眠るには暑すぎると良い夜の休息をとるのは難しいです。そして、私たちはすでにニュースで「記録的な高温」の見出しを見始めているので、夜間のクールダウン戦略を把握する時が来ました。
今年の初めに、私たちはあなたのベッドをできるだけ暖かくぴったりとするのに役立つヒントとコツのリストをまとめました。夏になったので、ここにベッドを冷やすためのヒントがあります。
エアコンがある場合：
エアコンをまだ実行していない場合は、就寝前の数時間前に回してください。私たちの何人かは、私たちのACを一日中実行します（または、少なくとも、私たちが家にいるときはいつでもそれを走らせ続けます）、それは素晴らしいことです！ただし、汗をかくことを好むタイプの人である場合は、就寝前の数時間にACを回すことで、睡眠をお願いします。それはあなたの家とあなたの体を冷やし、より良い就寝時間の準備をします。
寝る前に数度上にACを上げる代わりに、それを下げてください。によるとナショナルスリープ財団、65度の部屋にいるときは最もよく眠れます。そのため、70年代半ば/高さにACサーモスタットを維持している場合は、就寝前に倒れて、睡眠が改善されるかどうかを確認してください。はい、あなたの電気予算は上がるかもしれませんが、余分な睡眠はおそらくそれだけの価値があるでしょう。
エアコンに「スリープモード」がある場合は、それを使用してください。睡眠モードでは、就寝前にACを睡眠を誘発する涼しい温度にACを設定できます。ACは、一晩で最大許容温度をゆっくりと上げます（または場合によっては数時間後にオフになります）。あなたは眠っているので、気づかないでしょう！
エアコンがない場合：
あなたが日中できる限り涼しく保つならば、あなたの家は夜に涼しくなります。朝と夕方に、窓を開けて、空気があなたの家を流れるようにします。午後（または仕事に出発する前、9-5で作業する場合）、窓を閉めてブラインドを引き下げて、冷たい空気を入れて暑い夏の太陽を止めます。
冷たい水をシートにスプレーし、開いた窓の前にぶら下がって、間に合わせの沼地よりも冷静になります。風が吹いている窓を選んだことを確認してください！
箱のファンの前に氷のボウルを置いたり、ファンを振動させたりして、別の間に合わせの沼地よりもクーラーを作成します。
家を冷やすことができない場合は、代わりに体を冷やしてください。就寝直前の冷たいシャワーは、眠りにつくのに十分なだけ体温を下げるのに役立ちます。
他のすべてが失敗した場合は、バンダナを非常に冷たい水に濡らし、絞り出して枕全体に滴り落ちたり、長方形に折ったり、首にドレープしたりしません。あなたの主要な血管に近いものがクールなものを持っていることは、あなたの全身を冷やすのに役立ちます。 （バンダナを持っていませんか？私は風邪の湿った靴下でやりました。）
シート、カバー、パジャマ：
フランネルシートをクローゼットに入れていると仮定していますが、まだシルク/サテン/Tシャツの素材で寝ている場合は、それらのシートを100％綿に交換する時が来ました。綿シートは、体の熱を吸収せずに汗を吸収します。これは完璧な組み合わせです。
また、シートを定期的に洗いたいと思うこともあります（数日ごとではないにしても、毎週を意味します）。彼らはあなたの肌に対して涼しく感じるでしょうそして彼らはもっと匂いがするでしょう！
布団の下で眠る場合は、冬には重い羽毛布団と夏には軽量な羽毛布団を手に入れたいと思うでしょう。それがあなたの価格帯から外れている場合、あなたはいつでもより重くて軽い布団を買うことができますカバー、季節と交換します。
あなたはすでにこのヒントを知っているかもしれませんが、羽毛布団/キルト/毛布を完全にスキップして、トップシートの下で寝ることもできます。 （一部の人々は自分の体を覆うことなく眠ることができますが、私たちのほとんどは、私たちが寝るときに「就寝時のように感じる」ため、眠りに落ちるとコアの体温が下がり、カバーが私たちを目覚めさせるのを防ぐため、何らかのカバーを必要とします。
パジャマの観点から、あなたは何か軽く、ゆるい、そしてできれば綿が欲しいです。または...あなたはいつでも裸で眠ることができます！
その他のヒント：
メモリフォームマットレスはしばしば「熱く走る」ことがよくありますが、これは冬には素晴らしいですが、夏は質の高い睡眠を防ぐことができます。マットレスカバーまたはマットレストッパーを購入してみてください。マットレスを涼しく保つように特別に設計してください。
あまりにも湿度の高い部屋は、暖かすぎる部屋と同じくらい息苦しくなります。除湿機に投資する時が来るかもしれません。
天井ファンがある場合は、「夏」の設定に切り替えたことを確認してください。 （はい、多くの天井ファンには2つの設定があり、季節に応じて家を暖かくて涼しく保つのに役立つように設計されています！）ファンが「夏」に設定されているかどうかはわかりません。ブレードを確認してください。夏には、反時計回りに移動する必要があります。
「カールした」睡眠位置から「ヒトデ」の睡眠位置に切り替えると、スターフィッシングにより脇の下やgro径部への空気の流れが可能になるため（どちらも暖かく汗をかいた場所）。
あなたの水分補給を忘れないでください！冷やす最良の方法の1つは、涼しくさわやかな水を飲むことです。トイレを使用するために夜中に目を覚ます必要があるかもしれませんが、ヘッドチーを目覚めて脱水します。
夏の最も暑い日にベッドを涼しく保つための他のヒントはありますか？
