ここ数週間、セクシャルハラスメントや虐待がメディアで頻繁に取り上げられているため、前に進み、虐待後にどのように回復を始めるかについて話し合う良い時期だと思われました。もちろん、これは大きなテーマなので、性的トラウマの影響を自分で管理する方法から始めます。来週は、新しいパートナーと海を航海することについて話します。治癒プロセスは人によって異なりますが、役立つと思われるいくつかの手順を以下に示します。
トラウマを認識する
何よりもまず、自分がトラウマを抱えていることを認めることが重要です。否定、距離を置く、軽視することは、性的トラウマの生存者にとって非常に一般的な反応です。私のクライアントは、「そんなことはずっと前に起こった」、「他の人たちは私よりもずっとひどい状況にあった」、または「それほどひどくはなかった」などと言います。
性的トラウマは最初から起こってほしくなかったものなので、それを認めるのは難しいです。それを認めなければならないのはさらに苦痛です。私たちは女性だけが被害者になり得ると固定観念的に信じているため、多くの男性被害者は性的トラウマを認めるのに苦労しています。
自分のトラウマを最小限に抑えていることに気づいたら、次のように自分に言い聞かせてください。しかし、それは実際に起こったので、私の注意が必要です。私には自分に起こったことを認め、癒される権利がある。」
自分を責めないでください
その一方で、性的トラウマの生存者の多くは、何が起こったのか自分を責めています。社会やメディアは非常に被害者を非難する傾向があり、そのような信念を内面化しないようにするのは難しい場合があります。自分が着ていた服装、自分の行動、発言、自分が置かれている状況などのせいで、自分に落ち度があると考えるかもしれません。しかし、被害者が虐待の責任を負うことは決してないことを知っておいてください。
潜在的な影響に注意する
性的トラウマは、その行為自体に対処しなければならないだけでなく、その継続的な影響にも対処しなければならないため、非常に困難です。この種のトラウマは、自分自身や自分の体との関係、他人との関係、性生活を大きく変える可能性があります。多くのサバイバーは、特に虐待を最小限に抑えたり、虐待から距離を置いたりしている場合、進行中の影響に対する準備ができていません。
生存者が経験する可能性のある次のような一般的な反応パターンをいくつか知っておくと役立ちます。
特定の方法で近づいたり、話しかけられたり、触れられたりすると怖くなったり、ビクビクしたりする
過覚醒を感じる
他人を信頼するのが難しい
コントロールを失うのが怖いと感じる
セックス中に解離する。精神的にどこか別の場所に行ってしまったような感覚
性欲が低い、または存在しない
興奮するかオーガズムに達するのが難しい
自分の体から切り離されていると感じたり、自分の体を嫌ったりすることさえあります
性行為について健康的で安全な決定を下す方法がわからない
外陰痛や尿路感染症などの性的な痛みの症状や健康上の問題
自分の生活にどのような影響が現れているかを把握することが重要です。これは承認の話に戻ります。治癒プロセスの最初のステップは、問題が何であるかを認識することです。このトラウマが生活の中でどのように現れているかを理解したら、それに対処するための措置を講じ始めることができます。
トリガーを特定する
同様に、トリガー リストの作成を開始することも役立つ場合があります。性的虐待の被害者は、特定の行動や言葉が引き金になることがよくあります。何がきっかけになったのか情報収集を始めてみましょう。恐怖、不快、緊張を感じるのはどんなときですか?解離を感じるのはどんな時ですか?どのような言葉、行動、活動が安全だと感じられませんか?
このリストを作成することは、多くの性的虐待サバイバーにとって非常に悲しい経験となる可能性があります。そのため、安全リストを作成することもお勧めします。あなたにとって安全だと感じる性的行為や活動は何ですか?どんなに小さくても、取るに足らないように思えても、どんな小さな項目でもリストに書き留めてください。
目標を立てる
性的虐待のサバイバーの多くは、虐待によって性生活が奪われたと感じています。彼らはもはや自分をコントロールできていると感じていません。自分の性生活の目標を考えることで、そのコントロールを取り戻し始めることができます。あなたの性生活をどのようにしたいですか？安心して何をしたり、何を言ったりしたいですか?自分の体、自分自身、または他人とどのように関わりたいですか?
本当に気を付けてください
性的トラウマは、自分自身との関係に大きなダメージを与え、うつ病、不安症、その他さまざまな精神的健康上の問題を引き起こす可能性があります。それはあなたの自尊心を傷つけ、さらには自分自身を嫌いになる可能性があります。自分の体との関係は特に厳しいものになる可能性があり、自分自身の存在を感じることが難しいように思えるかもしれません。虐待を受けている間、自分の体があなたを裏切ったように感じることさえあるかもしれません。
自分自身を大切に扱うことが重要です。頭の中を駆け巡っているかもしれないネガティブな考えや衝動を無視して、自分にとって素晴らしい友人になるように努めてください。健康的な食事を作ることや十分な睡眠をとることなど、すでに楽しんでいることがわかっているお気に入りのセルフケア活動があるかもしれません。あるいは、新しいセルフケアの習慣をブレインストーミングする時期かもしれません。あなたの体は本当に何をするのが好きですか？あなたが一番自分らしくいると感じるのはいつですか?あなたが幸せ、穏やか、安全、充実感を感じるのはどんなときですか?可能性としては、運動する、入浴する、太陽の下で座る、ペットを抱きしめる、お気に入りの衣服を着る、日記を書く、瞑想する、映画を見るなどが挙げられます。毎日、自分のために少なくとも 1 つの優しいことをするようにしてください。
サポートを受ける
性的トラウマの影響に一人で対処しなければならないなどと決して感じるべきではありません。起こったことはあなたのせいではないので、あなたにはそれを処理するための十分なサポートが必要です。個人療法を受けることを強くお勧めします。どのような種類の治療法を選択するかは問題ではありません。好きな人を見つけて処理を開始してください。サポートグループに参加するのも役立つかもしれません。に電話することもできます。レインホットライン孤独を感じているとき、または誰かに話し相手がほしいときは、800.656.HOPE に電話してください。サポートされていると感じることは、治癒のプロセスに不可欠です。
