腰を傷つけずに腰の突き刺しをする方法

ヒップスラストはaだけではありませんあなたのglut部に最適な運動（別名お尻）、彼らはまた、素晴らしい自信を持っている人です。私たちのほとんどは、ヒップに突き刺すことを学ぶことができます多く私たちが運動のハングを得たら、体重の。しかし、この成功は小さな問題をもたらします：傷つくことなく、腰のすべての体重をどのように持ち上げますか？説明します。

ヒップスラストは、ある種のパディングで最適です。バーの周りを包むパッド、膝の上に座っているクッションを購入することも、ジムの周りにあるものを即興でも即興で購入することもできます。（私のお気に入りのソリューションはそれですないバーパッドとして販売されましたが、それに到達します。）

しかし、最初に、ポジショニングを修正します

パディングについて話す前に、ポジショニングについて話さなければなりません。ヒップスラストを設定するときは、腰の折り目の中にバーが必要になります。それはそれを置きますその上あなたの恥骨骨（あなたの股の中心にあるもの）、しかし下に腸骨の紋章（各腰の前で、しわの上に感じることができる2つの骨）。

これらの骨の領域のそれぞれを回避するため、これは理想的な場所です。「あなたの膝の上に」バーを持っていることを考えると、それが恥骨の上に乗ってしまうかもしれません。そして、うまくいけば、あなたはあなたの腹に向かってずっとそれを転がしていませんが、もしあなたがそうなら、あなたはそれらの腸骨の紋章を打つかもしれません。それに応じて調整します。

バーをその腰の折り目領域に入れるのに問題がある場合は、全体的なセットアップを見てください。背中がベンチにあり、お尻から床の上で始めている場合は、ベンチをより短いものに交換すると、ポジショニングが簡単になります。12インチソフトプリオボックス、一対のクラッシュパッド、または上昇した好気性ステップ。

おそらくすでにあなたのジムにいる：円筒形のバーベルパッド

あなたのジムにはおそらくすでにあるものがあるので、私はこのタイプのパディングから始めています。そうでない場合は、自分で購入したい場合はたくさんの選択肢があります。これは同じタイプのパッドです私があなたに言ったことないスクワットに使用します（バーベルを正しく配置する能力に干渉します）が、股関節に最適です。

かなり密度の高いフォームパディングのあるものが必要です。私はこの目的のためにプールヌードルが正常に使用されていることを聞いたことがあります。私は確信していませんが、彼らは専用のバーベルパッドよりも優れていると言うプールヌードルスタンの群衆があります。

バーの周りで固定できるものを手に入れてください。そうしないと、転がって飛び出します。のようなものこれストラップが付属するのは良い選択です。そうですこのスタイルベルクロフラップがあります。

アップグレードオプション＃1：正方形のバーベルパッド

これらの円筒形のパッドの代わりに、正方形のパッドを探すことをお勧めします。これです基本的には、上記の正方形のバージョンです。つまり、場所から外れないことを意味します。一部の体操選手は、これらがより快適であると感じています。

アップグレードオプション＃2：フラットクッション

しかし、さらに良いのは、大きく、平らで濃いクッションです。これですバーにストラップすることができ、上記のような平らなクッションとバーパッドのハイブリッドになります。しかし、あなたはただのものを手に入れることもできます普通の古いクッションそれ自体が。（プロのヒント：膝の下でこれらを使用してくださいABロールアウト、北欧のカール、または他のひざまずく運動。）

ピンチで使用するもの

ジムでヒップな衝動をしている場合、自分のパディングを持たせず、適切なバーベルパッドを見つけることができない場合は、周りを見回してください。最良のオプションの1つは、です太いヨガマット、半分または3分の1に折りたたまれています。ストレッチエリアでこれらを探してください。

ヒップスラストパディングの中で最高の秘密を守る：サンドバッグ

最後に、私たちは私のお気に入りに来ます。あなたはおそらくあなたのジムバッグに重い砂袋を詰めたくないでしょうが、あなたのジムがしっかりと詰め込まれている場合、理想的には長方形の土砂袋（これです）、それを股関節の推力に使用することは特権であり、贅沢です。

タイトな梱包により、バーの重量が広いエリアに分配され、痛みがはるかに少なくなります。そして、あなたはすでに重い体重を持ち上げているので、たとえば、バーの終わりではなく、膝の中にある25ポンドのうちの25ポンドが問題ではありません。（これを念頭に置いてバーを積み込みます。25ポンドのサンドバッグを備えた135ポンドのバーベルは160ポンドのリフトです。）そして、あなた自身のホームジムを持っているなら、あなた自身のホームジムを持っているなら、絶対にサンドバッグルートに行きます。あなたはサンドバッグで他のたくさんの楽しいエクササイズをすることができます。