あなたが仕事やネットに深く入っているとき、あなたの体のニーズを忘れるのは簡単です。あなたの体が痛みを伴うリマインダーを提供するまで。物理的なシェルを保存して、これらの安価でカスタマイズ可能な人間工学に基づいたワークスペースのアップグレードでいくつかの負担をかけます。
10。ラップトップを目の高さまで上げます
あなたの首はあなたのラップトップを見下ろし続ける必要があることを説明するためにあなたにテキストメッセージを送ることができません。しかし、それは時間が経つにつれて、しつこく、痛みを伴う方法であなたに知らせます。ラップトップが日々のワークマシンである場合は、多くの巧妙なソリューションのいずれかを使用して、目の高さに向上させます。おそらく私たちの中にトップ10のラップトップスタンドトリック、またはフィットするために構築されますDIYパイプスタンド。それらのいずれかは、自分を老人または女性として想像するよりも優れており、近所の子供たちにまっすぐに座って先を見るように常に警告しています。
9.スタンディングデスクでポジションを混ぜます
あなたが席にいないとき、前かがみになるのは難しいです。あなたの体があなたの直立本能から利益を得るのを助けるために、あなたの下半身を座って休憩し、あなたのワークスペースに立っている机を働かせます。これと同じように、あなたはそれを大いに行くことができます手作りのセットアップ、aのような単純なものに固執します20ドルのモデルまたはa収納ラックの表面。あなたが本当に派手に行きたいなら、あなたは試すことができますトレッドプット器または何かのようなこの調整可能なデスク。それはあなたの唯一の机である必要はありません。あなたのお尻のための休憩室です。
8。より良い睡眠サポートを得る
背中、首、および関節が8時間以上の仕事をする方法は、8時間のベッドでどのように過ごしたかによって影響を受ける可能性があります。追いつくことであなたの体にもっと良い夜の睡眠を与えますlifehack.orgの痛みと姿勢の基本。投稿によると、撮影する標準のペインのない位置は「あなたの側で、膝を曲げ、膝の間の枕、頭が一本の枕の上に置かれている」、または膝の下に枕を1つ枕を置いて背中に置いてください。あなたの頭の下に1つ。ハードセットの睡眠習慣がある場合は、その理想から1つか2つの要素を除外する必要があるかもしれませんが、スイッチアップを検討する価値があります。写真byJames.Thompson。（オリジナルの投稿）。
7。aに投資します本物マウスとキーボード
マウスとキーボードにこだわっていると、デスクトップが付属しているからといって、私たちはあなたのために感じています。外部マウスやキーボードなしでデスクでラップトップを使用している場合、私たちは涙を流しています。ツールに投資するあなたの手は毎年数千時間を費やして熟読してライフハッカーの読者からの最高のマウスの推奨事項そして彼ら究極のキーボードピック。それらはすべて、優れたハンドフィールとより良い機能を念頭に置いて設計されています。 1時間に5セント相当の手の快適さを考えますか？これらの子犬をすぐに償却します。
6.コンピューターに適切に調整します
アダムは、彼のワークスペースでの反復ストレスやその他の状態による手、手首、背中の痛みに問題があり、数年前に、彼は健康で使用可能なワークスペースをセットアップします形を取り戻すために。彼の投稿は、健康的な作業スペースが含まれるべきものの前後の評価ですが、彼の基本的な座り込みセットアップでは、肘を90度近くに曲げたままにし、キーボードの手の届かないところにマウスを快適に保ち、前かがみを避け、モニターを維持することが含まれます。あなたの顔から18〜28インチの目のレベル。
5.独自の人間工学に基づいたデスクをゼロから構築します
あなた自身のワークスペースを作成するためにボブ・ヴィラレベルの木工スキルを持っている必要はありません。に中密度の繊維板から実際に人間工学に基づいた机を作ります、2つの電動工具（隣人が持っていない場合はそれらがあります）、カットをスケッチして計画するのに十分な時間、測定値が足をセットアップする必要があることを知るために測定が必要です。 Veは、あなたが働いているものすべてに十分なスペースを確保しました。完了したら、好きな色を塗ったり染色したりすることができます。友達がその机をどこで手に入れたかを尋ねると、答えがわかります。 （オリジナルの投稿））
4.エクササイズを使用してRSIを避けます
あなたは一日中コンピューターで働いている手のストレスや痛みを防ぐために多くのことをすることができますが、あなたはほとんど長い時間でいっぱいの悪い日を過ごし、長い間、繰り返しひずみの怪我で自分自身をそらす危険を冒すことができます（ rsi）。パーカッショニストのデイビッド・カッカーマンは、繰り返し手首と前腕の緊張について1つか2つのことを知っています。RSIの専門家シェリースミス、そして、彼らは両方とも、手を操作することの効果を避けて癒すことができるいくつかの簡単なエクササイズを推奨し、実証します。 （オリジナルの投稿））
3.デスクの間隔を微調整します
あなたは壁に何かを置くたびに巻尺を破壊するタイプですか？自分とあなたのコンピューターツールの間に適切な距離と高さでワークスペースをセットアップするために、人間工学的商品会社Ergotronは人間工学に基づいたワークスペースプランナーそれは、高さに入ると、提案された座席の高さ、監視の高さと距離、キーボードの棚の詳細をあきらめます。スタンディングデスクで働くことを考えているなら、彼らはそのための測定も持っています。 （オリジナルの投稿））
2。ソフトウェアエンフォーサーを使用します
このプロジェクトを時間通りにプッシュすることに専念しているのは素晴らしいことですが、この時間が正しい時間で、毎秒必要な場合は、手首、目、腕に休息を与えるために時々後退する必要があります。あなたがそれにいる間、画面から外れたもの。精神的なリマインダーが十分ではない場合、アプリは好きですanti -AntiそしてタイムアウトMacのために、そしてworkraveWindowsとLinuxの場合、さまざまなレベルの繊細さで、頻繁にキーボードから手を物理的に外すように強制します。 （元の投稿：anti -Anti、workrave、タイムアウト））
1。目に簡単に進みます
目のひずみは、一日中コンピューターに物を書くか、それ以外のものを書いたり、物事を組み立てる人にとっては特に悪いニュースです。それはあなたの脳のように感じられ、集中力をひどく激しくします。 2つの簡単なソリューションがありますClearTypeをオンにして、モニターのリフレッシュレートを上げますWindowsシステムで、または次のような深刻な保護スキームをインストールする目を覚まします。リーダーのダイジェストは他を示唆しています簡単な目の修正、モニターを維持するようなものですわずかに網膜にまぶしさを少なくするための目のレベル以下。そして単により暗いデスクトップテーマを使用します多くの場合、言葉で書かれた言葉で懐中電灯を見つめているように感じる時間を減らすための良い最初のステップです。
大小を問わず、どのような改善があなたのワークスペースの健康に大きな違いをもたらしましたか？コメントの知識を渡します。
