健全で使いやすいワークスペースをセットアップする

クリックして表示Lifehacker では、コンピューターの周囲のワークスペースを最大限に活用する方法など、コンピューターを最大限に活用するための支援に多くの時間を費やしています。結局のところ、あなたは仕事をしていませんでコンピューター - あなたは仕事をしていますで1つ。

だからこそ今日、私たちの継続的な精神に基づいて、最もクールなワークスペースコンテストでは、一歩下がって物理的なワークスペースを調査します。ここでは、無理なく、苦痛なく仕事を進めるために、健全で使いやすいワークスペースをセットアップするための重要なポイントをいくつか紹介します。

健康的なデスク

ライフハッカーの常駐 RSI 専門家として、健康デスクは私の心の中で特別な場所を占めています。私はワークスペースでの繰り返しの緊張によって手と手首に痛みを感じたことがあるので、全体的な生産性にとって健全なセットアップがいかに重要であるかを知っています。職場で健康を保つために、次のことを心がけてください。

定期的に休憩を取る:健全なワークスペースの最も重要な特徴の 1 つは、定期的な休憩です。ただし、必要な休憩を取るためにデスクから離れるのは難しい場合があります。そのため、数多くある無料の RSI 対策アプリケーションのいずれかをインストールすることをお勧めします。
Windows および Linux ユーザーはチェックしてください。ワークレイブ、Mac ユーザーはこちらをご覧ください。アンチRSI。どちらのアプリでも短い休憩と長い休憩の間の時間を決めることができ、Workrave は RSI を避けるために休憩中にできるワークアウトやストレッチも提案します。 30 ～ 45 分ごとに少なくとも 5 分間の休憩（ストレッチとモニターから離れて終了）をとり、10 分ごとに 30 秒間のストレッチ/リラクゼーションの短い休憩を取る必要があります。
ここで私が提案することを行う場合は、現在反復的なストレスの問題を抱えているかどうかにかかわらず、これらのアプリのいずれかをインストールすることを強くお勧めします。

人間工学に基づいて使いやすいデスクをセットアップします。定期的に休憩をとるのと同じように、デスクを健康的にセットアップする必要があることは誰もが知っていますが、だからといってそうするわけではありません。私が認めるよりもずっと長い間、机が高すぎて椅子が限界に達していたので、オフィスの椅子の上に枕を 3 つ置いて座っていました。これは愚かです。

幸いなことに、健康的で人間工学に基づいたデスクのセットアップに特化したあらゆる種類のリソースがあり、その多くは以前に投稿したものです。基本:

入力するために手首を曲げる必要を最小限に抑えるために、手を肘を 90 度または 90 度近くにしてリラックスした位置に保ちます。手首はリラックスしてキーボードを操作する必要があります。
キーボードとマウスはできるだけ近くに配置する必要があり、それらに手を伸ばす必要はありません。腕を上記の位置に置いたまま、手の届く範囲に快適に配置する必要があります。
良い姿勢はとても大切です。前かがみになったり、肩を緊張させたり、束ねたりしないでください。背中、首、肩の神経を圧迫したり、筋肉を緊張させたりすると、腕や手全体に問題が発生する可能性があります。
モニターの上部を目の高さ、または顔からわずかに下、18 ～ 28 インチの高さに保ちます。作業中は首を前に伸ばさないように注意してください。激しい仕事の最中に行うのは簡単ですが、体全体に過度のストレスが加わります。

すでに RSI に関する問題が発生している場合は、それを軽く考えないでください。問題を抑えるために積極的な対策を講じ、問題が続く場合はためらわずに医師の診察を受けてください。マウスが最大の問題である場合は、次のことを検討してください。手とマウスを切り替える間抜けな。