新年の抱負失敗する可能性が高い、そしてそれは毎年の終わりをお祝いの代わりに巨大な残念にすることができます。今年の決議を強調しないでください。代わりに、これらの前向きな代替案を試してみてください。
解決の代わりに意図を設定します
解決策は、目標を達成するための「すべてまたは何もない」アプローチであるため、イライラします。しかし、あなたの人生に前向きな変化をもたらすのではなく、最終結果ではありません。それはプロセスについてです。それがジェシカ・エストラダでアパート療法を選択しています解決策よりも意図を優先します。
意図は現在の瞬間であり、形のない、知らない未来ではありません。あなたはに集中し続けますどうやってパスまたは失敗した結果の代わりに。たとえば、体重を減らしたい場合は、「10ポンドを失う」などの目標を設定しないでください。より積極的になること、またはあなたの栄養にもっと注意することを意図してください。毎日、「今日はいつもより多くのアクティブになることができますか？」と自問することができます。または「今日の私が通常よりも健康的に食べることができますか？」あなたが望んでいる変化は続きます。さらに、毎日新たなスタートを切るため、失敗のように感じることはありません。そして、あなたが滑り落ちたり遅れたりすると、あなたは自分自身を許して朝に新しいことを始める機会があります。
その年のテーマまたは「フォーカスワード」を選択してください
あなたが求める変化になりたい場合は、定量化可能な目標を完全にスキップし、あなたの年のテーマまたは「焦点」を選択してください。たとえば、ミランダ・マルキットお金は彼女のテーマを「成長」します。彼女はマイルストーンを探していないので、「どうすれば人生で成長できますか？」と尋ねるだけです。女優のゾーイ・サルダナはそうです彼女のテーマを「オープン」にする、彼女の気持ちについて他の人へのよりオープンになることに集中することを選択します。
テーマは役立ちます「より良い母親」や「親切であること」などの抽象的な目標を実際に定量化または追跡できないからです。たぶんあなたのテーマは、あなたがあなたのように感じるなら、「優しさ」や「理解」のような単純なものです早く物事に腹を立ててください。大統領選挙の結果に驚いた場合は、今年の「視点」の年を作ることができます。エコーチャンバーから登りますそして、なぜ物事がそうであるかを理解し始めます。言葉を取り出して印刷するか、書き留めてから、いつでも見える場所に置いてください。たぶん、コンピューターモニター、ドアの上、またはバスルームの鏡で。それは記憶のペグとして機能し、今年のすべてを思い出させます。
他の誰かを助けることにコミットします
より良い変化はあなたのことである必要はありません。実際、自分自身を変える最良の方法は、しばしば他の人のために物事をすることです。メーガン・ブラロックで誰が着ているのかあなたを提案します人にコミットします自分のために目標を作成する代わりに。たぶん、より良い日を見た友人や、苦労している家族がいるかもしれません。または、おそらくそれは良い時間ですボランティアを始めます近くのコミュニティセンターまたはスープキッチンで。
しかし、誰かにコミットメントをすることは、完全に無私無欲である必要はありません。あなたが達成したいことがあれば、May McCarthy、著者富への道、あなたを提案しますすでにそのことをしている人と時間を過ごす：
これにより、テクニックを実践し、それを達成した場合に人生がどのようなものになるかを確認し、精神的な同等のものを上げます。あなたがあなたの目標で成功している人を見るとき、それはあなたが「彼らがそれをすることができれば、私もそれをすることができる」と思うのに役立ちます。
新年を他の人について作ってください。
昨年の業績を強調し、来年のハイライトを想像してください
おそらく、あなたはあなたの人生に大きな変化をもたらす必要性を感じていません。特にあなたがすでに正しい軌道に乗っている場合、それは完全に受け入れられます。それでも、成功への道のランドマークとして新年を使用することは依然として役立ちます。ケリー・マクゴニガル博士、提案します今日の心理学あなたがすべきだとお気に入りの思い出と勝利を振り返ってください過去1年間。困難を克服し、問題を解決し、トップに出てきたすべての時間について考えてみてください。そしてあなたの努力も追跡することを忘れないでください、そしてあなたがどれほど一生懸命働いたかを認識します。それはあなたが新年に挑戦するためにあなたを汲み上げます。
あなたがそれをした後、McGonigalはあなたが座って、あなたが来年のハイライトになると思う5つのことのリストを作成することをお勧めします。リストのイベントは、お気に入りのテレビ番組、旅行、新しいビデオゲームの新鮮なエピソード - あなたがかなり確実に起こることを確認してください。たとえば、昇給を期待することはエキサイティングですが、それが起こらなければ、あなたはもっと失望するでしょう。だから、高尚な目標について心配しないでください。振り返って、あなたがどれほど素晴らしいかを理解し、それから物事がどれほど素晴らしいかを考えてください。
ちょうど1月、そして2月などのために小さな目標を達成します...
何らかの測定可能で定量化可能な目標を絶対に持っている必要がある場合は、簡単なことを考えてください。あなたの決議を受けて、小さな、達成可能な部分に分割します、その後、ゴミの解像度を投げて、それを忘れます。
たとえば、今の私の大きな目標の1つは、日本語を学ぶことです。これは大規模な仕事です。だから私はそれをすべて接近可能な作品に分けています。今の私の唯一の目標は、1月末までに日本のアルファベットの1つであるHiraganaを学ぶことです。次の目標は、2月末までにカタカナを学び、春に語彙に入ることです。最終的に、「日本語を学ぶ」こと全体が起こります。今年の終わりまでにはないかもしれませんが、あなたがあなたの目標に向けて現実的で測定可能な進歩を遂げているとき、それは問題ではありません。
サム・ウーリーによるイラスト。写真グレッグ・ウェストフォール、コリーン・マクマホン、セブン、Jrwooley6、
鉄ビュラー。
