良いランナーは、作った、生まれていない。結局のところ、才能が努力を怠った場合、努力は才能に勝ります。より良いランナーになりたいなら、正しい手順を踏めばチャンスはあります。
この投稿は最初に掲載されましたストレングスランニング。
「時間がない」「筋力トレーニングをするタイプではない」などの言い訳を見つけたり、「いつかハーフマラソンを初完走したい」などの自分を制限する思い込みをしているランナーが多すぎます。自分自身に課した制限が、私たちが本当になりたいランナーになることを妨げています。では、より優れたランナーになる方法について、最高のランナーから何を学べるでしょうか?
一貫性と時間の経過による進歩
長距離走を成功させるには長期的な努力が必要であることは疑いの余地がありません。初心者は長い目で見て、徐々に上達することを期待してください。ランニングを習慣にするそして毎年トレーニングを続けてください。
成功者を見る傾向があるランナー彼らが行っているトレーニングを正確に行うようにしてください。あるいは、彼らは幸運で、才能があり、または遺伝的に速く走る傾向があると考えます。そしてもちろん、才能も影響しますみんなのあらゆるスポーツで競争できる能力。しかし、素晴らしいパフォーマンスを発揮する前に、すべてのランナーは間違いなく何年もの挫折、過酷なトレーニング、ハードワーク、怪我、小さな成功、そして不振なパフォーマンスの連続に耐えてきました。
個々のレンガに注目してください。最終的にフォーマルなダイニングルームに使用されるクラウンモールディングではありません。私がマラソンで 2 分 39 秒を出したと思いますか?いいえ、それは私を引き継ぎました13年それを達成するために、ほぼ毎日一貫したトレーニングを行っています。そしてその訓練は年々難しくなっていきました。に焦点を当てた段階的かつ進歩的なアプローチ一貫性時間をかけて行うことが、ランニングを成功させる唯一の「秘訣」です。近道はありません。
プロセスに焦点を当てる
成果目標 (PR やボストン予選マラソン）が重要です。ただし、トレーニングのプロセスは日々の主な目標である必要があります。週に 3 日だけランニングしたいのに、大きな自己ベストについて尋ねるのはやめてください。それは、毎日遅刻して仕事が中途半端になっているのに、上司に昇給を求めるようなものです。重要なのは実行です。ウォームアップ ルーチン、ワークアウト、トレーニングを実行します。筋力トレーニング。次に、さらに深く考えて、夜の十分な休息と適切な食事を実行します。
私の大学のクロスカントリーコーチはよく言っていました。キャンドルの両端を燃やさないでください。彼が言いたいのは、優れたランナーになるためには、適切な睡眠と適切な食事で健康的なライフスタイルを送らなければならないということです。パフォーマンスよりも健康が第一です。トレーニングのプロセスはとても重要なので、私は日々の気分よりもそれを大切にしています。いくつかのランナートレーニングサイクル中に（多くの場合、ワークアウトと量がピークに達するマラソントレーニング中に）平均距離のランニングペースが遅くなると不安になります。
しかし、最も重要なのは優先ワークアウト、つまりロングランと週に 1 ～ 2 回のより速いワークアウトです。それらは適切なペースで実行されていますか?もしそうなら、走塁のペースはそれほど重要ではありません。ゆっくり走るということは、優先すべき日にもっと頑張って、ゆっくりとした距離を走ることで得られる追加の回復が必要であることを意味します。トレーニングのプロセスが順調に進んでいる限り、他のことはあまり心配していません。
良いランナーになるには、ランナーのようにトレーニングしましょう
エリートには理由があるランナー彼らのやり方でトレーニングするのが、速くなるための最も効果的な方法です。レースでタイム目標がある場合、焦点はパフォーマンスにあるため、次のことを行う必要があります。電車単純ではない走る。
トレーニングはより具体的です。より構造化されたアプローチが必要です。目標は次のレースだが、疲れていたり怪我をしていたりする場合、ランニングに効果のないクロストレーニングを行っていませんか?ここでは特異性の原則が作用します。ジャガイモを植えている場合は、ニンジンの収穫を期待しないでください。クロスフィットは上達するかもしれませんが、完走という目標には近づけないかもしれません。5kより速い。
代わりに、サイクリングやランニングなどのランニングに特化した有酸素クロストレーニングを選択してください。アクアジョギング。これらの形式の運動は、有酸素運動能力を向上させると同時に、次のようなリスクを非常に低く抑えます。けが。コーチとして、私はそれを見るのが大好きです。
ただのランナーではないでください
具体性の必要性について大声で叫んだ後、あなたは今頭を悩ませているかもしれません。しかし、混乱しないでください。ランニングは依然としてトレーニング計画の中で最も重要なことです。しかし、ただ走ることはできません。トレーニング簡単なランニング、長時間のランニング、より速いトレーニングだけではありません。
あなたもこれらすべてを行っていますか？
あなたのトレーニング計画は怪我の予防を優先するように組み立てられていますか?ただ走っているだけでは必ず怪我をするからです。そして、おそらく可能な限り速く走ることはできません。
エリートの育成を見つめるランナー、彼らがやっていることと私たちのほとんどがやっていることの間にいくつかの顕著な違いがあることに気づきます。彼らは本当にスポーツ選手ただのランナーではなく。もちろん、私たちのほとんどは、筋力トレーニング、セルフマッサージ、理学療法、ダイナミックストレッチ、アイスバスに費やすために1日あたり2時間を追加することはできません。しかし、これらのことを時々行うことはできるでしょうか?できると思います。言い訳は燃やしてくださいサウンドトレーニングのプロセスに焦点を当てます。
ランニングを始めたときに知っておきたかった7つのこと|ストレングスランニング
ジェイソン・フィッツジェラルドは2時間39分のマラソン選手であり、USATF認定ランニングコーチです。ストレングスランニング。彼の最新のコーチングアドバイスと無料の怪我予防コースを入手してくださいここ。
Lifehacker であなたの作品を見てみませんか?電子メールテッサ。
