ホームジムはどんなものでも構いません。寝室の隅にヨガマットを置くことも重要です。ただし、フル機能のホームジムを構築したい場合は、始めるためのヒント (および私が選んだ器具) をいくつか紹介します。なぜなら、最終的には、豪華な設備も良いですが、実際にホームジムが必要になるからです。使用。
一度にすべてを購入するのではなく、ゆっくりと始めてください
まず、一度にすべてを購入する必要があると考えないでください。予算が限られている場合は、夢のジムのすべてのコンポーネントを探し出すのではなく、必要なものだけをピックアップしてください。今すぐ最低価格で。いつでも追加できます。
それが、しばらく特定のアイテムを持たずに過ごさなければならないことを意味する場合でも、それは問題ありません。安いジム用具はダメです。いつも悪いですが、世の中には作りが良くないものや、ギミックが多すぎて価値のないものがたくさんあります。予算が許す限り、適切なものを購入できるまで待ったほうがよいでしょう。たとえば、次のような通常のスピンバイクを使用する可能性が高くなります。この $369 サニーよりもこの58ドルの折りたたみガジェットそれは快適な座席を持たず、大きな抵抗もありません。
したがって、多額の予算がない場合は、ホームジムを分割して構築してください。たぶん今バーとウェイトを購入し、後でスクワットラックとベンチを購入し、来年にはカーディオマシンを購入するかもしれません。これにより、各段階でより高品質のアイテムを選択できるようになり、セールを探して中古装備のお買い得品を見つける時間も得られます。
スペースを指定して適切な床材を選択する
ホームジムは 1 つの部屋の一部である場合もあれば、地下室やガレージ全体を占める場合もあります。持ち物が風雨に耐えられるかどうかを確認する限り、屋外ジムも絶対に選択肢の一つです。 （屋外スペースに何らかの屋根を設置したり、使用しないときは屋内に物を保管したりすることを検討してください。）
一般的なガレージジムでは、傷がついた場合でもへこみが生じない耐久性のある床材が必要になります。デッドリフトを落とす。複数の厚さの合板で作られたプラットフォームは素晴らしいアイデアです。木材は、重量が当たる場所だけでなく、より広い範囲に衝撃を分散します。
木製のプラットフォームを使用するかどうかに関係なく、おそらくゴム製の床材が必要になるでしょう。ホームジムの床材として宣伝されることがある安価な発泡タイル（耐久性がないため、子供の遊び場に適しています）をスキップして、自分にご褒美をあげましょう。馬房マット。はい、ここでの古典的な選択肢は、文字通り馬小屋で人々が使用するものと同じです。 Tractor Supply などの場所で、4x6 フィートのマットが約 50 ドルで購入できます。これらは私が自宅のジムに持っているものです。ガレージにいくつかのジムがあり、多かれ少なかれ壁一面の床材を作り、さらに2つは屋外でリフトをするときのために私道にあります。車で上を走っても大丈夫です。
良いスクワットラックを手に入れよう
バーベルを使ってトレーニングする場合は、手抜きをしないでください。スクワットラック、ベンチが取り付けられたベンチプレスステーションの1つだけではありません。 （スクワットやオーバーヘッドプレスなどでは、どんなに頑張っても安全に使用することはできません。申し訳ありません。）
ラックに次の機能があることを確認してください。実際のセーフティまたはスポッターアーム。手頃な価格のスクワットスタンドがたくさんあります（これらのように）メーカーは、いつか、どういうわけか、バーを下げるために使用できることを示唆している小さな小さな突起を持っています。それは十分ではありません。スクワット ラックの安全装置は、背中に 300 ポンドの体重があり、前回のレップから挽回できず、できるだけ早くバーの下から抜け出す必要がある場合に備えてあります。たとえメーカーがそれを「セキュリティ構造」などと呼んでいたとしても、長さ 6 インチの棚に慎重にバーを置くつもりはありません。
（そうは言っても、あなたはできるスペースと設備が許せば、バーを床に落とすだけです。その操作に慣れている。私はウェイトリフティングジムでいつもそれをやっています。しかし、ガレージジムの限られたスペースでは、優れた安全性を備えたラックを使用することを好みます。)
ラックが多い場合は、セーフティまたはスポッター アームが別売りになります。必要に応じて、そのための予算を確保してください。
本物のバーベルを手に入れよう
ホームジム用に市販されているウェイトセットの多くは、小さすぎたり、薄っぺらすぎたり、使うのが面倒だったり、箱に入っているウェイトを超えて拡張できなかったりします。例えば、これ厳密にはバーベルですが、54ポンド以上を持ち上げられるようになると、それはまったく役に立たなくなり、突然129ドルを失い、再びバーベルを買いに行かなければなりません。
代わりに、「オリンピック」と記載されているバーベルを探してください (これは、プレートの 2 インチの穴に合わせて、通常の 2 インチのスリーブがあることを意味します)。長さ 7 フィート、重さ 20 キロ (または 45 ポンド) の通常のバーベルを用意します。ご希望の場合は、ez-curl バーまたはその他の専門バー、後で二次購入することができます。
ののみスナッチを頻繁に行う場合 (ウェイトリフターやクロスフィッターの皆さん)、15 kg のバーを好む場合は、通常の 20 kg のバー以外のものを購入することをお勧めします。女性専用バー。
十分な量のプレートを確保してください
バーに負荷をかけるときは、適度な重量が必要になります。基本的なスターター セットには次のものが含まれるはずです。
45 ポンドのプレートを少なくとも 1 組（強くなったら後でさらに購入できます）
25ポンドのプレート2枚
10ポンドのプレート2枚
5ポンドプレート2組
2.5 ポンドのプレート 2 枚
オプションで、1.25 ポンドのプレートのペア。
5 ポンドのプレートが 2 組あるため、45 ポンド以上から適切な体重ジャンプを行うことができます。 1 つしか持っていなかったら、85 ポンドを積むことはできません。実際には、5 ポンドのプレートを 2 組購入しても大丈夫ですまたは10ポンドのプレートを2組。プレートの計算は同じですが、通常は 5 ポンド砲の方が安価です。
ちなみに、35ポンドの皿は気にしないでください。 25 と 10 をロードするだけです。
オリンピックのリフトに挑戦したい場合、またはデッドリフトのドロップを楽しみたい場合は、鉄製のプレートではなくバンパープレートの購入を検討してください。これらは重量に関係なく一定の直径を持ち、床が適度に頑丈である限り、（頭上からであっても）落としても安全です。
ダンベルを十分に購入する
（少なくとも今のところは）バーベルを使わずに、ダンベルベースのホームジムを作っても大丈夫です。十分な体重を確保してください。たとえば、25ポンドのダンベルはすぐに大きくなってしまいます。初心者や小柄な人であれば、しばらくは最大 50 ポンドまでのダンベルで十分でしょう。規模が大きい場合や経験豊富な場合は、それぞれ 100 程度までのセットを検討することをお勧めします。
調節可能なダンベルスペースを節約するための一般的なオプションですが、優れたものは高価であることがよくあります。セールに注意してください。ブラック フライデーのような大きなセールの日には、大幅な割引価格で購入できることがよくあります。
ジムを少しずつ構築している場合は、従来のゴム製ダンベルを好むかもしれません。現在のニーズを満たすものを今すぐ購入し、強くなったらコレクションに加えてください。どちらを選択しても、自分自身に好意を持ってください。ダンベルを置くための素敵なラックを用意する。
最後に、他の調整可能なタイプ - ハンドルのセットにバーベル プレートをロードするだけの昔ながらの方法。このオプションを選択した場合は、5 ポンドと 10 ポンドの重り (4 の倍数) を適切なサイズで集めることになり、おそらく 25 ポンドの鉄板よりも大きな直径のものは積みたくないでしょう。これは最も安価で最も汎用性の高いオプションですが、おそらく使用するのが最も楽しくありません。
カーディオマシンを検討してみよう
まだカーディオマシンを買う余裕がないなら、靴紐を締めてジョギングに出かけましょう（または音楽をかけたり踊ったりします）。しかしすぐに、雨の日、寒い日、うだるような日には家に閉じこもっていられないのではないかと思うようになるでしょう。その選択肢があなたを求めているなら、素晴らしいカーディオマシンで自分自身をご褒美にしてください。
私ならスピンバイクを選びますが、ランナーであれば、まともなトレッドミルの方が（比喩的に）より多くの走行距離を稼げるかもしれません。仕様を忘れずに確認してください。いくつかの安いトレッドミル適度な速度で走れるほど強力なモーターは搭載されていないため、実際にはただ歩くだけです。
始めるためのいくつかの選択肢を次に示します。
トレッドミルの場合:NordicTrack T シリーズ(599ドル)
ボート選手の場合: ボートに勝つことはできません。コンセプト2(1,299ドル)。
バンド、ケトルベル、スライダーなどのボーナス アイテムに関しても、同じ戦略を念頭に置いてください。使うことがわかっているもの（または学習にエネルギーを注ぎたいと思っているもの）を購入し、見た目が最高にクールなギミックを備えているものや、折りたたむと最小のものではなく、それなりの品質のものを目指しましょう。
柔軟体操や自重運動が好きなら、壁にボルトで固定するものでも、ドア枠に滑り込ませるものでも、スクワットラックに取り付けるものでも、懸垂バーが必ず欲しくなるでしょう。体操リングも良い買い物になるでしょう。ベンチプレスを愛する人にとって、ベンチ (調整可能またはフラット) は当然の購入です。
これらの小さなアイテムについて最後にもう 1 つ考えてみましょう。ジムに足を踏み入れると、最初に手に取るものになることがよくあります。私はケトルベルでウォームアップし、バーベルトレーニングを始める前にバンドのプル分解をするのが好きです。何もロードしたり調整したりする必要がなく、すぐに使い始めることができるものがいくつかあると、ホームジムがさらに居心地の良いものになります。
