何ヶ月も同じ体重でベンチトレーニングを続けていて、まだレベルを上げる準備ができていないと感じる場合は、エクササイズを完全にやめて、何か別のことをしたくなるかもしれません。代わりに、グリップやスタンスを変えるなど、少し調整するだけで十分です。 「マイクロチェンジ」がいつ物事を再び軌道に乗せるために大きな変化をもたらすかわかりません。
いつもの体力の停滞期への処方箋—これまでに成果があったにもかかわらず、改善が見られない点—は次のとおりです。回数を増やすか重量を増やす、担当者スキームを完全に変更し、もっと休んでください、または一般的にはもう少しドラマチックなことを行います。しかし、によるとエリック・バック、コロラドに本拠を置くオンラインストレングスコーチ、時にはグリップ、グリップの幅、スタンス、または何かの際の足の位置を変更するなど、最も小さな、最も単純な調整を行います。大きな複合リフトあなたをそのプラトーを越えさせる可能性があります。
これらの微小な変化が機能する可能性の 1 つは、腕や脚の長さから胴体の幅など、体の形状が独特であるということです。それらは著しく特定のポジションをどれだけ快適に見つけることができるかに影響を与える運動中の状態と、怪我をせずにどれだけ効率的に運動を実行できるか。基本的には、誰にとっても「唯一の真の方法」はない 運動すること（一般的に受け入れられているガイドラインはありますが）。
逸話ですが、懸垂の際にグリップの幅を変えると魔法のように効果がありました。誰かに懸垂のグリップがかなり広いと指摘されるまで、私は懸垂をするのに苦労していました。その直後、細めのグリップで再挑戦してみましたそして懸垂2回（半）のようにバストアウトしました。それは私が人生で初めて行った完全な懸垂でした（もちろん、上半身のトレーニングも継続的に行っていました！）。
したがって、しゃがむときに足の位置を変えてみてください。つま先を前に向けるようにと言われるかもしれませんが、人によってはつま先を前に向けたほうが快適で安全です。または、デッドリフトをするときに、バーをより上手に扱えるようにするために、混合グリップ (片手を上に、もう一方を下に) を試してみてください。特定のレベルで苦戦している場合、またはより多くの回数やより高い重量に到達するのに苦労している場合、これらの細かい調整は大きな影響を与える可能性があります。
「マイクロプログレッション」を試してみる|エリック・バッハのツイッター
画像提供者米海軍中央軍/米第5艦隊。
ステファニー・リーはシラチャ問題を抱える遊牧民の作家です。彼女のブログにアクセスしてくださいhttps://fitngeeky.tv/彼女のライターはフィットネスと悪ふざけに取り組んでいます。彼女をフォローすることもできますツイッターそしてフェイスブック。
