散歩する」ことを決議してください。
ステップ2：目標をスケジュールし、その年の計画
具体的な解像度が得られたら、それを達成する方法を計画できます。前述のウォーキングの例では、3日間と時間を選ぶのと同じくらい簡単です。
アイデアは、このスケジュールを通常のカレンダーと統合して、解決に取り組む時間があることを確認できることです。あなたはあなたの決議があなたに挑戦することを望んでいますが、達成するのに時間がかかりすぎないようにします。スケジュールを作成することで、解決策が実行可能かどうかをゼロにすることができます。これを考慮する必要があります自己課された柔軟性のない時間そして、あなたは何があってもそれに固執する必要があります。解像度のスケジュールを職場スケジュールと同じと考え、2つを1つのカレンダーに統合します。
あなたがあなたの目標を作ることに警戒しているなら、半年の評価でスケジュールしますそのため、必要に応じてアイデアを確認して再調整できます。
ステップ3：年間を通じて成果と失敗を追跡する
自制心の欠如は、あなたの解決を維持しないことの主な原因の1つですが、セルフトラッキングは、それらを維持するための素晴らしいツールです。解決策を追跡している場合、失敗に目を向けることもできます。そのため、解決策から救済しても、正しい方向に向けるデータがあります。また、あなたの進歩を判断することは素晴らしい手段でもあり、今日の心理学によるとあなたはすべきですうまくやってくれて自分に報いる短期補強材。たとえば、今月の体重の目標を達成した場合は、素敵な夕食をお楽しみください。
テクノロジーのおかげで、ほとんどの種類の解像度で行うすべてを追跡するのは簡単です。既に作成したカレンダーを使用して目標を追跡するためにスケジュールを立てることも、専門のアプリやWebAppsを探して途中でお手伝いします。ほぼすべてのタイプのデータを、Daytumまたは同じくらい一般的な目標については、特定の解像度のために、より専門的な追跡ツールを探すこともできます。
このプロセスの終わりまでに、本格的な解決策と計画を立てる必要があります。例えば：
私の目標は、これまでで最高のプログラミングガイドの1週間の1つの章で例を読んで実行することでプログラミングを学ぶことです。最後に、私のウェブサイトでHTML5で作成されたゲームをリリースしたいと考えています。
パート2：ビッグファイブに成功した解決戦略を適用する
一般的なアドバイスは1つですが、実際に特定の解像度に実際に適用されますか？以下では、これらのアイデアを5つの最も一般的なタイプの解像度に適用しました。食事と運動、ストレス管理、パーソナルファイナンス、喫煙をやめる、 そして教育- あまりにもコモンの解像度のスティックを作る方法を説明します。
健康的な食事をして、体調を整え、体重を減らします
その周りアメリカ人の33％は肥満です、さらに34％が太りすぎです。そのような統計では、最も人気のある解像度が体重を減らして健康的な食事を中心に展開することはそれほど驚くことではありません。
ステップ1-解決策：目標を達成するために何ができるか、必要なことを決定し、そこからそれを煮詰めてください。いくつかの良い具体的な例には、次のものが含まれます。
週に4回、野菜を食事に取り入れてください。
毎週水曜日と日曜日に1マイルのジョギングに行きます。
トランス脂肪を削減し、1日30分歩くことで、12月1日までに20ポンドを失います。
ステップ2-スケジュール：ダイエットのスケジュールを開始するのに適した場所はUSDAですスーパートラッカー食事を入力して、あなたが間違っている場所のアイデアを得ることができるサイト。必要なものがわかったので、計画する時が来ました。おそらく1年間食料品リストを作りたくないので、その月の食料品リストから始めてください。食べたい食べ物を埋める代わりに、あなたがあなたの解像度に会うのに役立つ食べ物から始めてください。野菜の場合は、カレンダーの毎日に野菜を書き留めてから、野菜の周りに食事を構築します。
自分自身を形にすることに関しては、あなたは旗竿のように太りすぎまたは薄くなり、この解決策を作ることができるので、スケジュールを出すことはあなたの目標が何であるかに依存するでしょう。あなたの現在の円周に関係なく、始めるのに適した場所は私たちを見ることですライフハッカーワークアウトシンプルでバランスのとれたトレーニングのために何ができるかを知るため。また、トレーニングのスケジュールを提供して、物事を簡単にするために、年が進むにつれて適切であると思われることを微調整できます。私たちのトレーニングスケジュールがあなたのものではない場合。あなたがあなた自身の計画を作りたいなら、私たちジムレストレーニングダイムを費やすことなくあなたを健康にします。
体重を減らすことは、リストで最も困難な解決策の1つであり、スケジューリングはあなたの成功に重要な役割を果たします。まず、現実的な減量目標を設定する必要があります。現実的な目標週に1、2ポンドを失うのと同じくらい小さくなければなりません。医学的に言えば、最初の試みであなたの開始体重の5〜10％を失うことを求めるのが最善です。それを計算するには、現在の体重に0.1または0.05を掛けます。これにより、現実的に失うことができる体重が得られます。次に、aに向かいます減量計算機そして、あなたの情報を入力してください。減量の目標日を選択したり、現在のアクティビティを入力すると、目標を達成する日付がさまざまなオプションがあります。また、ターゲットカロリーカウントを取得します。これを前述のスーパートラッカーに統合できるため、それに応じて食事を変更できます。あなたのカレンダーで月ごとに分割されたあなたの減量の目標を入力し、それを新しいダイエットと組み合わせて、おそらく1週間を通してトレーニングの断片を組み合わせてください。
ステップ3-トラック：健康的な食事、運動、体重の減少はすべて簡単に追跡できます。コンピューターやスマートフォンのフィットネス、体重、食事に注意することができます。 iOSの場合、いくつかの異なるツールが好きです。特に、それを失う素晴らしいカロリートラッカーですランキーパー私たちのお気に入りのフィットネストラッカーの1つです。 Androidの場合、お気に入りもいくつかあります、を含む速さのあるカロリーカウンターそしてカルダイオトレーナー追跡用。 Webおよびモバイルの目的のために、fitocracyそして艦隊どちらもトレーニングを追跡するための優れたツールです。これらのすべてのツールを組み合わせて、ワークアウト、現在の体重、および毎週食べているものを追跡できます。彼らはあなたが体重を減らしているときとどれだけの量を示しますので、特定の計画や食事が他の計画よりもうまく機能しているかどうかを確認できます。
ストレスを管理します
アメリカ人の約54％が自分のストレスレベルを心配しており、しばしばストレスの減少を幸福と同一視しています。さらに、ストレスは、喫煙、アルコール消費、お金の問題、健康など、このリストのほぼすべてのものと直接関係しています。
ステップ1-解決策：あなたのストレスを特定し、計画を考え出します。これらには次のようなアイデアが含まれる場合があります。
2か月ごとに1日に1日を1日中映画を視聴してください。
毎週月曜日と水曜日の午後6時から1時間ヨガをします。
重要な意思決定を調査して行うために、毎週日曜日に2時間を取っておきます。
ステップ2-スケジュール：残念ながら、ストレス管理はスケジュールを立てるのが難しい獣ですが、ストレスを抑えることに専念する日でカレンダーを埋めることができます。私たちと同じように前の投稿で概説されています、ストレスに対処する1つの方法は、趣味を拾うことです。私たちはあなたがすぐに何か新しいことを学ぶための方法を概説しますが、趣味は映画を見たり、ビデオゲームをプレイするなどのものを含めることもできます。この目的のために、カレンダーにスケジュールされた「プレイデイズ」を入力できます。ここでリラックスできます。休暇がある場合は、数ヶ月ごとに1日を個人的な日に捧げてください。これはまた、毎年の休暇を計画するのに良い時期です。現時点で休暇を取る余裕がない場合でも、日付を選んで、カレンダーに入れて、後で詳細を説明してください。別の可能な方法はすることです心配時間にスケジュールしますカレンダーで毎週、ストレスに対処するために時間を捧げることができます。更新時間をスケジュールします毎日のデブリーフィング用。
ステップ3-トラック：ストレス管理のための魔法のレシピは存在しませんが、年間を通してストレスに対処する進捗を追跡できます。既に作成したのと同じカレンダーを追跡ツールとして使用できます。まず、スケジュールした日をチェックして、それらのミニバシェーションの日を確認してください。第二に、ストレスの多い日を経験したとき、そしてなぜ起こるのかをカレンダーに短いメモをかけます。あなたはトレンドに気づき始めるかもしれません。たとえば、たぶん月曜日のときに、あなたはいつも遅れて仕事をして、机で昼食を食べます。これが毎週行われている場合は、今回は自分のために取り戻すか、それをより管理しやすくするためにそれを計画することができます。
写真ロバート・バン。
借金を管理し、お金を節約します
平均アメリカのクレジットカードの負債は約10,000ドルですそして、平均債務は約117,000ドルです。人々が借金を削減し始めたいと思うかもしれないという考えは、非常に理にかなっています。
ステップ1-解決策：借金から抜け出してお金を節約することは、具体的な方法でレイアウトする最も簡単な2つの決議です。例えば：
スターバックスを削減することにより、毎月クレジットカードの負債に対する最低支払いよりも20％多い。
月曜日、水曜日、金曜日に昼食を取り、毎月節約された120ドルを普通預金口座に転送してください。
私のクレジットカードの請求書には、1週間おきに1日余分に働くことで、支払いを月額150ドルに調整することにより、8月までに全額を支払います。
ステップ2-スケジュール：借金の管理とお金の節約は、事前に簡単にスケジュールできます。あなたの目標を手にして、毎月何をする必要があるかを見て、それを書き留めてください。借金を返済している場合は、どれだけ支払いたいかを把握し、それに応じて、予算の残りを調整します。お金を節約している場合は、同じことをして、当座預金口座からの自動撤回を設定します。少し助けが必要な場合は、私たちをチェックすることができます友達に予算を教えるためのガイド自分のためにいくつかのヒントを引くために。借金を管理したり、お金を節約するには、予算を再調整してから、目標と支払いをカレンダーに取り組む必要があります。
ステップ3-トラック：予算編成のための多くのオプションを見てきましたが、iOSでは私たちは好きです Jumsoft Money。 Androidとデスクトップで私たちは好きです ミント。あなたがミントを使って行くことにしたなら、私たちはそうします予算に固執するための簡単なガイドを作成しましたこれにより、解決策が少し容易になります。選択したものに関係なく、目的は支出を追跡し、目標の節約と債務削減の目標を達成することを確認することです。
https://renshy.work/tech/hachiro/5873012/the-best-budget+tracking-app-for-iphone
喫煙をやめて、アルコールを飲みます
以上アメリカ人の50％は定期的な飲酒者と見なされていますと推定アメリカ人の20％が喫煙しています、そのため、両方の解決を維持するための良い実践を概説するために最善を尽くします。
ステップ1-解決策：特定の日に喫煙のために終了日を設定します。飲酒については、日を調整して摂取量を抑えることを検討してください。あなたの解像度は次のように簡単かもしれません：
2月3日喫煙をやめる。
午後8時以降、金曜日と土曜日の夕方に飲酒を委任します。
ステップ2-スケジュール：理論が存在します長期治療喫煙をやめる最良の方法かもしれません。この場合、それは8週間のプログラムであり、その後、必要に応じてさらに48週間のカウンセリングが行われます。このサポートを見つけるのに適した場所ですSmokeFree、喫煙をやめるためのいくつかのトリックと、コールセンターのバックアップとディスカッションフォーラムを提供します。これらの1つは「月曜日を吸う」ことで、週に1日喫煙に捧げます。それをカレンダーに置いてから、年が経つにつれてより多くの日を追加し始めます。最終的な終了日の隣に大きな星があります。アルコールの消費を抑えるには、週に1〜2日飲むことができる場所を選んでから、1日おきに切ることを検討してください。これらを快適な方法でカレンダーでスケジュールしてください。
ステップ3-トラック：喫煙をやめる2つの一般的な方法は、ペーシングとやる気を起こさせることです。ペーシングのために、iOSのiquitスケジュールされた削減方法を使用して喫煙を削減する無料のツールです。それはあなたがどれだけ喫煙するかを正確に示し、あなたが再びできるときにあなたに伝えます。 Androidの場合、スモーカーレデューサー同じことをします。自分の計画に応えてやる気を得ようとしている場合は、iOSのLivestrongのMyquitコーチ始めるのに最適な場所です。削減方法を設定し、進捗を追跡し、必要に応じてカウンセリングを受けることができます。 Androidの場合、すべての同じ数字をで追跡できますquitnow！。これらはどちらも健康上の利点を誇示し、時間の経過とともに貯金したお金でも働きます。
アルコールの場合、使用できますiOS用のNHSドリンクトラッカーまたはアルコドロイドAndroidが数週間にわたって飲酒を追跡し、毎日推定血中アルコール含有量を見ることができます。また、上記の予算編成アプリのいずれかを利用して、毎日バーや酒屋を攻撃しないことで節約している金額の概要を概説することをお勧めします。
新しいスキルを学びます
新しいスキル、貿易、または趣味を学ぶことは、多くのレベルで楽しいです。労働者としての市場性を高めることができるだけでなく、年間を通してDIYプロジェクトに自分で取り組むことができることを意味します。これにより、必然的にお金を節約できます。
ステップ1-解決策：どのスキルを学びたいかを決定することから始める必要がありますが、計画を形成する良い方法は、最終目標を含めることです。例えば：
週に一度クラスを受講してカンフーを学ぶので、12月までにジャッキーチャンの映画でエクストラとしてオーディションを受けることができます。
ステップ2-スケジュール：理論的には新しいことを学ぶことは簡単なアイデアですが、良い出発点を見つけるのは難しいことがよくあります。あなたが新しいスキルを学んでいるなら、良い本を見つけることは始めるのに最適な場所であり、あなたの進歩を簡単に計画することを可能にします。これをように扱うことができます大学のクラスのシラバス。あなたがあなたの年をスケジュールするとき、あなたの年をスケジュールするとき、本の1つの章に1つか2週間に1つの章に取り組んでください。プログラミングやPhotoshopなどのスキルを学んでいる場合は、週に1日、読書に献身し、もう1日は練習に捧げることができます。また、年間を通して自分の目標を追加することもできます。たとえば、あなたがいるならPhotoshopを学ぶ、初期の目標の1つは、「6月2日までにすべての家族の写真からRedeyeを収穫して削除する」かもしれませんが、その後の目標は、「サンタの膝の上のビリーの写真を使用して、剣を手にしたドラゴンに彼の写真を作成します。」あなたも私たちを使用することができますライフハッカーナイトスクールガイドのようなトピックに興味がある場合コンピューターの構築、ウェブサイトを作る、 またはコードを学ぶ。
ステップ3-トラック：新しいスキルや趣味の学習を追跡することは、追加のアプリを必要としないほど簡単です。代わりに、必要なときにスケジュールを参照して、それをフォローしていることを確認できます。遅れをとった場合は、1週間を追加するか、すべてを戻します。構造や芸術的スキルを学んでいる場合は、最終プロジェクトを他の世界と共有することを検討してください。最初のDIYプロジェクトが終了したら、ようなサイトで共有してくださいインストラクタルまたはWonderHowtoだから私たちは皆、あなたがそれをどのようにしたかを見ることができます。一種の芸術を学ぶことに年を捧げたなら、逸脱した芸術アートに関するフィードバックを得るのに最適ですsoundcloudあなたの歌を無料で紹介するのに最適な場所です。プロジェクトの一部を共有する予定がある場合は、デフォルトでプロセスを文書化して追跡します。年間でどれだけ進歩し、学んだかを簡単に確認できます。
写真ビル・ブラッドフォード。
新年の決議、またはあなたが下す人生を変える決定で覚えておくべき最も重要なことは、それらが簡単ではなく、あなたが時々失敗することです。うまくいけば、もしあなたがそれをうまく計画していて、現実的な目標を選んだならば、あなたの故障率は低くなるでしょう。毎月ターゲットを作成していなくても、達成しているすべての計画、概要を説明し、追跡してください。これらの目標を達成したかのように、あなたはおそらく気分がいいでしょう。
