世界的な政治情勢が激化し、核戦争の脅威が私たちの頭上に迫っているように見える現在、ストレスを感じずにはいられないでしょう。しかし、そこに座って苦しみながらニュースフィードを見つめる必要はありません。
核戦争、あるいはある種の黙示録一般に対する恐怖は、何も新しいことではありません。人々は第二次世界大戦後、そしてそれよりずっと前から何年もそれとともに生きてきました。しかし、このような時期には、集団ヒステリーの深い罠を避けるのと同様に、セルフケアが最も重要です。研究によると、このような恐怖がある若い心にありがちな精神疾患のリスクが高まる、そしてそれはおそらく他の人にとって良いことではありませんが、ほんの少しの努力は、起こっているすべてに対して健全な視点を保つのに役立ちます。
Vantage Point Counseling Services のセラピスト、マイケル J. サラスあなたができることをいくつか提供します不安が襲ってくる瞬間。自分自身に問いかけてください:
もしその出来事が将来起こるとしたら、今それを心配することがどのように役立つでしょうか?
壊滅的な出来事が起こるという証拠は何ですか?
慎重、恐れ、心配の違いは何ですか?それぞれをどのように定義しますか?あなたが一番感じたいのはどれですか?
提示されている情報は何ですか? 情報を提供するリソースはどの程度有効ですか?
これらの質問を自分に問いかけるのはばかげているように思えるかもしれませんが、このことを考慮することは本当に重要です。このような抽象的な恐怖を心配しても、何のメリットも得られることはほとんどありません。用心深いことは、恐れることとは異なります。それに調子に乗らないようにしてください。そして、著名な核戦争に関してあなたが持っている証拠や情報は、おそらくニュースの話題の人物から得たものでしょう。 。
しかし、長期的にこの神経質な恐怖感と戦うにはどうすればよいでしょうか?と話しましたジェフリー・デグロート博士、LP、ミシガン州バーミンガムの臨床心理学者に調べてもらいました。
まず、そもそもなぜこの種のストレスや不安があなたに大きな影響を与えるのかを理解する必要があります。デグロート氏は、自分にはどうすることもできないことに集中して時間とエネルギーを費やしすぎるため、この種のストレスが増大すると説明します。あなたはコントロールを望んでいますが、それを手に入れることはできません。あなたはどの国の核兵器計画も実行していませんし、宇宙を操作して小惑星を止める能力もありませんし、巨大な火山に冷却を指示することもできません。単純明快、あなたは未知のものを恐れますが、それは何も珍しいことではありません。自分でコントロールできないものを手放してみてください。
もちろん、特定の心配を「手放す」ことは、言うは易く行うは難しですが、デグロート氏は役立つかもしれない 2 つの具体的な提案をしています。まずは行動を起こすことです。
現在の政治情勢に圧倒されている場合は、政治に関わることで気持ちが楽になるかもしれません。たとえば、あなたが同意するさまざまな政治的または社会的運動を調べて、参加する方法を見つけてください。地域のイベントに参加したり、オンライン コミュニティに参加して自分の意見を表明したり、政治的および社会的変化の促進に協力したりすることもできます。
その過程で世界を破滅から救えないかもしれないが、それが重要ではない。あなたは自分のことに集中していますできるそして、状況を改善するために自分の役割を果たしたと知って、心が少し楽になります。場合によっては、夜の睡眠を助けるのに十分な場合もあります。次善の策は、気を散らすことで慰めを見つけることです。
社会運動や政治運動に関わることに抵抗があるのであれば、現在の政治情勢から気を紛らわせることに集中することをお勧めします。やりがいのある活動に時間とエネルギーを投資することは、自分ではコントロールできない環境ストレス要因から心をそらすための素晴らしい方法です。
大自然へ旅行に出かけ、自然と再びつながり、友達を集めて毎週ゲームの夜を過ごし、家族と一緒に好きなことをして時間を過ごし、神聖なものすべてへの愛を捧げましょう。5秒ごとにニュースを読むのをやめる。また、世界の終末論を一時停止する安全な「非核戦争」地帯を創設するのにも役立ちます。そして、大変かも知れませんが、少し余裕を持たせてくださいそして、時々恐れることは大丈夫だということを覚えておいてください。そもそもそのように感じている自分を批判すると、ストレスがさらに悪化してしまうことがあります。
最後に、デグロート氏は、この不安を経験しているのはあなただけではない、と述べています。同じように感じている他の人に慰めを求めることを恐れないでください。大切な人とのつながりを保ち、サポートしてくれる人たちに連絡を取りましょう。恐れるのは大丈夫ですが、助けを求めるのも大丈夫です。少なくとも、このような事例は、たとえそれが目に見えにくいものであっても、プラスの影響を与えるということを覚えておいてください。核の脅威が増大すると、核への注目がさらに高まります。教育により一層の配慮が払われることが含まれる、将来への備えと予防。このような恐怖には良い面もあります。
