この投稿はの一部です自分に合ったテクノロジーを見つける, ライフハッカーのフィットネスウェアラブル購入ガイド。私は、ウェアラブルが本当に健康を改善できるのか、自分に合ったものを見つける方法、ウェアラブルが提供するデータを最大限に活用する方法について、難しい質問をしています。
フィットネストラッカーの仕事は、ワークアウトを終えたときや、その日の最後の一歩を踏み出したときにも完了しません。睡眠時間と睡眠の質を追跡することに優れたデバイスや、十分に回復して次のチャレンジに向けた準備が整ったことを知らせようとするデバイスもあります。このカテゴリの中で最高のものを私が選んだのは次のとおりです。
睡眠/回復トラッカーで何を探すべきか
他の購入者向けガイドはほぼ完全にどのスマートウォッチを選ぶべきかについて書かれていますが、リカバリー指向のデバイスは異なります。時計の形をしたものもありますが、このカテゴリーで傑出した 2 つの製品、Oura リングと Whoop バンドはまったく時計ではありません。どちらも見るための画面がありません。データを収集し、その結論をスマホアプリで提示するだけです。また、（必ずしも）手首に着用する必要もありません。これは、ミニマリストで気を散らさないものを求めている人にとっては朗報です。しかし、全員がそうではありません。ここでは、買い物をするときに自問すべき質問をご紹介します。
睡眠トラッカー、または睡眠を追跡できるスマートウォッチが必要ですか?
睡眠に特化したデバイスを検討する前に、睡眠追跡機能が必要かどうかを自問することが重要です。特徴他のことを行うデバイスの場合、または本当にそのようなデバイスが必要な場合ひたむきな睡眠と回復の追跡。
ほとんどの汎用スマートウォッチは、適切な睡眠追跡を行うことができます。彼らはあなたがどのくらい遅く就寝したか、どのくらいの時間睡眠をとる傾向があるかについて適切なアイデアを提供し、安静時の心拍数などの回復指標も報告することがよくあります。 (バッテリー寿命が 24 時間未満の古い Series 4 Apple Watch でも、睡眠時間と安静時の心拍数を追跡できます。シャワーを浴びている間に充電するだけです。)
以下にスマートウォッチを 1 つか 2 つ紹介しますが、本当にスマートウォッチが必要な場合は、他のガイドを参照してください。健康状態の追跡そしてランニング用。あなたに合った時計が見つかるかもしれません本当にそれらのカテゴリのいずれかに欲しい。
購読料を払っても大丈夫ですか？
私のトップ 2 つの選択肢はどちらも、データを最大限に活用するためにサブスクリプションが必要です。 Whoop は主な商品としてサブスクリプションを販売し、それに付随するものとしてバンドを提供します。一方、オウラはあなたに指輪を販売し、睡眠と回復のスコアを無料で与えます。しかし、あなたがおそらく知りたかった詳細情報を入手するには、料金を支払う必要があります。
正確なアクティビティ追跡が必要ですか?
これらのウェアラブル製品はすべて、運動中に心拍数を追跡できると謳っていますが、それはそれがうまく機能するという意味ではありません。
Oura の睡眠トラッカーとしてのニッチな用途は、移動中にリングから正確な心拍数データを取得するのが非常に難しいという事実から発展しました。 （長年の読者は私が覚えていることを覚えているでしょう）2018年にMotivリングをレビューしました) Oura はリングの弱点を強みに変えました。測定値を取得するには非常に静かで静かにしている必要があるため、彼らはリングを睡眠トラッカーとして位置づけました。まさにそのことをうまくやる必要があります。
しかし、それは彼らが後でアクティビティ追跡を追加したときを意味します...まあ、それは素晴らしいことではありません。確かに、予想していたよりも良かったです。しかし、それは追跡運動としては間違いなく私の選択ではありません。私は毎日 Oura リングを着用していますが、ランニングに行くときは実際に時計を着用します。
Whoop は Oura よりも優れた仕事をしていますが、それでも問題はあります。実際の心拍数は簡単に混乱してしまうことがわかりました。数値が低いように見えて、バンドを小刻みに動かすと、心拍数が 140 ではなく 160 になったことが突然あります。これはかなり大きな誤差です。多くの人は、ほとんどの場合、Whoop で十分だと考えていますが、本当に正確な運動指標が必要な場合は、おそらく、代わりに従来のフィットネス トラッカーを使用した方が満足できるでしょう。
あらゆるニーズに応える最高の睡眠と回復トラッカー
ミニマリストに最適: Oura リング ($299)
これは私の個人的なお気に入りです。何年も前にレビューしたとき、Oura リングに夢中になりました。腕時計を着用するのが嫌いで、アクティビティの追跡にはあまり興味がない場合は、これが最適なデバイスです。
Oura は、最小限の解釈層で、正確な安静時心拍数 (RHR) と心拍数変動 (HRV) を提供します。この 2 つの指標は多かれ少なかれセンサーから直接取得されます。どちらもあなたのストレスや疲労のレベルについて何かを教えてくれます。一般に、十分に休んでおり、過度のストレスにさらされていない場合、RHR は低くなり、HRV は高くなります。病気の場合、飲酒や夜更かしをしている場合、またはウェイトリフティングのトレーニングで大きなストレスがかかっている場合は、RHR が上昇することがよくあります。逆に、有酸素運動のフィットネスを向上させると、時間の経過とともに RHR が低下する可能性があります。
Oura のアプリは、これらの指標とユーザーに関して収集したその他のデータを使用して、睡眠と準備状態のスコアを提供します。睡眠スコアは、どれくらいの時間、どれだけよく眠れたかを表します。レディネス スコアは、ストレスが最も少ないとき (RHR が低く、HRV が高いとき) が最も高くなります。しかしこれらのスコアは、そのスコアが基づいている生のデータよりも役に立たないと思います。サブスクリプションなしの Oura リングのみは、生データなしでこれらのスコアを提供します。それは価値がありません。
Oura は睡眠段階を追跡するのに最適なウェアラブルであると考えられており、それは真実かもしれませんが、ウェアラブルには睡眠段階を追跡するのに最適なものはありません。実は睡眠段階を正確に追跡します。各段階の時間や全体的な睡眠の質ではなく、総睡眠時間にもっと注意を払ってください。睡眠時間の検出は比較的得意です。
アクティビティ追跡に関するもう 1 つの重要な注意事項:ないウェイトリフティングや懸垂バーにぶら下がっているワークアウト中にこれを着用したいと考えています。リングはかなり分厚いので、グリップを妨げたり、皮膚に食い込んだりします。それを着ていると、ベストなリフトを行うことができなくなります。また、リングの外観を気にする場合は、重りを持ち上げると間違いなく傷がつきます。私は運動量が多いので、ジムに行くときは指輪を充電器の上に置いたままにします。
では、体を持ち上げることができず、活動量の追跡や睡眠の段階管理が苦手であれば、なぜ着用する必要があるのでしょうか?正直に言うと、私はその存在を忘れることができますが、過去 3 年半の間、ほぼ毎晩、自分の RHR と HRV がどのようなものであったかを知ることで得られる恩恵をすべて享受できるからです。 （私一度もないこの指標は、毎日のトレーニングから十分に回復しているかどうかを理解するのに役立ち、トレーニングが厳しくなったときは睡眠とストレスに少し特別に注意を払うように思い出させてくれます。
大浦リング, シルバー、ゴールド、ブラック、マットブラック（「ステルス」）のヘリテージシェイプは299ドル。サブスクリプションには月額 5.99 ドルの追加料金がかかり、サインアップすると 1 か月の無料トライアルが提供されます。
アスリートに最適: フープバンド ($249 くらい)
アクティビティを追跡でき、エクササイズではなくリカバリーに重点を置いたアプリと連携できるものが必要な場合は、おそらく Whoop バンドが必要でしょう。
ガジェットを手首にストラップで固定できるのであれば、それは素晴らしいことです。それが Whoop を着用する最も簡単な方法です。スクリーンがないことを除けば、時計のように見えます (スクリーンがある場合、布製のバンドがスクリーンのある場所を覆っています)。リストバンドが不要な場合は、Whoop デバイスを腕の三角筋と上腕二頭筋の間にストラップで固定することもできます (「上腕二頭筋バンド」と呼ばれています)。これが私のお気に入りの着こなし方でした。
同社は、このデバイス用の小さなポケットを備えたスポーツブラやその他の衣類も販売している。 (ストラップから小さなプラスチックのブロックを外して、ポケットに差し込みます。) そのため、時計を着用するのが嫌いな場合や、リストバンドと互換性のないエクササイズをしている場合でも、ワークアウト中にこれを着用できます。 。
Whoopの特徴の一つは、24時間365日着用できることです。プラグを差し込んで充電する代わりに、小さな取り外し可能なバッテリーを差し込みます。その後、数日ごとに 1 時間ほど、このバッテリーを小さなバックパックのように Whoop バンドにスライドさせます。完全に充電されると、インジケーターライトの色が変わり、スライドして外すことができます。
Whoop は睡眠を追跡するだけでなく、アクティビティも追跡できます。ただし、上で述べたように、従来のガジェットほど正確ではありません。 (本当に最も正確な心拍数が必要な場合は、チェストストラップを入手するともかく。）
このアプリは、睡眠と活動 (これをストレスと呼んでいます) を同じコインの表裏としてモデル化します。長時間または激しいワークアウトを行った場合、負担は高く、アプリは回復に役立つ睡眠量を推奨します。朝になると、あなたのリカバリー状況が表示され、その日のワークアウトに適切な量の負担を推奨します。私がそうしてきたように前に書いた, 短期的な回復の変動に基づいて長期的なトレーニング計画を調整するのはあまり賢明ではないと思いますが、データをどう活用するかはあなた次第です。
フープバンド、月額 30 ドルのサブスクリプションでは無料、または 1 年分を前払いした場合は 249 ドルです。中古デバイスを貸し出す 1 か月の無料トライアルもあります。
最適なスマートウォッチのオプション:ガーミン Venu 3(399ドル)
Garmin のすべてのランニング ウォッチには、Body Battery を含む回復指標が含まれています。 Whoop のアプローチと同様に、このアプローチでは運動と睡眠を一種の相反する力と見なしています。よく眠っており、最近激しい運動をあまりしていない場合、Body Battery は 100% に近くなります。運動をしたり、強いストレスを感じたりすると、消耗してしまいます。寝るとまた元に戻ります。
予算オプションの場合、この指標は、たとえば、$119 の改装済みフォアランナー 45。ただし、新しいスマートウォッチを購入したい場合は、ただ睡眠追跡には Garmin Venu 3 をお勧めします。
Venu 3 には Body Battery 機能と、スリープコーチこれにより、どれくらいの睡眠時間が必要か、それと必要な睡眠時間との比較がわかり、今夜どれくらいの睡眠をとるべきかが推奨されます。推奨事項は主に HRV (センサーから読み取ることができる回復指標の 1 つ) と最近の睡眠および活動履歴に基づいています。 Venu 3 には、昼寝検出ちなみに、映画を観ながら眠りについたとしても評価は得られますが、それを通常の夜の睡眠と混同することもありません。
ガーミン Venu 3(399ドル)
