瞑想アプリは、1 日の中で瞑想する時間を確保するのに役立ち、瞑想の方法を教えたり、新しいテクニックを紹介したりできます。シンプルなタイマーから、広範囲にわたる一連のレッスンやサブスクリプション チュートリアルまで、その範囲は多岐にわたります。いくつかの機能を見てみましょう。
音楽、お香、座布団のように、瞑想にアプリが必要になることはありません。始めるのに何も必要ありません、それに参加するための簡単な方法のアイデアをたくさん提供しました。 1分間に数回呼吸するだけで十分です。ミニ瞑想、または紹介します手紙が止まるあなたの毎日の活動に。あなたは瞑想しているときさえも思いやりのあるについて皿を洗うまたはあなたの近所を歩いている。
瞑想によって何を達成したいかによっては、アプリが役に立ちます。以下にいくつかの方法があります。
習慣を身につけるのに役立ちます。アプリは毎日瞑想することをリマインドしたり、最長連続記録やアプリを使って瞑想した合計時間などの統計を追跡したりできます。
タイマーや、瞑想のための仮想的な家を提供できます。どの時計も瞑想の時間を計るのに役立ちますが、専用のアプリも、自分が重要なことをしている、そして今ここがそれを行う場所であるという感覚を与えてくれます。
彼らはより良い瞑想を教えたり、新しい瞑想テクニックを試したりすることができます。瞑想中に心がさまよってしまう場合、またはさまざまな種類の瞑想を試してみたい場合は、ガイド付きセッション (何をすべきかを音声で教えてくれるセッション) を利用すると、順調に進むことができます。
瞑想アプリの中には、精神的健康を助けることを約束するものもあります。瞑想には次のような効果がありますが、本当の精神的メリット、不安を軽減したり、うつ病に効果があると主張するアプリがたくさんあります確固たる科学に基づいていないしたがって、本当に必要なのは信頼できる情報源からの助けである場合、空約束に頼らないようにしてください。その場合は、専門家に連絡するまたはチェックアウトするこれらのホットラインとサポートグループ瞑想に加えて。
Buddhify (iOS/Android) は日常の状況にマインドフルネスをもたらします
このアプリには無料版はありませんが、アプリのダウンロードはわずか 2.99 ドルで、サブスクリプション手数料もかからず、ここで紹介する 3 つのオプションの中で最も安価です。仏化するで利用可能ですiOSそしてアンドロイド。
お金を払って得られるもの: さまざまな機会や目的に応じたガイド付き瞑想の記録。これらのほとんどは、単純な「呼吸に集中する」タイプの瞑想ではありませんが、多くの場合、自分が経験していることに注意を払うように促します。たとえば、食事に関する一連の瞑想があり、食べ物の味を注意深く観察します。別の例では、自分自身に対して批判的だと感じているときに、感情から距離を置きながら自分の感情を理解するために、自分の考えを特定して名前を付けるように求められます（「こんにちは、ミスター・ダウト」）。
Headspace (iOS/Android) があなたを学習の道に導きます
ヘッドスペースはかわいいアニメーションを備えた人気の瞑想アプリで、両方で利用できます。iOSそしてアンドロイド。コンテンツのほとんどは、月額 12.95 ドル (または年間 95.88 ドル) の料金でロックされています。サブスクリプション, しかし、10回の無料セッションで必要なものは得られるかもしれません。
無料で得られるもの: 順番に完了する必要がある 10 個のガイド付き瞑想 (最初の瞑想を完了すると 2 番目の瞑想のロックが解除され、以下同様)。一部のセッションは、使用する概念について説明するビデオから始まります。例えば、道路上の車のアニメーションを使用するあなたの考えを表現し、あなたはそれが過ぎていくのをただ見守る傍観者として。
これらの瞑想を完了したら、戻っていずれかの瞑想をもう一度行うことができますが、アプリが提供する他のものを試すには、サブスクリプションが必要です。
また、平均瞑想時間、合計セッション数、アプリでの合計瞑想時間、連続記録をどれくらい続けているかなどの統計も表示できます。最大 5 人の友人を瞑想仲間として追加し、お互いの統計情報を確認することもできます。
サブスクリプションで得られるもの: ガイド付き瞑想がさらにたくさんあります。ほとんどは、無料シリーズのような「パック」で提供されており、一度に 1 つずつ作業する必要があります。不安、自尊心、創造性などのパックがあり、それぞれ 10 ～ 30 のセッションで構成されています。進行状況を失わずにパック間を移動することはできません。Headspace の担当者は次のように述べています。深い説明かデタラメな説明、私には言えません：「瞑想を学んでいるとき、可能な限り、始めたプログラムを継続することが非常に重要です...途中で少し不快になったり、退屈になったりする場合は、それが重要です。今こそゲームに留まってパックを完了する時だ。」
サブスクリプションでは、シングル (パックの進行を妨げない) にもアクセスできます。ストレスの多い状況で心を落ち着かせる必要がある場合に使用する、各 3 分間の「SOS」瞑想。 Buddhify のアプローチに似た、日常生活におけるマインドフルネスのための「外出先での」瞑想。簡単な時間指定セッション (ガイド付きまたはガイドなし) は、10 分から最大 60 分までの長さを選択できます。
Calm (iOS/Android/Web) があなたを幸せな場所へ連れて行きます
穏やかに人生が始まったリラックスできる音と動画を再生するウェブサイト、しかし現在は本格的な瞑想アプリです。iOSそしてアンドロイド。 Headspace よりも多くの機能を無料で提供しており、サブスクリプションは少し安くなります: 月額 $9.99 または年間 $39.99。
無料で得られるもの：まず、ビーチの心地よい波の音。自然音や癒しの音楽など全28シーンを無料アプリでご利用いただけます。私は木の葉に降る雨が大好きです。
Headspace と同様、Calm には無料で行える一連のガイド付き瞑想「Seven Days of Calm」があります。ただし、購読を促すサンプラーとして、購読限定の無料セッションも毎日提供されます。ガイドなしの瞑想も無料です。時間切れになると優しいベルを鳴らす時間制限付き瞑想、または停止するまで継続するオープンエンド瞑想を選択できます (オプションで 2 回または 5 回ごとにベルを付けることもできます)。 、または 10 分）。また、シリーズの一部ではない 2 つのガイド付きセッション、「ボディ スキャン」または「慈しみを愛する」瞑想を 3 ～ 30 分間の間で選択した長さで行うこともできます。
サブスクリプションで得られるもの：もっといろいろなこと。 Seven Days of Calm が気に入った場合は、21 日間バージョンに加えて、ストレス、集中力、睡眠、幸福度などを管理するための 7 つのパックが含まれています。 Headspace とは異なり、好きなようにパックからパックへジャンプできます。たとえば、私はストレス管理の 4 日目で、21 日間の平穏期間の 6 日目です。どちらのシリーズでも、好きなときに次のセッションを行うことができます。
また、サブスクリプションにより、内なる平和から自信、深い集中まで、それぞれに独自の目的を持つ大量のガイド付きセッションのロックが解除されます。通勤用に 1 つ、睡眠を助けるために 1 つなど、1 日のマインドフルネスに役立つものがいくつかあります。
有料購読者は、特定のテーマに沿った毎日異なる瞑想 (アプリの他の場所では利用できません) である Daily Calm も利用できます。今日は「受容」についての10分間の瞑想です。
結論
これらのアプリはいずれも、瞑想の実践を開始または継続するのに役立ちます。 Headspace は、瞑想方法のコースをガイドすることを目的としており、選択したシリーズに固執することを期待しています。 Buddhify は、現在行っていることに注意を払ってアプローチしたいときに最適ですが、直線的な旅として構成されているわけではありません。 Calm はハイブリッドで、コースを通して取り組むことも、1 回限りの瞑想を行うこともできます。 Calm は、3 つの中で唯一バックグラウンド サウンドを提供するものでもあります。
これらのアプリの機能は、他の方法でも利用できます。あなたはできるガイド付き瞑想トラックを Spotify でストリーミングする、自然の音や穏やかな音楽だけでなく。タイマーだけが必要な場合は、タイマーを使用できます。ただし、これらすべての機能を同じ場所に配置すると、費やした時間を永続的に思い出させる統計情報が表示されるので便利です。これらの機能を高く評価するのであれば、このアプリには価値があります。
私は Calm から始めましたが、他のものを試した後も、引き続き Calm を使い続けるつもりです。私は大きなストレスに対処していたときにこれを使い始めました。心地よい雨の音は私を小さな心の休暇場所に連れて行ってくれます。私はそわそわしすぎて、何らかの構造を与えてくれるアプリなしでは瞑想できませんが、Headspace の厳密な直線的な進行は実際には私のスタイルではありません。穏やかさは私にとって幸せな媒体です。 (ナレーターも大好きですタマラ・レビットの声）私は今のところ定期購読者ですが、いつかは定期購読をやめて、無料で降雨と簡単な瞑想だけを楽しむことも可能です。
イラストはサム・ウーリー。
