標準的なジムの会員料金を支払うのが予算に合わない場合は、効果的なトレーニング方法を提供する低価格または無料のオプションがたくさんあります。公共または非営利のフィットネス センターから遊び場での自重トレーニングまで、会費なしで素晴らしいトレーニングを行うことができます。
ナンバークランチャー統計脳平均を出しますジムの会員費は月額58ドル。ジムは経済的な負担になる可能性があり、その数は住んでいる場所やそのジムに登録する人の数によっても変わる可能性があります。しかし、フィットネスに時間と労力を投資することが、それほどお金を浪費する必要はありません。実際、私たちは次の方法について議論しました。ジムの会費を払いすぎないようにする。それでもダメな場合は、次善の策は、お住まいの地域で他の手頃な価格のオプションを検討することです。
ほとんどの大都市には公共または非営利のフィットネス センターがあります。
初めて東京に来たとき、私はそれを手に入れるために、いつもよりもさらにお金を払うつもりでした。ジムへのアクセス。悲しいことに、私の心（そして財布）は地元の商業ジムの料金に耐える準備ができていなかったので、苦い思いでジムを持たずにその場を立ち去りました。そんな時、友人が、ウェイトルームを備えた、もっと予算に優しい市営の公共ジムについて教えてくれました。
これらが判明しました公共のジムは東京の他の場所にもあります。これらは海外だけで利用できるわけではありません。アメリカ国内の多くの主要都市でそれらの多くを見つけることができます。これらの市が資金提供するフィットネス スペースは月々の家計への負担が少ないですが、さらに重要なのは、面倒な契約を結ばれることがほとんどないことです。
ただし、情報を得るのは簡単ではありません。そのため、まず地元の公園レクリエーション局に問い合わせるか、市の Web サイト (カナダのエドモントンにあるこのようなもの、これはニューヨーク市で、 またはこれはイリノイ州シカゴにある) 近くの公共ジム、フィットネス センター、コミュニティ センターの情報をご覧ください。さらに、無料または低料金のフィットネス クラスを受講できる地元のコミュニティ カレッジを探すこともできます。
私たちのジムの会員権に関する記事からの 1 人のコメント投稿者彼女は年間で135ドルを支払ったと述べた—彼女の家族全員のために！それはすばらしい。すでにお買い得品を手に入れている場合でも、家族、退役軍人、高齢者に割引を提供している場所もあるため、割引について問い合わせる価値はあります。同様に、一部の都市では住民に無料のアクセスを提供しています。たとえば、ワシントン DCは最近、市内のフィットネスセンターへの料金を免除しました。
お金を払っているのに（場合によってはそうでない場合もあるが）、おそらく錆びた重りがいくつか置かれ、隅でカールをしているババという名前の男がいるダンジョンのような部屋を想像しているだろう。私の経験ではそうではありません。私が行った場所は印象的で、よく整備された設備と清潔な施設を保っていました。たとえば、ミネソタ州の多くの都市では、最高級の商業ジムに匹敵するアメニティとクラス—価格や煩わしい販売員なしで。調べてみないと分からないですね！
これら以外にも、有名なジムのような地域貢献型の非営利ジムも検討してみましょう。キリスト教青年協会（YMCA）と若い女性キリスト教協会(YWCA)。世界中に支店があり、多くの場合、優れたフィットネス施設を備えています。ただし、お住まいの地域によっては、さらに高価なオプションになる場合があります。ただし、地元の Y に料金と提供内容を尋ねる価値はあります。 YMCA の各支部は独立して所有および運営されており、提供するサービスやアメニティはそれぞれ異なります。そしてすべてのY経済的援助を提供する、個人の収入、家族の人数、状況に基づいて決定されます。
公園の「ジム」で最高のトレーニングができる
都市の公園に足を運べば、少なくとも懸垂バーが見つかるでしょう。場合によっては、腹筋運動、ディップス、プライオメトリクス、突進、反転された行十分に創造性を発揮できれば、その他にもたくさんの演習を行うことができます。公園のフィットネス器具は、最初は扱いにくく複雑に見えるかもしれませんが、チャンスを与えてください。サーキットトレーニングタイプのトレーニング。
通常、機器は公園全体に（独自のサーキットのような形で）散在するか、1 つの「トレーニング」エリアに集中して配置されます。いずれの場合も、サーキット トレーニングの考え方は、選択したエクササイズ ステーションから開始し、一連のエクササイズを実行し (通常、何をするかを示す標識が用意されています)、その後、ランニング、スキップ、ジョギング、または早足でトレーニング ステーションまで歩くことです。次のステーションに移動すると、すぐに別のエクササイズの別のセットを実行できます。すべての演習を完了するまで、このパターンで 1 つのステーションから次のステーションに移動し続け、できるだけ多くのラウンドにわたって繰り返します。
公園によってはステーションに番号が付けられている場合もありますが、その順序は自分で決めることができます。ここで重要なことは、ほとんど休まずにサーキット全体を駆け抜けることです。挑戦的な (しかも無料!) ワークアウトとして、または通常のルーチンに組み込んで試してみてください。
のようなリソースフィットリンク近くのジムや公園を検索するのに役立ちます。
遊び場は完璧な屋外トレーニングスペースです
遊び場は子供だけのものではありません。フィットネスを求める大人にも最適ですが、自分が夢中になっているものを過小評価しないでください。例えば、これらのモンキーバーは、特に子供の頃よりも支えなければならない体重がはるかに増えた今では、握力、腕、腹筋、背筋を破壊します。挑戦を楽しむなら、敷金を上げて、キラーモンキーバーのエクササイズについては、このビデオをご覧ください。
テンプレートに基づいて作業したい人は、これを参照してください。Nerd Fitness の記事 (または上記のビデオ)公園の遊び場を楽しいパーソナルジムに変える方法を紹介します。ワークアウト全体は、爆発的な脚の動き、押す動き、引く動き、別の脚の動き、そして最後に体幹の動きの 5 つのセグメントに分かれています。最も優れている点は、あらゆるフィットネス目標に適合することです。
Bodybuilding.com から追加のアイデアを見つけることができます。遊び場でのエクササイズに関する記事そしてグレイティストの初心者向けの公園トレーニングのテンプレート。
歩き回ったくない場合は、公園のベンチで十分な場合もあります良いトレーニングをする。
自重エクササイズをより挑戦的にする
だった自重エクササイズの大ファン、つまり、余分なものがなく、低コストのオプションとしては簡単です（つまり、あなたはドアだけである程度のことはできる）。自重トレーニングは、ジムに行けなかったときの私の頼り海外旅行中、彼らは私の体力と体力を向上させてくれました。ウエイトトレーニングで築いたフィットネスを維持する。しかし、しばらくすると、やりがいがなくなり、時代遅れだと感じ始める可能性もあります。
腕立て伏せをするときに足を高い面（椅子、ソファなど）に置くなど、小さな調整を行うと自重トレーニングが難しくなりますが、次のような追加の器具を使用することもできます。抵抗帯そしてサスペンショントレーナー（商品名はTRX）。 (たとえば、このグラフを確認してください。多くのTRXエクササイズできます。) どちらも機能しますとあなたの体重を調整して、ワークアウトに多様性と挑戦を加えます。場合によっては、次のような演習を行います。スーツケースのデッドリフト、アトミックプッシュアップ、 そしてバンドの分解可能。
初期費用としては、抵抗帯そしてサスペンショントレーナー多額の投資のように思えますが、信じてください、長持ちします。私はサスペンショントレーナーを 6 年以上使用していますが、今でも頻繁に使用しています。
自宅で健康を維持する
自宅でのトレーニングは新しいものではありませんが、ここで手頃な価格について話しているのであれば、快適な自宅で（場合によってはパジャマでも）トレーニングをするのが間違いではありません。
ワークアウト DVD を購入することもできますが、21 世紀のオプションを選択して、次のような月額サブスクリプション サービスを通じてワークアウトをテレビ (または携帯電話、タブレット、コンピューター) に直接ストリーミングすることもできます。デイリーバーンまたはフィットネスグロー(フィットネス用の Netflix を考えてください)。たとえば、DailyBurn には、ヨガ、ケトルベル トレーニング、ボリウッド ダンスなど、あらゆるフィットネス レベルや興味に合わせた無数のワークアウトが用意されています。
この記事の執筆時点では、DailyBurn は 30 日間の無料トライアルを提供しており、その後は月額 12.95 ドルかかります。ストリーミング サービスに料金を払いたくない場合は、YouTube にアクセスして、何千もの YouTube フィットネス チャンネルの 1 つをフォローすることもできます (ここにお気に入りをリストしました）。
これらはすべて、少しの創意工夫、時間、労力を使えば、高価な最先端の施設を使わなくても、十分なトレーニングができることを示しています。確かに、ロッカールームのおしゃれなジャグジーを失うかもしれませんが、フィットネス、健康、そしてウォレットスタンドを使用すると、さらに多くのことが得られます。
イラストはサム・ウーリー。
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