私たちは皆、あなたが一生懸命働いており、あなたがしていることに夢中になっているとき、あなたの携帯電話を一目見て、動揺するテキストを見るためだけでした。おそらく、それはあなたが困難な関係を持っている人からのものであるか、それは一般的な悪いニュースです、あるいはあなたがあまりできない家族の危機があります。それが起こったとき、あなたはそのテキストがあなたの一日を脱線させないようにするために何ができますか？
私たちの脳はマルチタスクが苦手です
「私たちの脳がうまくいかないことの1つはマルチタスクです」と言いましたジャッド・ブリューワー博士、MD、Ph.D.、Behavioral HealthのエグゼクティブメディカルディレクターShareCareブラウン大学の教員。 「私たちが何かをして、動揺するテキストを見るとき、私たちはそれについて反minatingし始めるかもしれません。もともと私たちがやっていたことに戻ろうとするが、テキストについて考え続けようとすると、私たちの脳は何度も何度もタスクを切り替える必要があります。」
これは非常に気を散らす可能性があり、テキストに腹を立てているだけでなく、適切に仕事をすることもできない状況につながります。 「私たちの脳の作業記憶部分は、一度に数個の情報を保持することができます」とブリューワーは言いました。 「限られた量のRAMがあるコンピューターのように考えてください。そのラムがいっぱいになると、コンピューターは遅くなります。」
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これは、私たちが動揺するテキストについて考えないように自分自身をだまそうとする場合ではなく、むしろ事実の認識です。あなたは今は何もできません。
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目の前のタスクに注意を向ける方法
仕事に集中しようとしているが、そのテキストについて考え続けている場合は、その特定の時間にそれについて何もできないことを認めることが重要です。 「名前を付けて、「ああ、私は今これについて何もできない」と言うだけです」とブリューワーは提案しました。 「それを落ち着かせてください。そうすれば、私たちの脳は実際にそれを聞きます。」彼が指摘しているように、これは私たちが動揺するテキストについて考えないように自分自身をだまそうとする場合ではなく、むしろ事実の認識です。できません今すぐ何でもしてください。
「他の作品は、「このテキストに巻き込まれていることから何が得られているのか」と自問することです」とブリューワーは言いました。 「私たちは言うことができます、 『ちょっと待って。私はすべてうまくやっています。私は今それについて何もできません、そしてそれは私がやっていることから私を連れ去っています。それは私のすべてのエネルギーを使い果たし、私の気分を悪化させることです。」
緊張を減らす方法
あなたの注意をあなたの仕事に戻すことは、常に言うよりも簡単です。ブリューワーが緊張を減らすために提案する追加の手法の1つは、私たちがそれにどのように関係しているかを考えることです。そのために、ブリューワーはマインドフルネステクニックを使用することを提案します。
としてAmishi Jha、Ph.D。、神経科学者であり、本の著者ピークマインド、最近言ったマインドボディグリーン「マインドフルネスに基づくアプローチは、最初にテキストメッセージを受け取った感情的な反応を認め、許可することです。」
「客観的に気づくためにマインドフルネスの実践を持ち込むことができます。「これは私に起こっているとは信じられない」など、考えを持って識別されているのと比較して、誰かが送ったテキストです」とブリューワーは言いました。 「マインドフルネスは、好奇心をもたらすことで、私たちがそれとは異なる方法で関係するのに役立ちます。私たちは、テキストの背後にある意図についての真の好奇心で質問をしたり、結論に飛びつくことができるのではないかと疑問に思います。」
動揺するテキストメッセージの受信を避けることはできませんし、感情的な反応を避けることもできません。それは人間であることの一部にすぎません。しかし、この場合、マインドフルネスを実践し、感情的な反応を認め、感情を調べるのに少し時間がかかることで、そのテキストが残りの日を台無しにすることを避けることができます。
