セックス中、食料品の買い物について考えていること、または天井のクモの巣に気を取られることを頻繁に見つけますか？私たちが精神的に存在するときにどれほど良いセックスができるかを私たち全員が知っているにもかかわらず、私たちが親密であるときに私たちの脳をオフにするのはイライラして難しいです。これらのトリックは役立ちます。
寝室の外で練習します
これのすべての鍵はですマインドフルネス、またはより少ないJargon-yを置き、その瞬間にもっと存在する方法を学びます。不安、マルチタスク、過活動的な思考の海で一日中漂流しているなら、あなたは完全に落ち着いて中心になることを期待することはできません2番目のパートナーはあなたの服を脱ぎ始めます。寝室にもっと存在する方法を学ぶための最良の方法は、あなたの心を遅くすることを練習することです外寝室の。存在することは練習を必要とするスキルであり、通常、他の人と裸でないときにその練習のためのスペースを作る方が簡単です。
瞑想はここで大いに役立ちます。強くお勧めしますヘッドスペース、そのアプリ瞑想する方法を教えます。 Headspaceは、ほとんどの人に困惑しているように見えるトピックを取り、それを単純で理解しやすい概念に分割します。構造化された瞑想セッションを通してあなたを導くので、あなたが何をしているのか疑問に思うことはありません。 1日10分間の瞑想でさえ、自然にセックス中にもっと存在することが簡単になります。瞑想の練習を始めるための良い議論があったなら、これがそれです。
成功のために自分自身を設定します
クライアントから最も頻繁に聞いているディストラクタは、乱雑、電子機器、To Doリストです。寝室をセックスヘイブンに変えることができます。あなたが頻繁にTo DoリストのRuminatorである場合は、パートナーに飛び込む前にリスト項目をすばやく書き留めてください。
あなたが持っているかもしれない他の気晴らしのトリガーについて考えてみてください。流しに汚れた皿があることを知っていれば、気を散らす傾向がありますか？または、壁の皮をむいた塗料が常に目を引くかもしれません。その気晴らしを取り除くために必要な手順を実行してください。一部のディストラクタは永久に排除することができますが、他の人は継続的な努力を必要とするかもしれませんが、アイデアは自分のためにより多くの精神的な空間を作ろうとすることです。パートナーと親密になる前に物事が完全に所定の位置にある必要がある状況を作りたくありませんが、通常の気晴らしを最小限に抑えるようにすることができます。
気を散らすことを期待してください
あなたがほとんどの人と同じなら、あなたはおそらくあなたがあなたの子供のサッカーチームのために焼く必要があるカップケーキについて考える経験があり、そしてあなたのパートナーの奥深くにある間に焼き菓子について考えることに対する罪悪感の感情。あなたはあなたの欲求不満に非常に脱線し、あなたが元の考えよりもさらに気を散らされるようになります。
真実は、存在することは不可能であり、100％の時間に集中することは不可能であるということです。脳が考えるのを止めることはできません。あなたは、セックス中を含め、その日のすべての瞬間に、望ましくない（そして信じられないほどランダムな）考えがあなたの頭に浮かぶでしょう。あなたがあなたのパートナーとどれだけの楽しみを持っているかを除いて、あなたの心がすべての考えを明確にするべきであるという期待を持っているなら、あなたはひどく失望するでしょう。代わりに、気晴らしは私たちが脳を持つことに対して支払う代価であることを認めてください。目標を完全に排除するのではなく、気晴らしを最小限に抑えることを考えてみてください。
あなたの考えと戦わないでください
自分が考えないようにしようとすることは、決して機能しないことを妨げ、通常は気晴らしを強化します。思考をさらに多くのスペースを占有させることなく、思考をちょうどさせる方法を見つけなければなりません。
Headspaceには、忙しい交差点の横に座ってマインドフルネスを比較する素晴らしい比phorがあります。あなたの考えは道路を走る車であると想像してください。車の流れを止めることはできませんが、車の1つに飛び込んで運転するのを防ぐことができます。セックス中にあなたの頭に思考が飛び込むようにしてください。しかし、それらについて積極的に考えないでください。視力から運転する視覚化を視覚化するのに役立つと思われるかもしれません。
あなたの息を使ってください
息に焦点を当てることは、マインドフルネスの核となる原則の1つです。それはあなたの考えを手放し、その瞬間に自分自身を戻すための素晴らしい方法です。自分の考えを持ってその小さなホットロッドに飛び込んでいるのを感じたら、深呼吸をして、車のドアを優しく開けて車から脳を護衛することを想像してください。特に効果的な呼吸法の1つは、息を吸うときにXレートのビットに呼吸を送り、息を吐きながら鼻に戻ることを想像することです。これには少しの注意が必要であり、あなたの焦点をあなたの体に戻します。
何が起こっているのかを語ります
セックス中に驚異的に働くことができる非常にシンプルなマインドフルネステクニックは、自分自身に（頭の中で）何が起こっているのかを時々（あなたの頭の中で）教えてください。 「今、彼は私の太ももを手に走っています。今、彼は私の足を広げています。」このトリックはあなたの脳に何かすることを与えますが、それを性そのものに焦点を合わせます。また、目の前のイベントに対する体の反応をナレーションすることもできます。たとえば、「今、私は私の息が速くなり始めるのを感じています。今、私は私の胃がひらひらを感じています。今、私の肌は予想してチクチクしているように感じます。」それはあなた自身のエロティカを書くようなものです。
その瞬間にあなたの選択を検討してください
気を散らす最良の方法は、あなたが目の前にある決定を思い出させることです。自分の考えを一掃することができます。または、パートナーと一緒にいることを努力することもできます。 「高速道路で私を断ち切った嫌いな人について考え続けることができます。または、私の信じられないほどセクシーなパートナーと一緒に一人になる機会を得ることができる」や、「私が運動するときに心配してすべての精神エネルギーを費やすことができます。 「クライアントのノーショーにイライラしても大丈夫ですが、骨が折れた後、それを心配する時間は十分にあります」など、自分自身に優しくしてみてください。これらの種類の声明は、あなたをその瞬間に戻し、実際に重要なことに集中するのに役立ちます。
セックスの瞬間にとどまることは、気を散らすものに慣れている場合は挑戦のように思えるかもしれませんが、それはあなたが思っているよりもはるかに実行可能です。さらに、より熱いセックスよりもマインドフルネススキルを向上させることを学ぶための大きな動機はありますか？
ジム・クックによるイラスト。
