マラソンは気まぐれな生き物です。距離が 42.2 マイルなので、不運が起こる可能性は非常に大きいです。その未知の領域では、あらゆる種類の予期せぬ問題が発生し、目標ペースがシャッフルかそれ以上に低下する可能性がありますが、改善する方法を学ぶのはこれらの問題からです。
この投稿は最初に掲載されましたストレングスランニング。
私は 2014 年にこのことを直接経験しました。マーフィーの法則が雨雲のように私を覆い、考えられる限りのマラソンでの失敗で私を呪いました。
スタートが早すぎました（2マイル目は5分41秒でした、おっと）。
適切にウォームアップする機会がありませんでした。
気温は理想的なマラソンレースには暑すぎました。
消化器系の問題により、トイレに2回立ち寄る必要がありました。
激しい下り坂が私の老衰の原因となったITバンドの怪我再浮上すること。
しかし、それがマラソンの魅力でもあります。未知の要素は魅惑的であり、私たちを何度も (そして何度も…そして何度も…) レースに戻らせます。繰り返し私たちを殴ります、私たちは崩壊し、頭を悩ませ、なぜ自分自身をこの拷問にさらし続けるのか疑問に思います。
ひどいマラソンを何度走っても、いつも考えさせられるもっと上手くできることはわかっています…
そしてそれはまさにすべてのランナーの姿勢ですすべきレースについて持っています。数日間自分に嫌な思いをした後は、マラソンの失敗から何を学べるかに焦点を当てましょう。
アマンダ・ラウディン、母親、作家、RRCA認定ランニングコーチ、そして、MissZippy1 ブログマラソンの苦手な経験から学ぶことを推奨しています。
「マラソンの失敗から学べることはたくさんあります。次回は栄養を変えたいですか? テーパリングは? ペース配分のアプローチは? すべてを調べて、何が問題だったのかを突き止めてください。
「次回は、物事をより良い方向に変えてください。42.2マイルの距離は、うまくいくまでに少し試行錯誤が必要な場合があります。悪いものを将来良いものを生み出すために使用してください。」
自分のレースを失敗だと考えるのではなく、学習経験だと考えてください。うまくいかなかったことはすべて単純にフィードバック将来のレースを改善できる
悪いレースは起こる。それが私たちの素晴らしいスポーツの性質なのです。彼らは客観的で、時間との戦いをします。そして時計は決して嘘をつきません。
ランナーとして本当に優れている、つまり最高のランナーになるには、劣悪なレースとは異なるアプローチが必要です。マラソンでは確かに残念な気分になるかもしれませんが、1 ～ 2 日後には、同情パーティーを別の場所に持って行きましょう。集中する時が来ました。
マラソンで失敗した後に自問すべき 3 つの質問
悪いレースを完全に忘れるのではなく、レース後の分析を実行して間違いから学び、次回の戦略を改善することが役立ちます。
また、マラソンは距離が長いため、この分析に最適な機会の 1 つです。距離が長くなるにつれて欠点が増大するため、最小のエラーからも学ぶことができます。
適切にトレーニングしましたか？
この質問が最も重要です。適切な準備がなければ、良いレースは期待できません。
書くときカスタムマラソンプログラム, 私はマラソンに取り組む準備を確実に整えるための 3 つのトレーニング要素を探します。
十分な時間:マラソンに向けて少なくとも 12 週間のトレーニングを行うようにしてください。
適切なロングラン:長距離走が最優先事項であるため、マラソンのトレーニングを開始する時点で、長距離走がすでに 2 桁に入っていることを確認してください。
無傷:怪我をしているとマラソンのトレーニングはできません。
十分な時間とすでに 2 桁の長距離走があれば、ほとんどの健康なランナーは安全に 42.2 マイルの準備をすることができます。あなたの目標が単に完了することである場合。
しかし、あなたの目標が自己ベストを達成することであるならば、」ベーストレーニング」はすでに完了しているはずです。個人記録を追う人は次のことを考慮する必要があります。
週間走行距離:週の合計ランニング量は (能力に比べて) 「多い」必要があります。
トレーニング:少なくとも週に 1 回は速く走ることが必須なので、毎週何らかのトレーニングを行うことにすでに慣れているはずです
より長いロングラン:自己ベストを目指すランナーにとって、単に 20 マイルの長距離走を達成するだけでは十分ではなく、もっと走らなければなりません。種族特有の。
トレーニングのこれらの側面所定の位置にある必要がある前にあなたのマラソントレーニングサイクル。言い換えれば、ゼロからスタートしてマラソンで好成績を収めることは期待できないということです。「ソファからマラソン」プログラムがないのには理由があります。
あなたのレースは適切に実行されましたか?
たとえトレーニングがうまくいったとしても、音がなければマラソンはうまくいかない可能性があります。レース戦略。
自分自身に問いかける最も重要な質問は、「走りすぎたのか、早すぎたのか？「ほとんどのマラソン選手は次のガイドラインに従う必要があります。
ウォーミングアップを助けるために、目標ペースより少し遅くスタートしてください。レースの雰囲気に飲まれてペースを上げないでください。
1～3マイル走行したら、目標ペースに落ち着いてから、できるだけ安定して走るようにしてください。
コースが丘陵の場合は、上り坂と下り坂で均等な努力を続けてください（つまり、上り坂では少し遅く、下り坂では少し速く進みます）。
気分が良い場合は、17〜20マイルでペースを上げるのは避けてください。マラソンが始まる22マイルか23マイルまで待ちます本当に厳しくなる。
覚えておいてください。マラソンでは最初の数マイルで勝つことはできませんが、負けることもあるのです。早く壁にぶつからないように、適切なペースを保ちましょう。
他にも覚えておくべきことがあります。
接線を走れ！コースは接線に沿って測定されるため、ターンの際に大きくスイングしないでください。可能な限り角を抱き締めてください。
右側の囲いからスタートします。正しいペースのグループから始めることで、遅いランナーや歩行者に遅れて時間をロスすることを避けます。
正しく燃料を補給してください。マラソンのカーボローディングはレースの2日前から始まります。給油について詳しくはこちら。
これらの要因のいずれかがマラソンの経験を台無しにする可能性があります。マラソンは距離が長いため、戦略的に取り組む必要があるため、これらの変数のそれぞれを考慮して計画を立ててください。
あなたの人種に影響を与える外部要因はありましたか?
すべてを正しく行ったとしても、悪いレースになる可能性は十分にあります。マラソンではレースの成功までの間に障害が大きくなるため、これらの問題を回避して計画を立てるのが難しい場合があります。
レース当日に直面する最大の問題は天候です。アマンダも次のように同意します。
「天候は大きな要素です。2012 年のボストン大会を覚えていますか? しかし、天候であっても、適切な時期に適切なレースを選択することで、ほとんどの場合緩和できます。私は暑さで体調を崩してしまうので、マラソンに最適な月はこの時期だと決めました」暖かい気温を避けたい11月と3月。」
私の友人の2:25マラソンランナー（そして、ボストンコースガイド）いつも私にそれを思い出させます。」暑い中、私は競争しません！」このような極端な姿勢を取る必要はありませんが、速いランナーがレースに対して非常に戦略的であることを示しています。
しかし、考慮すべき気象要因は温暖な気温だけではありません。湿度と風は、目標ペースに対する身体の反応に大きな影響を与えるため、慎重にレースを選択してください。
ついに、コース自体が障害になる可能性があります。ネットですか上り坂コース？考えられる限り最悪の場所 (ボストンなど) に大きな丘はありますか?勢いを奪うようなヘアピンカーブが数多くありますか?速くマラソンを走ることが目標の場合は、起伏のあるコースや 180 度の曲がり角が多すぎるコースは避けてください。最速のコースは、できるだけターンが少なく平らなコースになります。
マラソンが下手でも世界が終わるわけではない
精彩のないマラソンを終えた後、失望したり落ち込んだりするのは自然なことです。結局のところ、過酷なイベントの準備に 5 か月を費やしただけで、それはうまくいきませんでした。
しかし、希望の光は、次のマラソンに向けて学び、改善すべきことがたくさんあるということです。アマンダもこれには同意できません:
「マラソンの準備に多くの時間を費やしてきたので、悪いマラソンを乗り越えるのが難しいことには疑問の余地がありません。しかし、1週間経ったら、気を取り直して埃を払い、次のマラソンをより良くする方法を考えることが重要です」エネルギーを次のイベントに注ぎ、正しく行うことに集中しましょう。
「最後に、一日の終わりに、ある程度の視点を持ちましょう。はい、ランニングは私たちの人生の大きな部分を占めていますが、エリートでない限り、ランニングが私たちの幸福を支配すべきではありません。私たちが走るのは、それが喜びをもたらすからです。悪いレースで長期間落ち込むと、その喜びが消えてしまいます。」
私はこの視点が大好きです。アマンダからさらにアドバイスを得るには、ぜひ彼女をチェックしてくださいランニングブログ。そして、この記事に貢献してくれた彼女に感謝します!
あなたの目標がマラソンを速く走ること、または可能な限り楽しい経験をすることである場合、次のガイドラインを思い出してください。
レースまでの数か月間、賢くトレーニングしましょう。
適切にペースを調整してください。
モンスターヒルのない楽なコースを選択してください。
真夏や真冬ではないレースを選びましょう。
これらの「ルール」に従えば、素晴らしいマラソンを走る可能性が最大限に高まります。
また、物事がうまくいかなかった場合でも、自分のレースを分析し、何が問題だったのかを把握し、次回のマラソンへのアプローチについてより戦略的にする機会が得られます。
汚い、腐った、役に立たないマラソンを擁護するために（または、悪いマラソンから学ぶ方法）|ストレングスランニング
ジェイソン・フィッツジェラルドは2時間39分のマラソン選手であり、USATF認定ランニングコーチです。ストレングスランニング。彼の最新のコーチングアドバイスと無料の怪我予防コースを入手してくださいここ。
による画像シャルコンピックスそしてショックファクター.de(シャッターストック)、エルバート・バーンズそしてボー・ジョルゲンセン（フリッカー）。 Lifehacker であなたの作品を見てみませんか?電子メールアンディ。
