マクロファクター私が以前に3つの異なる無料アプリで行ったことを行うウェイト追跡およびフード追跡アプリです。心配しないでください、私はそれらのアプリが何であり、それらをセットアップする方法をお伝えします、あなたが月額11.99ドルを節約したい場合、私は言わなければなりません：Macrofactorはその仕事に驚くほど得意です、そしてそれはそれです他のダイエットアプリには実際には存在しない2つのことを行います。
1つ目は技術です：Macrofactorは、すべての食品追跡アプリをカロリー燃焼計算を行いますすべきできるが、何らかの理由で、彼らは通常そうではありません。 （おそらく、彼らはあなたの運動カロリーをカウントすることに夢中になっているからです。通常、正確になることはありません。）
2つ目は心理的です。マクロファクターは、事実と判断の中立である方法でその数を提示します。あなたはこの多くのカロリーを食べました。あなたはこの多くのカロリーを燃やしました。 「軌道に乗っている」という話はありません。目標を達成しているかどうかについての絶え間ない通知はありません。情報はちょうどあります。好きなように使用できます。
摂取量と体重に基づいてカロリーのニーズを計算することは革命的ではありませんが、
あなたの体が平均的な日に燃えるカロリーはたくさんあります。通常、毎日のエネルギー消費量のためにTdeeと呼ばれます。この数よりも一貫して食べると体重が減り、一貫してもっと食べると体重が増えます。あなたが本当にそれに入りたいなら、多くの詳細と警告がありますが、それはカロリーカウントの背後にある基本的なアイデアです。
（プライマーについては、確認してください私たちのウェイトロス - マイナス - 滑りのような投稿はこちらです。体重を増やすことは、それらを減算するのではなくカロリーを追加することを除いて、同じように機能します。）
最終的に、TDEEを見つける方法は、体重が時間の経過とともにどのように変化するかに注意を払うことです。 1日3,000カロリーを食べていて、体重が安定している場合、TDEEは3,000でなければなりません。あなたが1日2,500カロリーを食べていて、あなたが週にポンドを失っているなら、それはまたTdeeが3,000であることを示します。なぜなら、それはあなたが燃えている必要があるためです。
私が推測することができない理由で、世界にはあなたの体重を追跡する食品のカロリーとアプリを追跡するアプリでいっぱいですが、この2つに関連するこの基本的な計算を行うほぼゼロです。最近まで、あなたの体重からあなたのtdeeを把握する最も信頼できる方法は、次のようなものを使用することでしたこのreddit有名なスプレッドシート、または手動で調整する。言い換えれば、体重を減らしたいがスケールが動いていない場合は、さらに数百カロリーを差し引いて、それがどうなるかを確認してください。
呼ばれるアプリがありますTDEEトラッカーこれにより、スプレッドシートが行うことができますが、フードトラッキングアプリとウェイト追跡アプリのデータを読み取り、プロセスを多少自動化します。特定の週をクリックすると、その週の平均体重とその週の計算された平均TDEEが表示されます。
あなたの体重に基づいて推奨事項を変更するカーボンやRP（両方とも有料）のようなダイエットコーチングアプリがありますが、それらには私が本当に楽しんでいない独自の癖があります。カーボンは、あなたがそれが処方した特定のマクロにどれだけ「準拠」していたかについて自分自身を成績させ、RPはカロリーで何も計算しません。これらのアプリはどちらも、適切にコーチされたい場合に伝えることを正確に食べることを期待しています。そして反逆者として、私は言います：それをファック。
アプリが私を審査したとき、私は嫌いです
私にとって、アプリまたはガジェットは私自身の目的のために使用するツールです。私はストリークを壊すことに気を取られていることに感謝していません（多分私は休息日が必要だった、OK、Apple Watch？）。しようとしているだけです私のひどい生活を送ってください、myfitnesspal！
過去数年間、体重級のスポーツに競っているので体重に目を光らせてきました。体重と体組成（筋肉対脂肪）が確認するために、常にではないことを確認してください。どんな方向にも行くと、特定の時間に私の目標にとって理にかなっています。しかし、私はまた、人間がすることだからです。 36グラムのタンパク質でブリトーを食べているという事実を記録しようとしているだけで、ヌッジや眉をひそめた顔を必要としません。
この問題に対する無料の答えは次のとおりですmyfitnesspalのようなものではなく、Cronometerを使用します。 Cronometerでは、マクロターゲットをオフにして、脂肪や炭水化物の割り当てを「超える」ことができないようにすることができます。 （以前はカロリーのターゲットを完全にオフにすることができましたが、それはもうそうではないようです。）私は自分の食べ物を記録することができ、数字はそれらのものです。
ちなみに、ローテックに相当するのは、あなたが食べているもののカロリーを見ることです（ラベルにラベルがある場合、またはグーグルで「鶏の胸栄養」など）。すべてのアプリにうんざりしたとき、私は自分が食べたそれぞれのもののタンパク質とカロリーで携帯電話にメモを保持する段階を通過し、一日の終わりに合計を加算しました。同様に機能します。
しかし、最近は？もちろん、Macrofactorを使用しています。このアプリは、毎週の毎日を長方形の列として表示します。カロリーや特定のマクロのターゲットを調べると、その日の長方形がその影よりもわずかに高いことがわかります。あなたが下に行くと、あなたの長方形はその影よりも短いです。それでおしまい。週の終わりには、ターゲットが52カロリーなどに引き上げていることを伝えるチェックインがあります。 「OMGが行った」サイレンはありません。また、指示にどの程度密接に従ったかについての3度目はありません。
重量には浮き沈みがあります
体重を変えようとすることについてのイライラすることの1つは、それが常にすぐに変わるとは限らないことです。日々の変動予想される：私は塩辛いカービーレストランの食事の後の朝が重くなる傾向があり、アルコールの軽度の脱水特性のおかげで、私が飲んでいた夜の後、私はいつも軽くなります。
私の脳の小さな部分があり、スケールが半ポンドにチェックマークを付けてすぐに戻ってこない場合、私の脳はびっくりします。これに対する私の以前の解決策は使用することでしたハッピースケール、最新のスケール重量ではなく、トレンドラインに焦点を当てたアプリ。今週、先週よりも平均して重い場合は、おそらく獲得しているでしょう。
マクロファクター？うん、それはあなたのtdeeを計算するときにまさにこれを行います。毎日の浮き沈みは、あなたがあなたのtdeeに鋭い変動をしていること、またはあなたが持っている脂肪と筋肉と骨の実際の量で鋭い変動をしているという意味ではありません。トレンドラインは、実際の変化に反応するのが遅いように見える場合があります。それがあなたがするトレードオフです。全体として、私はそれがどのようにトレンドを処理するかに満足しています。
これをすべてまとめてください
それで、それが日々見えるようになります。私は自分の食べ物をMacrofactorで追跡します。私は毎朝（バスルームを使用した後、何かを食べる前に）自分の携帯電話を自動的に更新するスマートスケールで計量します。アプリをチェックすると、その日に食べたカロリーの数がわかります。毎週、アプリが来週のカロリーターゲットを調整する「チェックイン」があります（通常、非常に小さな調整があります。今週のように、43カロリーが少なくなります）。
他のダイエットコーチングアプリとは異なり、推奨事項を無視してあなたが望むものを食べることを選択できます。実はあなたが食べることになっていたものだけでなく、食べました。
私はこの夏に意図的に体重を増やしたので、筋肉を履くことができました（その時間のためにRPアプリを使用し、残りは自宅のカロリー追跡）。幸いなことに、Macrofactorは、私が得た体重の一部を失う時が来たときにすぐに打ち上げました。私ただ今朝の私の目標を達成すると、次にメンテナンスフェーズを行うでしょう。
過去2か月ほどで私の推定カロリー支出の変化を見るのは魅力的です。私は10マイルの走りをした頃に私のTDEEが増加するのを見ることができます（それは1日のことでしたが、アプリは突然のスパイクの代わりにその週の段階的な増加としてそれを取り上げました）。それから、私がまったく走らなかった1週間か2週間で減少しました（レースの日が終わり、回復を楽しんだ）、そして毎朝自転車で少し有酸素運動を始めたときに再び増加しました。全体的な傾向は下方にあり、それは食事で理にかなっています：私たちの体はできますカロリー支出を調整して、エネルギーを節約します私たちは常に気づくとは限りません。メンテナンスモードに戻ったときにTDEEが少しぶつかっても驚かないでしょう。
無料の代替品
それで、あなたがこのアプローチに興味があるが、この特定のアプリ以外の別のオプションが必要な場合、あなたは何ができますか？あなたが注意深く読んでいるなら、あなたはすでに答えを知っています。この機能を再現するには、3つのアプリが必要です。
cronometerあなたの食べ物を追跡するために（あなたのメンタルヘルスのために必要に応じてあなたの設定を微調整）
TDEEトラッカー（iOS）、適応TDEE計算機（Android）、またはTDEEスプレッドシート、毎日の体重の変化に基づいてカロリーの火傷を推定する
あなたの食べ物をCronometerで追跡し、毎日あなたの体重をウェイト追跡アプリに入れるか、スマートスケールを自動的に入力します。 Tdeeアプリを毎週確認し、Crolonmeterでカロリーターゲットを調整して一致させます（計算されたTDEEの500カロリーは、たとえば1ポンドの減量の典型的なターゲットです）。
