良いことが終わるのを見るのは悲しい、それが私たちのほとんどの理由です日曜日は少し憂鬱な気分になる。突然月曜日が近づいていることに気づき、恐怖を感じ始めます。仕事が楽しくても、不安があると一日が本当に憂鬱になってしまいます。今週末は、事前に計画を立てて、日曜日の憂鬱な気持ちを芽のうちに摘み取りましょう。
何か楽しいことを計画する
『ブレイキング・バッド』は素晴らしいショーでしたが、日曜日の夜であることを忘れさせてくれるという理由だけで楽しみにしていました。楽しいことの予定を立てる日曜日の夜は、今後の仕事や平日の義務から気を紛らわせることができます。ある意味、週末を延長しているような気分になります。
しかし、テレビを見るよりももう少しアクティブなことを考えてもよいでしょう。研究者のキャシー・モギルナー氏はReal Simpleに次のように語った。アクティブな余暇はあなたをより幸せにします:
体を動かし続けるアクティビティに従事していると、その瞬間に夢中になり、平日の仕事の心配が忍び込んで定着する余地がはるかに少なくなります」とモギルナー氏は言います。日曜日の夜を変える HBO。お気に入りのエピソードを DVR で録画し、不安の少ない夜、たとえばこぶの日などに視聴することもできます。
日曜日の夜に友人とデートの予定を立てたり、人々をディナーに招待したり、家族を訪ねたり、週末の終わり以外のことを考えていれば何でも構いません。もちろん、一人で楽しいアクティビティを計画することもできます。しかし、社交的であることは、月曜日に人々と一緒にいる準備をするのに役立つかもしれません。
ボランティア活動をしてみるのもいいでしょう。ボランティアは人々を幸せにすることができます。目的意識とコミュニティを感じ、このように関与すると、日曜日の憂鬱を忘れることができます。
また、ボランティアをしているときは、通常は仕事モードになります。実際にその場に行かなくても、出勤の準備をするのに最適な方法です。
金曜日に仕事をまとめましょう
日曜日から月曜日への移行は、0 度から 60 度になるように感じることがあります。そのため、日曜日が特に恐ろしいものになることがあります。不快だ。これに対処するには、金曜日に退社する前に少し準備をしてください。月曜日のタスクをスケジュールまたは整理してください。こうすることで、これから何に取り組むのかが分かり、週末が突然終わることはなくなります。月曜日の予定が分かっていれば、仕事週間に戻されることによる打撃を和らげることができます。
同様に、私は日曜日に少量の仕事をスケジュールすることがあります。それは通常、手早く、何も考えずに行うもので、それほど面倒なことはありませんが、週末が終わるにつれて少し自信が持てるようになります。次のような単純なことを行うかもしれません日曜日の夜に仕事のメールをチェックする月曜の朝一番に負担がかかりすぎることはありません。すべての性格タイプに効果があるわけではありませんが、月曜日が憂鬱すぎて憂鬱になっている場合は、これを試してみるとよいでしょう。週末に仕事をするのは直観に反するように思えるかもしれませんが、少し準備をするだけで心が楽になり、残りの日をもっと楽しむことができます。
土曜日に家事をする
日曜日に何か楽しいことを計画するのと同じように、次のことも役立つかもしれません。ない怖いことは何でも計画してください。
私たちは土曜日に楽しい活動を予定し、家事や義務は日曜日に残すことがよくあります。このような場合は、状況を変えてみてください。家事をすると日曜日がさらに怖くなるかもしれません。
さらに、こうした恐ろしいアクティビティも、土曜日に行えばそれほど悪くないかもしれません。実際、気分が良くなるので、相手に対する新鮮な視点が得られるかもしれません。Real Simple が言うように:
たとえば、すでに気分が落ち込んでいるときに老人ホームにいる大叔母を訪ねると、人生の短さを思い知らされるかもしれません。土曜日の朝の新鮮な気持ちで彼女を見ると、キャビンで過ごした夏の思い出を思い出すかもしれません（彼女にとっても幸せでした）。
それはまた、より良い、より充実した経験をもたらし、日曜日には素晴らしい気分になります。
月曜日の会議をスケジュールしないでください
月曜の朝には十分な仕事が待っているので、これ以上仕事を増やさないでください。スケジュールをある程度コントロールできる場合は、月曜日を控えめな仕事の日にするようにしてください。金曜日と週末の追いつきをすれば、すでに十分な予定があるので、あまりにも高尚なことや負担のかかることをスケジュールに入れないでください。
もちろん、その日は非常に生産的だと感じられるかもしれません。その場合、その時が来たらいつでも追加の仕事を引き受けることができます。しかし、月曜日がプロジェクト、会議、義務でいっぱいだとわかっていると、日曜日の不安がさらに悪化する可能性があります。
あるいは、本当に楽しんでやっている仕事があるかもしれません。もしそうなら、そのタスクを月曜日にスケジュールする。こうすることで、会議や普段の忙しい仕事以外に楽しみができるようになります。
より深い問題を考慮する
日曜日の不安にはもっと深い理由があるかもしれません。私たちのほとんどにとって、日曜日の憂鬱は週のリズムのごく自然な一部です。しかし、より複雑な問題に対処している場合、ブルースはまったく憂鬱になる可能性があります。
もしかしたら、あなたは自分の仕事が嫌いで、次のステップに進む時期が来たとわかっているかもしれません。それはまったく別の話題です（そして私たちが書いたもの）しかし、それはあなたにとって日曜日をほとんどの人よりも悪くする可能性があります。この場合、次のような本当の問題に対処する必要があるかもしれません。その仕事を生き抜く術を学ぶまたは新しいものを見つける。
サイコロジー・トゥデイは、日曜の憂鬱はさらに悪化する可能性があると指摘している。幼少期の不安から来る私たちの何人かにとっては。もしかしたら、あなたは学校で容赦のないいじめに遭っていて、月曜日になると傷つきやすく、危険な気分になるかもしれません。日曜日になると、両親との親権の問題を微妙に思い出させるかもしれません。理由が何であれ、日曜日の何が自分を動揺させるのかを正確に理解することは、より深刻なことがあったとしても、うつ病を克服するのに役立つ可能性があります。
サイコロジー・トゥデイは、問題を認識するだけでなく、日曜日を終点ではなく進行中のプロセスの一部として考えると役立つと述べています。金曜日は始まりでも日曜日も終わりではありません。それらは単なる日々の経過であり、人生の一部です。実際、これは私たち全員を助けることができます。仕事は曜日を問わず行うことができますが、伝統的に土曜日と日曜日のみ休暇を取ることを選択しています。しかし、それらはいつもと同じような日であり、日曜日について本質的に決定的なことは何もありません。このような観点で週を考えると、日曜日に対する偏見を払拭するのに役立つかもしれません。
週末が終わると少し憂鬱な気分になるのは当然のことです。しかし、いくつかの習慣やスケジュールの微調整を行うことで、視点を変えることができ、日曜日を本来の姿、つまり単なる別の曜日として捉えることができます。
Nick Criscuolo による画像、ピアーズ・カナダ、ケリーライターズハウス、ショーン・フリーズ、モーガン、ダルシアデレード。
