ダイエットの「課題」は、その性質上、厳格であり、持続可能ではありません。 （それが彼らに挑戦する理由です。）彼らは通常、食物グループ全体を切り取るなど、何らかの形であなたの食品の選択を制限することを要求します。しかし、あなたがより多くの野菜を食べてほしいと望んでいたダイエットの挑戦があったらどうでしょうか？それが800グラムの挑戦の背後にあるアイデアです。
800グラムのチャレンジとは何ですか？
基本的なアイデアは簡単です。毎日800グラムの果物や野菜を食べます。それだけです、それが挑戦です。
確かにそれはそれほど単純ではありません！あなたは反対するかもしれません。まあ、あなたは正しいです。があるチャレンジの公式ウェブサイト、そしてニュースレターにサインアップすると、チャレンジのルールを示す無料のガイドが得られます。これには、「はい、カウント！」の大きなリストが含まれています。食べ物と「いいえ、それらは数えない」食品の小さなリスト。 （メインのウェブサイトでこれらのリストを表示することもできます。）トウモロコシとジャガイモのカウント。レーズン、ジュース、ナッツはそうではありません。
また、ハッシュタグ＃800GChallengeは商標登録されていることに注意し、「Optimizeme Nutritionからのライセンスなしで、組織化されたプログラム、課題、コーチングに使用することはできません」というメモも含まれています。
なぜ800グラム？
800グラムのチャレンジWebサイトはaを引用します2017果物と野菜の消費に関するメタ分析。著者らは、あなたが食べる果物や野菜が多いほど、癌、心血管疾患、および「全死因」のリスクが低いと結論付けました（これは、あなたが十分に野菜を食べると永遠に生きるように聞こえますが、彼らはあなたが長生きすることを意味します）。給付は、がんリスクのために1日あたり600グラム、その他すべての1日あたり800グラムでオフになります。あなたがもっと食べるなら、それは悪いことではありません、それは必ずしも800グラムを食べるよりも良いとは限りません。
彼らは次のように書いています。「観察された関連性が因果関係にある場合、2013年の世界中の推定5.6百万および780万人の早産は、それぞれ500 gと800 g/日未満の果物と野菜の摂取に起因する可能性があります。」つまり、大きなことに注意してくださいもし。
にもかかわらずティクトクの何人かの矛盾者はあなたに信じてほしい、果物や野菜は、この研究や他の研究では健康に関連しています。しますか個人的に800グラムの果物と野菜を食べて死を避けますか？誰もそれを保証することはできません。しかし、それは傷つく可能性がありません。
フードスケールが必要ですか？
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800グラムを打つのにどれくらいの果物と野菜が必要ですか？
もちろん、私は挑戦を試さなければなりませんでした。処方された800グラムは、そうであるように聞こえましたたくさん、それは28オンス、または約1.75ポンドであるためです。 1日あたり。
OptimizemeのWebサイトは、この量の果物と野菜が約6カップ、通常は合計400〜500カロリーであり、ディナープレートに収まることを提供しています。もちろん、あなたはそれを丸一日の食事で分割するでしょう。そして、あなたがどれだけあなたが果物になりたいか、そしてどれだけ野菜になるかはあなた次第です。
チャレンジの初日に私が食べたものは次のとおりです。
バナナ、199 g
2つの小さなリンゴ、215 g
ニンジン、80 g
ブラックビーンスープ、材料381 g（豆、玉ねぎなど。レシピを作成したときにこれらを比較検討し、合計をサービング数で分割しました）
その日の合計：875 g
さらに、私はピザのスライス、いくつかの酸っぱいパッチキャンディ、トレーダージョーズの豚バオのパッケージ、残りのオリーブガーデンパン棒、ステーキのごく一部、昔ながらのカクテルがありました。合計：2,580カロリー。これは、私にとって異常に高くも低くもありません。
私はそれらの野菜を入れるために働かなければなりませんでした。スープは私がその日にすでに計画していた食事でした、そして私は通常リンゴを持っているかもしれませんまたはある時点でのバナナですが、この特定の日には、スナックとして2つのリンゴ、1つのバナナ、1つのニンジンがありました。余分な努力が必要でしたが、面倒ではありませんでした。
合計875、804、830、838、877、777、745、765、756グラムで、1週間以上挑戦を続けました。あなたは私が800のマジックナンバーを満たすことを心配するのをやめたのがわかります。私はまた、計量について少し怠zyになりました：バナナは通常その周り200グラムなので、バナナの重さではなく、200として記録します。ただし、これらのバナナ番号にアスタリスクがあります。
800グラムの挑戦はどれほど現実的ですか？
私の経験に基づいて - 果物や野菜を日常的に購入する人として、週末に食事を準備します、そしてa協力するためのかなり大きなカロリーの予算- 一週間するのはまったく大変でした。しかし、週の終わりまでに年をとっていました。この課題を試してみたい場合は、考慮すべきいくつかのことを次に示します。
計量は難しいことではありませんが、方法彼らはあなたに物事の重さを量ることを望んでいます
私は食品のスケールに見知らぬ人ではありませんが、来て、私は本当にスープを作るために刻むタマネギを比較検討する必要がありますか？私が挑戦に従っているなら、私はします。そして、私はどこかで一枚の紙に書き留めなければなりません。なぜなら、これはアプリが自動的に行うことではないからです（カロリーとは異なり、トレーダージョーのBaoのパックでバーコードをスキャンして、データをすぐに携帯電話に保存することができます）。
私をイライラさせたもう一つのこと：バナナやリンゴの核心の皮を数えることになっているとは思わない。私の200グラムのバナナは、120グラムほどの数だけをカウントすることになっていた可能性があります。しかし、彼らが終わったとき、誰が彼らのバナナの皮を比較検討するのでしょうか？または彼らのアップルコア？スナックとしてのリンゴの美しさは、外出先で食べることができるということです。家に帰ったとき、私は重さを計るためにコアを保存していません。
ルールは必ずしも理にかなっているわけではありません
そして別のこと！課題のルールはarbitrary意的であり、 - はい、私はそれを言うつもりです - 頑丈です。フムスは、自分で作る場合にのみカウントされます。 （申し訳ありませんが、店で買ったフムスを数えました。）アップルソースとピクルスは、砂糖が入っていても数えられません。何？砂糖のように、リンゴがリンゴでできているという事実を何らかの形でキャンセルしますか？
800グラムがフムスや砂糖に追加される可能性のある油ではなく、果物や野菜のみを数えることを確認したいと言って、これらのルールを守ることができます。しかし、それは本当に正当化しますカウントしないそれらのアイテム？それは、食べ物を制限したり、食べ物をアクセスしやすくする機会のように聞こえます。私たちの何人が自分のフムスを作っていますか？
ジュースについてのルールも同じ感覚を持っていました。ジュースは、メタ分析が基づいていた少なくともいくつかの研究で果物としてカウントされました。インターネットチャレンジのためにリストからそれを打つことは、合計を満たすだけでなく、他のルールに挑戦を適合させる試みのように聞こえます。私はジュースの大ファンではありません、栄養的に言えば、アンチジュースルールを追加するのは不公平のようです。平myplate.govは、果物の毎日のサービングでジュースを許可します（彼らはあなたがそれを許可しないことをお勧めします全てあなたの毎日の果物、そしてそれを半分に抑えます）。
0〜800グラムに行くと、おなかが不幸になる可能性があります
これは私が抱えていた問題ではありませんが、私が見たものは多くを報告しました。誰もがその量の繊維を一度に処理する準備ができているわけではありません。これは、人々が一度にすべてに飛び込む傾向がある800グラムの挑戦であり、「毎日800グラムを食べるまでゆっくりと努力する」計画ではありません。あなたの腸は後者を好むかもしれません。
あなたはそれをウェイトロスダイエットに変えたくなるかもしれません
課題のウェブサイトは、制限的な食事から「結果の欠如にうんざりしている」かどうかを尋ねます。これは、この課題が、これまでにない「結果」への道であることを暗示しているようです。確かに彼らは減量について話しているように聞こえます。ポプスガー、課題について書面で、それを「体重を減らそうとする」ための「シンプルな解決策」として提示します。
「より少ないカロリーを食べる」と言う別の方法として、より多くの野菜を食べることを考える誘惑があるようです。私たちは一般的に「健康的な食事」の話でこれを見ました（参照してください健康的な食事がダイエットと同じものではないことについての私の暴言）。果物や野菜は素晴らしいですが、タンパク質、健康的な脂肪、およびそれらが提供していない他の栄養素も必要です。 800グラムの数を追いかけ、それが低カロリーダイエットで他の食品を置き換えることを許可している場合、結局非常に「健康」を食べていないかもしれません。
誰かが「重量で800グラム」と言うたびに、私は悲鳴を上げたい
最後に、私に1つのPedantic Quibble、Webサイト、そして＃800GChallengeについて話す多くの人々が、フルーツと野菜の「重量で」800グラムを手に入れることについて話します。体重（「オンス」）と体積の尺度（「流体オンス」）の両方で提供されるオンスとは異なり、グラムは一方向にのみ機能します。そして技術的には彼らはの尺度です質量、体重ではありませんが、それは別の時間の物理学のレッスンです。
800グラムのチャレンジに関する最終的な考え
私はこのすべてについて対立していると感じています。一方では、より多くの果物や野菜を手に入れるのは良いことです。挑戦があなたが何であるかに焦点を当てていることが好きです含むあなたが物事を切り取るように勧めるのではなく、あなたの食事で。また、一定の金額を追加することを要求するのではなく、すでに食べているものに対するクレジットを提供します。ほとんどの日に600グラムの果物と野菜を食べている場合は、さらに200を追加するだけです。
また、焦点が体の大きさではなく、健康的な食事に焦点を当てることも気に入っています。正式な挑戦を無視し、果物と菜食の研究の結果を心に留めても、体重を減らすために自分自身を健康にするために野菜を食べています。誰もが体重を減らす必要はありませんが、私たちは皆、さまざまな植物食品を食事に取り入れることで利益を得ることができます。
Ultimateこの課題に関する私の最大の問題は、チャレンジ形式だと思います。 OptimizemeのWebサイトは、「ダイエットナンセンスへの解毒剤」を約束し、あなたの食べ物を比較検討して、はい/いいえのリストに相談するように指示します。それは私にはダイエットのように聞こえます。
しかし、再び：誰かが800グラムの野菜を手に入れるのが良いと言ったら、おそらく同意して、それを無視するでしょう。 CrossFitジム全体が期間限定で「チャレンジ」を一緒に行っている場合、あなたは自分がどれだけの植物の問題を見るように奨励する構造を持っています実は食べて、推奨事項を真剣に受け止めてください。たぶん、人間の脳は繁栄するために愚かな挑戦を必要としています。
