幼い子供と一緒に、就寝時のルーチンには通常、PJを着用したり、歯を磨いたり、物語を読んだり、水を求めたり、押し込まれたり、バニーが行方不明になっていることに気づき、バニーの狂った捜索を行ったり、再び押し込まれたりすることが含まれます。ああ待って！トイレを使用する必要があります、再び押し込まれ、おやすみキスをします。そしてそれから、ついに、ライトが最終的に消えました。
しかし、それは遅すぎるかもしれません、と新しい研究は示唆しています。
子供の目は大人の目とは少し異なることがわかりました。就寝前の明るい光への露出は、彼らに強い影響を与える可能性があり、概日システムを強打から捨てます。親ができること：就寝時間の1時間前に、子供の環境の光を暗くします。
ニューヨークタイムズ 特集研究ボルダーのコロラド大学の睡眠と開発ラボによって。就寝前に、研究者は未就学児に「軽い刺激」を受け取るために軽いテーブルで遊ばせました。彼らが見つけたのは、メラトニンが就寝前に1時間の明るい光に応じてほぼ90％抑制されたことであり、光のテーブルがオフになった後も光曝露の効果が続いたということでした。私たちが知っているように、子供の睡眠不足は、周囲のすべての人々にとって一般的な悲惨さは言うまでもなく、気分変動、行動の問題、認知的な問題につながる可能性があり、問題は成人期まで続く可能性があります。
親は、子供が就寝前にさらされる光の量を制御できます。ここにそれを行う方法がいくつかあります：
就寝時間の1時間前に、すべての明るいオーバーヘッドライトをオフにし、調光器スイッチを使用します。「光を薄くすることで、メラトニンが自然なパターンで上昇することができます」と、研究の主執筆者であるレミーズ・D・アカセムは語ります。ニューヨークタイムズ。スマートライトがある場合は、毎晩一定の時間に薄暗くなるように設定できます。
子供の寝室の向こうの光を忘れないでください。子供たちはしばしば「カーテンコール」を行います。彼らはベッドから飛び出して、より多くの水を求め、左足が寒いことを不平を言うために、まだ朝かどうかを尋ねます。研究者たちは、彼らが飛び込むかもしれない部屋が明るく照らされていないことを確認してください。
ナイトライトを使用する必要がある場合は、床の近くで輝いていることを確認してください。ボストン小児病院の睡眠医学部長のジュディス・オーウェンズ博士は、今「目に直接輝くものは何も望まない」
就寝時の物語には温かい読書光を使用してください。青い光は睡眠に悪いです、しかし、琥珀色の光これです、メラトニンの生産を保護するのに役立ちます。
画面を避けてください。研究者は、スマートフォンやタブレットなどのタッチスクリーンデバイスにより多くの時間を費やす乳児や幼児が夜は少なく眠ります。テレビやビデオゲームのような伝統的な画面がありますリンクもあります子供の問題の問題。親は子供の寝室、特にベッドをハイテクゾーンにすることができます。
「子供たちが眠るのを助けるために、暗くなる」|ニューヨークタイムズ
