iOS/Android: 走っているとき、私の心の中の独白は、良いコーチと悪いコーチの間の議論のように聞こえます。ある声は、ゆっくりして、自分のベストペースを見つけてください、時計を見ずに、ただ適切なレベルの努力を見つけてくださいと私に言います。すると、もう一方の声が割って入ってきて、「ほら、走っているのが遅いのに、もう疲れているのね！」といったようなことを言いました。最悪だな！"
長年にわたる私のトレーニングの多くは、悪いコーチを抑制し、暫定的に良いコーチを信頼することを選択することに依存していました。だからこそ、私は 3 つのうちの 1 つである Slow Down 2 Speed Up にすっかり夢中になっています。新しいマインドフルなランニングトラック(無料)ナイキ ラン クラブ アプリ。ナイキのコーチ、クリス・ベネットが、声を担当したアンディ・プディコムとタッグを組むヘッドスペースと、体と心に注意を払うように促しながら、インターバルをどんどん速くしていきます。しかし、彼らは私の頭の中にあるコーチたちのように決闘するわけではありません。彼らは両方とも無限にサポートしてくれます。
言い換えれば、これは私の内なる独白の半分です。アホの声が消えた。
このトラックは 5 分間のウォームアップから始まりますが、コーチによれば、このウォームアップは 10 点中 3 点くらいになるはずです。個人的努力のスケール。私たちは皆、異なるペースで走っていると言われますが、私たちはそれぞれ「10 分の 10」の最高速度を持っています。彼らは残りの実行でこのスケールを使用します。時計や携帯電話の番号を確認する必要はありません。
ウォームアップ後の構造は次のようになります。
2 つのセグメントはそれぞれ 3 分 30 秒で、6/10 の努力 (ランナー用語で約「10K ペース」) で、それぞれの後に 1 分の回復時間があります。
2 つのセグメントはそれぞれ 2:30 続き、7 または 8/10 の努力 (「5K ペース」)、90 秒の回復で行われます。
2 つのセグメントは 90 秒続き、9/10 の努力 (「マイル ペース」) で、回復に 2 分かかります。
最後の 30 秒のセグメントは全力で行います。あなたのビクトリーラップ。
コーチは終始会話を続け、残り時間がどれくらいかを正確に知らせ、集中すべきイメージを与えてくれます。つまり、速いインターバル中に背中に吹く風や、リカバリータイムが終わる頃に興奮するエネルギッシュな期待感などです。
簡単なウォームアップから、猛烈な「お祝いペース」での最後の 30 秒のインターバルまで、ランニング全体を通して、遅いことや疲れていることを理由に失敗したと感じることは決してなく、「ああ、また？」ということもありません。 」スピードを上げるとき。心の中の独り言をコーチの手に委ねるだけで、体と心の両方で適切なリズムを見つけられるようにしてくれるでしょう。
メリットは肉体的だけでなく精神的にもあります。ランニングで大切なのは、自分の速いペース、遅いペース、中程度のペースを学ぶそのため、あらゆるワークアウトを最大限に活用し、レースでは正しいペースで走ることができます。さまざまな努力レベルで練習しながら足と呼吸のリズムに同調すると、それぞれの個人的なスイートスポットが見つかります。たとえこのトラックで二度と走らないとしても、それは後で役立つ貴重な知識です。でも、もう一度「プレイ」ボタンを押すと、次にハードなトレーニングをしたいときに笑顔で終えることができるかもしれません。
